Cum să faci dieta de 13 zile


Este unul dintre diete de slăbit care generează mai mult succes și controverse în același timp. Este o metodă alimentară care îți oferă un meniu foarte scăzut în calorii (de la 500 kcal la 700 kcal pe zi) și în care puteți observa o scădere în greutate cuprinsă între 5 și 7 kilograme în doar 13 zile.

La OneHowTo vrem să știți puțin mai în profunzime despre această celebră dietă în acest articol în care vă spunem cum se face dieta de 13 zile.

Index

  1. Dieta de 13 zile
  2. Reguli de dieta de 13 zile
  3. Meniu dietetic de 13 zile

Dieta de 13 zile

Dieta de 13 zile A fost conceput de NASA astfel încât astronauții să fie pregătiți fizic pentru condițiile extreme experimentate în misiuni speciale. Este un dieta hipocalorică în care ar trebui consumate doar 500 până la 700 kcal pe zi, o cifră cu mult sub caloriile zilnice recomandate care, la vârsta adultă, sunt 3.000 kcal pentru bărbați și 2.200 kcal pentru femei. În OneHowTo detaliază câte calorii ar trebui să consumi în funcție de vârstă.

Urmând liniile directoare ale Dieta de 13 zile puteți slăbi foarte repede și eficient, așa cum promite slabeste intre 5 si 7 kilograme în doar 13 zile. Cu toate acestea, aportul scăzut de calorii face pierderea în greutate neplăcută și mulți oameni au nevoie inhibitori ai apetitului pentru a diminua senzația de foame.


Reguli de dieta de 13 zile

Dieta de 13 zile Are o serie de reguli importante pe care trebuie să le urmați la zi pentru a pierde kilogramele pe care le-am menționat. Dacă omiteți oricare dintre aceste recomandări, este probabil ca această metodă de slăbit să nu funcționeze corect, astfel încât eforturile dvs. vor fi în zadar. Deci, ia act de regulile dietei de 13 zile:

  • Una dintre premisele principale ale acestei diete este că nu trebuie să luați fără grăsimi sau zahăr în cursul acesteia. Cu toate acestea, puteți lua un îndulcitor pentru a vă îndulci vasele; La OneHowTo vă spunem cum să înlocuiți zahărul cu îndulcitor.
  • Nu ar trebui să o faceți mai mult de 13 zile deoarece poate provoca malnutriție și anemie. Dacă doriți să o repetați, este recomandat să treacă cel puțin o lună, deși este recomandat ca. Odata pe an.
  • Este esențial să beți 2 litri de apă pe zi pentru a pierde greutatea specificată.
  • Intru totul consumul de alimente dulci este interzis precum ciocolata, produse de patiserie etc. Chiar dacă sunt produse „ușoare” sau specifice pentru o dietă, nu ar trebui să le luați în Dieta de 13 zile.
  • Trebuie doar să iei 2 linguri de ulei o zi atât pentru a găti, cât și pentru a vă îmbrăca vasele. Puteți înlocui uleiul cu suc de lămâie care vă va condimenta felurile de mâncare fără a adăuga calorii.
  • Oțetul permis să vă condimenteze felurile de mâncare sau salatele este doar Vinator de mere. Uitați de oțetul tradițional și, mai presus de toate, alungați oțetul balsamic din bucătăria dvs., deoarece este foarte bogat în calorii.
  • Este esențial să combinați dieta cu practica de exercițiu fizic zilnic: minim 30 de minute pe zi de exerciții cardiovasculare. La OneHowTo îți spunem cât de des ar trebui să mergi la sală pentru a vedea rezultate în corpul tău.
  • Nici nu poate dura fără alcool sau băuturi răcoritoare pe parcursul acestei diete: fără vin, fără dietă cola sau bere.
  • meniu dietetic trebuie sa să fie urmărit până la scrisoare și în ordinea pe care o propunem mai jos. Nu puteți schimba feluri de mâncare sau ordinea consumului de alimente.
  • Se recomandă ca înainte și în timpul dietei să vă sfătuiască un nutritionist care îți controlează semnele vitale.


Meniu dietetic de 13 zile

Așa cum am menționat anterior, este esențial să urmați acest meniu până la scrisoare; Rețineți că nu veți putea schimba mesele pentru cine sau mâncarea unei zile cu cea a celeilalte.

Ziua 1:

  • Mic dejun: Infuzie sau cafea fără zahăr
  • Prânz: 2 ouă fierte + farfurie de spanac crud sau aburit
  • Cina: 150 de grame de carne slaba la gratar + salata de salata verde

Ziua 2:

  • Mic dejun: 1 infuzie + 1 pâine prăjită de grâu integral
  • Mâncare: 150 de grame de carne albă la grătar (pui sau curcan) + salată de roșii și salată + fructe de sezon sau salată de fructe
  • Cina: 150 de grame de sunca gatita + salata de salata verde

Ziua 3:

  • Mic dejun: Infuzie sau cafea + 1 pâine prăjită integrală
  • Prânz: 2 ouă fierte + salată de mazăre cu roșii
  • Cina: 150 de grame de sunca gatita + salata verde

Ziua 4:

  • Mic dejun: Infuzie sau cafea + 1 pâine prăjită de grâu integral
  • Pranz: 1 ou fiert tare + morcovi rasi + branza Gruyère
  • Cina: salată de fructe neîndulcită + iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Ziua 5:

  • Mic dejun: infuzie sau cafea neîndulcită + 1 pâine prăjită de grâu integral
  • Prânz: 150 de grame de piept de pui la grătar + salată de roșii și oregano
  • Cina: 150 de grame de carne slaba la gratar + salata verde

Ziua 6:

  • Mic dejun: Infuzie + 1 pâine prăjită de grâu integral
  • Mancare: Pui fara piele la gratar
  • Cina: 2 oua fierte + morcovi rasi

Ziua 7:

  • Mic dejun: Infuzie neîndulcită + 1 pâine prăjită de grâu integral
  • Prânz: 150 de grame de carne roșie sau albă la grătar + salată de fructe
  • Cina: alege cina care ți-a plăcut cel mai mult din propunerile din celelalte zile

Când au trecut cele 7 zile, trebuie să repetați acest meniu dietetic până când ajungeți la numărul 13. Când au trecut 13 zile, a doua zi trebuie să faceți o zi de detoxifiere luarea unei diete lichide sau a unei diete moi înainte de a mânca din nou în mod normal. În acest articol vă oferim idei de sucuri de detoxifiere pe care le puteți lua după această dietă.

Pentru evita efectul de revenire este imperativ ca după fa dieta de 13 zile, faceți un alt tip de dietă echilibrată pentru a mânca sănătos și a nu reveni la obiceiurile alimentare care vă îngrașaseră. Este recomandat să vizitați un nutritionist pentru a vă sfătui cu privire la planul de întreținere și pierderea în greutate.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să faci dieta de 13 zile, vă recomandăm să introduceți categoria noastră Greutate și imagine corporală.