Cum se fac crunch-uri de frânghie

Lumea fitnessului și a sportului este foarte largă, numărând, fără îndoială, un număr mare de adepți din întreaga lume care sunt mereu în căutarea unor rutine noi, mai eficiente și provocatoare. Printre marea varietate de tehnici pentru câștigă absUnul care s-a dovedit a fi foarte eficient în acest scop este prin utilizarea unei frânghii. Pe baza celor de mai sus, în acest articol OneHowTo.com vă vom învăța cum se fac crunch-uri de frânghie și astfel obțineți un șasiu pachet de invidiat.

Pașii de urmat:

Sari coarda Este una dintre cele mai complete metode de exerciții care pot fi efectuate în procesul de ardere a grăsimilor și tonifierea mai multor mușchi, printre care se remarcă munca pe care o exercită asupra abdominalelor. Înainte de a începe o rutină de exerciții de frânghie pentru a obține abdominale, este important să rețineți câteva puncte care vor face aceste tehnici mai sigure pentru sănătatea dumneavoastră:

• Calitatea corzii: este recomandabil să cumpărați o frânghie puternică și de bună calitate, orice frânghie se poate rupe în timpul unui exercițiu și ar putea provoca daune.
• Stai hidratat: Bea apă înainte de a începe antrenamentul, în timpul și, de asemenea, după aceea, astfel vei rămâne bine hidratat, compensând astfel apa pe care o vei pierde prin transpirație.
• Mănâncă alimente adecvate: Coarda de sărituri este un exercițiu cardiovascular, care reprezintă un consum mare de energie corporală, din acest motiv, este necesar ca după efectuarea unei rutine de acest tip, să consumați alimente bogate în carbohidrați și proteine, deoarece acestea cresc nivelul glicogenului, permițând o recuperare.
• Echipament sportiv: Mai ales la femei, este esențial să purtați haine speciale pentru sport. Pentru a efectua sărituri pe frânghie, este recomandabil să purtați un sutien sportiv cu impact mare; Această îmbrăcăminte ajută la minimizarea daunelor cauzate de lacrimi în zona pieptului.
• Incalzi: Saltul cu frânghia este un exercițiu de intensitate ridicată, deci nu este obligatoriu să faci o încălzire adecvată înainte de rutina de exerciții, astfel vei evita să suferi de lacrimi sau crampe, în timpul sau după sesiunea de antrenament.
• Mediu adecvat: Locul în care decideți să practicați este, de asemenea, important, evitați antrenamentele în locuri în care este posibil să aveți restricții de mișcare, cum ar fi în camere prea mobilate. Evitați să alegeți locuri cu mochetă sau suprafețe care sunt prea dure (acestea din urmă pentru că vă vor deteriora picioarele), idealul va fi să alegeți suprafețe amortizate și netede.

Înainte de a începe rutina, asigurați-vă că aveți coarda adecvată, adică că are dimensiunea adecvată. De unde știi dacă coarda de salt are dimensiunea corectă? Simplu: pășiți pe coardă cu ambele picioare și întindeți capetele la înălțime cât permite lungimea coardei.

Dacă capetele îți depășesc axilele, frânghia este prea lungă, așa că va trebui să o schimbi cu alta care nu depășește acest nivel, astfel vei putea ști dacă frânghia de salt se adaptează corpului tău.

Apuca frânghia de la ambele capete cu o mână și începe să o răsuciți ușor înainte. În același timp începe prin a face mici salturi scurte pe măsură ce frânghia se întoarce spre partea laterală a corpului tău. Aterizați fiecare salt folosind doar bilele picioarelor, nu întregul picior.

Această primă etapă a exercițiului este utilizată pentru a sincroniza ritmul săriturilor cu rotația frânghiei. Procedând astfel, minimizați erorile de sincronizare și posibilele lovituri cu șirul după ce începe exercițiul efectiv.

Luați frânghia, câte un capăt în fiecare mână. A pastra ambele coate împotriva corpului și încet începeți să răsuciți coarda, asigurându-vă că vă mișcați încheieturile și antebrațele (fără a vă deplasa umerii).

Salturile nu trebuie să fie prea mari, dar trebuie să vă asigurați că sunt suficiente pentru ca frânghia să treacă sub picioare. La început este normal să te lovești de picioare cu frânghia, asta pentru că nu ai reușit încă să lovești ritmul mișcării.

Amintiți-vă că nu ar trebui să încercați să accelerați procesul de exerciții, ceea ce este important în sărind coarda este să faceți acest lucru progresiv și în siguranță. Când ați însușit ritmul, îl puteți crește încet, crescând viteza și astfel obținând o ardere mai eficientă a grăsimilor.

Coarda de sărit este un exercițiu excelent pentru a lucra întregul corp Dar dacă ceea ce doriți este să marcați absul cu frânghia, ceea ce ar trebui să faceți este să vă concentrați asupra acelor rutine de exerciții care sunt ideale pentru arderea grăsimii din burtă.

Odată ce ați însușit rutina de bază a coardei de sărituri, vă puteți concentra efortul pe anumite piese, de exemplu pe dvs. abs abs Mai tare. Există exerciții concepute pentru a concentra arderea grăsimilor în această zonă atunci când săriți și constă în încercarea de a ridica un genunchi puțin mai sus decât celălalt atunci când săriți și apoi de a alterna piciorul.

Efectuarea celor de mai sus va permite mușchii oblici, adică cu această metodă puteți tonifica mușchii laterali ai stomacului. La OneHowTo îți oferim mai multe sfaturi, astfel încât să știi cum să faci abdomenul mai mic și să tonifiezi această zonă a corpului.

Munca pe care o faci cu genunchii este foarte importantă în momentul tonifiați-vă abdomenul cu frânghia. Cu cât ridici genunchiul mai sus, cu atât lucrul pe abdomenul tău va fi mai greu.

Pentru o tonifiere musculară mai eficientă, amintiți-vă genunchii alternativis. Puteți sări și să alternați, sau săriți cât doriți pe un picior și apoi să alternați, făcând același număr de salturi pentru piciorul opus.

Indiferent de obiectivul pe care l-ați stabilit pentru a sări coarda, este important să stăpâniți ceea ce este cunoscut sub numele de săritură încrucișată. Această metodă este ideală pentru odihna între rutine, continuând să sară.

Pentru a realiza acest exercițiu de frânghie, este necesar să obțineți poziția de dublu salt, în care săritul este aterizat cu ambele picioare în același timp. Pentru a realiza cu succes saltul încrucișat, trebuie să aterizați pe un picior pe rând, alternând aterizarea între piciorul drept și cel stâng.

9

Nu uitați să alternați diferitele metode de antrenament și, atunci când trebuie să vă odihniți, nu vă opriți, ci faceți saltul încrucișat până când vă trageți respirația și apoi continuați cu rutinele mai solicitante.

Urmând aceste sfaturi de coardă de salt, veți putea avea abs de invidiat în cel mai scurt timp.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se fac crunch-uri de frânghie, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.