Cum să-mi recâștig greutatea după vară în șase pași

Vorbim cu un nutriționist și ea ne dă cheile pentru a pierde kilogramele pe care le-am câștigat în această vacanță și ... avem vești bune!

„Să încercăm să fim realisti”. Aceasta este prima premisă pe care Dieteticianul-Nutriționist și expert în medicina tradițională chineză ne-o oferă pentru a ne recupera silueta.Estefania Mata de las Heras (@estefania_nutricionintegrativa). In afara de mâncați o dietă sănătoasă, dacă vrem slabeste si nu te ingrasa din nou, în cazul în care încercăm să slăbim de mult timp, avem nevoie cunoașteți motivele pentru care îl obținem. Prin urmare, este esențial să aveți întotdeauna sfatul unui expert. Pe de altă parte, acele kilograme pe care le câștigăm vara se pierd din mentalitatea expusă anterior: realismul.

"Noi trebuie sa fugi de a pune presiune și suferință gândindu-ne că trebuie să pierdem în greutate pe care am câștigat-o în trei zile pentru că nu este ceva real sau realizabil ", spune nutriționistul." Nici nu este o opțiune sănătoasă pentru că generăm stres și, odată cu aceasta, singurul lucru pe care îl realizăm este să ne inflamăm și să slăbim mai puțin", Adăuga.

Potrivit Estefanía Mata de las Heras „trebuie să setăm anumite rutine”. "Trebuie să avem în vedere că la 21 de zile un corp începe să se adapteze la o nouă rutină. Prin urmare, dacă am plecat în vacanță, ceea ce trebuie să facem este să-i spunem corpului nostru "Hei! Ne-am întors acasă, vom crea o nouă rutină! ". Dacă urmăm aceste recomandări și liniile directoare expuse mai jos, vom putea reveni la greutatea noastră într-un mod sănătos și aceasta este singura modalitate de a nu o recâștiga.

1-6

Prima linie directoare: pentru a găti lucruri sănătoase trebuie să cumpărăm alimente sănătoase

Potrivit lui Estefanía, în primul rând, esențialul este programează o zi pe săptămână în agendele noastre pentru a merge la cumpărături. Este important să faceți un achiziție realistă și optează pentru alimente pe care știm să le pregătim și cu care putem lăsa o serie de preparate gata preparate. Nutriționistul recomandă să faceți creme și gazpachos, care poate fi ușor refrigerat. Recomandă pe de altă parte fierbeți și conservați mai multe porții de quinoa și orez brun pentru a putea amesteca cu legume. A) Da, lăsăm toate tupere al săptămânii. „Dacă avem mâncarea gata, nu trebuie să improvizăm și să mâncăm nici o porcărie”, spune el și ne spune că în acest fel „ne va fi mult mai ușor să revenim la rutină”.

@akojomarket

Ghidul doi: bea multe lichide

„Când suntem departe de casă, bem mai puțină apă”, spune Estefanía. „Trebuie să ne întoarcem la hidratați-ne și beți-ne litrul și jumătate de apă pe zi pentru a elimina toxinele și a începe să se dezumfle ", susține el." Majoritatea femeilor, atunci când mergem într-o călătorie, vedem sistemul nostru digestiv modificat și de aceea trebuie să ne recâștigăm ritmul intestinal", clarifică el.

@ brita.uk

Ghidul trei: reordonați ritmul nostru intestinal

Vom face, după cum ne spune Estefanía, consumul de fibre (care provine în principal din fructe și legume), bând apă, necesar ca scaunul să se hidrateze și putem merge mai bine la baie și lucrând. „Dacă stăm opt ore, intestinul nu se mișcă, așa că trebuie să încercăm să generăm o rutină activă”, spune Estefanía. Și în acest sens ne spune că la fiecare două ore sau cam așa ar trebui să ne mișcăm timp de cinci sau 10 minute.

@ pacha.libre

A cincea linie directoare: pentru a se dezumfla puțin, este recomandabil să consumați aloe vera lichidă

Estefanía asigură că ea personal adaugă aloe vera lichidă în apa pe care o bei pe tot parcursul zilei deoarece ajută la curățarea intestinului și a mucoaselor. Ne face, încetul cu încetul, să ne eliberăm corpul, mai ales dacă am fost în vacanță și ne-a fost greu să mergem la baie.

@simplydivineme

Ghidul patru: nu putem mânca de trei ori pe zi

„Vom intra în rutina de a seta o alarmă pe telefonul nostru mobil pentru a ne avertiza că la fiecare trei ore trebuie să mâncăm ceva", asigură Estefanía. Întrebat de gustări La care ne-am putea îndrepta, el recomandă morcovi, nucă de cocos crudă sau iaurt natural cu ovăz laminat, de exemplu. „Nu trebuie să te temi să mănânci între mese, ci invers”, spune Estefanía.

@Natural_sarah

Linia directoare șase: recuperați ore de somn

„Trebuie să încercăm să nu luăm micul dejun la 10 dimineața dacă ne-am trezit la șapte, să nu luăm cina la unsprezece noaptea ... toate acestea fac corpul nostru să se modifice, metabolismul este modificat și costă mult mai mult slăbește ”, ne spune Estefanía. „Cu cât ne vom recăpăta mai repede obiceiurile sănătoase, cu atât ne vom întoarce mai repede la greutatea noastră”, Adăuga. Și astfel această ultimă frază o rezumă. Recuperați-vă ritmul și vă veți recâștiga greutatea.

@littlepnwpups