HIIT, LIIS sau FITT: care este cel mai eficient antrenament de făcut acasă în timpul închiderii?
Am vorbit cu un antrenor personal pentru a afla ce antrenament trebuie să alegem pentru a ne atinge obiectivul înainte de vară
Exact acum un an v-am spus în acest antet că HIIT (High Intensity Interval Training, sau antrenament la intervale de intensitate mare) a fost la modă și a apărut în primăvară. Puțin a schimbat peisajul de fitness de atunci și, acum, când suntem închiși pentru a reduce expansiunea coronavirusului, căutările pentru aceste tipuri de sesiuni sportive au urcat.
In orice caz, LIIS și FIIT au devenit, de asemenea, la modă. Sunt multi Canalele YouTube Da exerciții care sunt subiect la modă în aceste săptămâni de închidere, dar înainte de a începe, trebuie să știm cum și cât trebuie să ne antrenăm pentru a arăta grozav în această vară. Astfel, ar trebui să înțelegem ce înseamnă fiecare dintre aceste acronime și de aceea am primit sfatul lui Bryan Coello, directorul Holiday Gym din Villalba. Tinteste!
1-10
Care este diferența dintre antrenamentul HIIT și LISS
" diferența dintre HIIT și LIIS este că HIIT este un antrenament de interval anaerob de durată scăzută, de intensitate ridicată, in timp ce LIIS este un antrenament aerob de lungă durată, de mică intensitate”Bryan începe explicând. Astfel, un antrenament LISS poate consta în alergare, ciclism sau dans, de exemplu. O mișcare lină pentru o perioadă puțin mai lungă decât o dedicăm exercițiilor de intensitate mare cu un antrenament de tip HIIT.
Și FIIT?
FIIT nu este cu adevărat o formă de antrenament ca atare. Acestea sunt un acronim care rezumă cele patru calități pe care trebuie să le aibă toate antrenamentele eficiente: Frecvență, intensitate, timp și tip. Toate aceste lucruri depind în mare măsură de starea noastră fizică, de obiceiurile noastre și de obiectivele pe care ni le-am propus. Experții se asigură întotdeauna că un antrenament personalizat este cel mai indicat pentru a ne atinge obiectivele și aceste patru cerințe sunt tocmai cele pe care le apreciază pentru a defini care sunt exercițiile care se potrivesc cel mai bine nevoilor noastre. Dacă urmezi pașii pe care ni i-a dat antrenorul personal Nelson Joel Lara Romero în acel moment, veți putea să vă creați propriul antrenament perfect FIIT. Deși vă sugerăm să îl contactați prin intermediul rețelelor de socializare, astfel încât acesta să vă poată ajuta.
Ce fac dacă vreau să slăbesc și să tonifiez?
„Dacă obiectivul tău principal este să slăbești, ar fi indicat combinați atât HIIT, cât și LISS, completându-le pe ambele cu antrenamentul cu greutăți (FIIT) ”, ne spune Bryan. Și el explică faptul că, combinând aceste lucruri, ne facem corpul mai eficient.
Ce se întâmplă dacă vreau să slăbesc fără să câștig masa musculară?
„Dacă obiectivul dvs. este să reduceți grăsimea și să nu câștigați masa musculară, cea mai bună opțiune ar fi LIIS, deși necesită mai mult timp pentru a lucra ”, spune expertul.
Ce se întâmplă dacă vreau să slăbesc și să câștig masa musculară?
„Dacă scopul tău este să pierzi grăsime în timp ce câștigi masa musculară, ca într-o eră a definiției, ar fi indicat să faceți HIITSpune Bryan. „Da”, subliniază el, „făcând asta de două sau trei ori pe săptămână pentru a evita leziunile și cu un monitor de ritm cardiac pentru o siguranță mai mare”, adaugă el.
Instruire HITT pentru aceste zile de carantină
Când ți-ai definit obiectivul, trebuie doar să alegi pregătirea care se potrivește cel mai bine nevoilor tale. Dacă ați optat pentru HIIT, acest videoclip pe care vi-l arătăm vă va ajuta în aceste zile să scăpați de coronavirus în timp ce contribuie cu boabele de nisip la cauză, rămânând acasă și punându-ți la maximum forma fizică și apărarea. Bucură de ea!
Instruire LIIS pentru aceste zile de carantină
Dacă alegerea dvs. a fost LIIS, Vă lăsăm, de asemenea, un videoclip YouTube cu o rutină de exerciții pe care o veți iubi. Le puteți practica împreună cu familia sau partenerul. De asemenea, vor fi minunate de făcut în zilele de odihnă pe care le-ați stabilit în calendar în cazul în care ați ales un Antrenament HIIT. Multă încurajare!
Credeți în atletism
În cele din urmă, nu am putut închide acest articol fără să vă spunem mai întâi că, chiar dacă rămânem închiși acasă, nu merită să ne antrenăm în pijamale. Trebuie să arătăm frumos pentru a ne menține motivația. În acest sens Credeți că atletismul simte sutien și jambiere în albastru arctic ne poate ajuta. Este o culoare care este foarte atrăgătoare pentru cele mai însorite zile și, în plus, întregul set este realizat din țesătură reciclată. Ca și când asta nu ar fi suficient, puteți obține două înfățișări diferite cu aceeași haină prin rotirea sutienului, astfel încât spatele să fie în față.