Cum se efectuează o încălzire inghinală
Încălzirea corpului este importantă atunci când a dansa sau faceți orice activitate fizică. Inghinala este o parte delicată și sensibilă la rănire atunci când dansează din cauza salturi mari cu ridicarea picioarelor, deschiderea picioarelor etc., deci dacă doriți să evitați să vă răniți sau să vă provocați o ruptură, la OneHowTo.com vă explicăm pas cu pas cum se efectuează o încălzire inghinală.
Pașii de urmat:
Intinde-te pe spate cu coatele pe podea.
Ridicați un picior flexat cu intenția de a vă aduce genunchiul cât mai aproape de piept.
Apoi, deschideți piciorul pe care l-ați îndoit împotriva pieptului în lateral și mențineți-l îndoit, încercând însă să ajungeți genunchiul cât mai aproape de sol. Încercați să nu vă ridicați șoldurile.
Glisați piciorul pe piciorul întins pe podea, coborând piciorul îndoit până când acesta este din nou drept și în poziția inițială. Repetați trei seturi de douăzeci cu fiecare picior.
Acum, efectuați aceeași tehnică cu ambele în același timp. Repetați exercițiul în două seturi de douăzeci.
Intinde-te de partea ta si sprijina-ti capul de brat.
Ridicați genunchiul îndoit cât mai aproape de trunchi, apoi faceți mișcări mici în sus și în jos cu genunchiul pe care tocmai l-ați flexat. Repetați câte un set de douăzeci cu fiecare picior.
Când terminați exercițiile cu ambele picioare, faceți o plimbare moderată timp de câteva minute pentru a muta poală.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se efectuează o încălzire inghinală, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de meserii și timp liber.
sfaturi
- Faceți exercițiile des, fără a vă opri să vă odihniți.
- Puteți repeta exercițiile în serie de câte ori considerați necesar.
- Lucrați în îmbrăcăminte sport adecvată.