Cele mai bune exerciții pentru umeri

Au unele bratele tonifiate si puternice Este pariul multor femei și bărbați, dar adevărul este că, dacă te antrenezi pentru a-l atinge, nu poți uita de umeri, o zonă esențială pentru întărire și marcare pentru a obține brațe cu adevărat atractive și definite.

Alcătuit din mușchii deltoizi anteriori, median și posterior, există diverse exerciții pe care le putem desfășura pentru a crește treptat masa musculară din această zonă și cu aceasta forța acesteia. Dacă nu știți de unde să începeți, continuați să citiți, deoarece la OneHowTo.com vă dezvăluim cele mai bune exerciții pentru umeri, precum și modul adecvat de a le realiza.

Index

1. Ridică ganterele din față
2. Ridicări laterale cu halteră
3. Presă cu halteră așezată
4. Presă cu bara frontală
5. Rândul gâtului cu bilă sau cu gantera
6. Alte exerciții excelente pentru brațe

Ridică ganterele din față

Cand vine vorba de cele mai bune exerciții pentru umeri, lifturile frontale sunt una dintre cele mai simple și mai eficiente alternative. Cu acest exercițiu lucrăm deltoizii din mijloc și din spate într-o singură mișcare, reușind să tonifiez eficient această zonă.

În acest aspect, este important să alegeți gantere cu greutatea adecvată, cele care sunt foarte ușoare nu vă vor permite să lucrați mușchiul în mod adecvat, în timp ce, dacă alegeți o mulțime de greutate, este posibil să nu efectuați mișcarea în într-un mod adecvat și riscați să vă răniți. Pentru a efectua corect acest exercițiu, trebuie să repetați mișcarea așa cum se arată în imagine, întinzând brațele înainte la nivelul bărbiei sau puțin mai jos.

Face 4 seturi de 12 repetări fiecare și crește progresiv cantitatea pe măsură ce câștigi rezistență.

Ridicări laterale cu halteră

Ca și cele frontale, ridicări laterale sunt o alternativă excelentă pentru a tonifica eficient umerii. Cu ele, deltoizii anteriori și medii sunt lucrați, deci trebuie să fie completați cu cei frontali pentru a putea exercita această zonă la nivel global.

Pentru a efectua corect mișcarea, brațele trebuie ridicate până la înălțimea umerilor, apoi coborând în poziția inițială. Puteți lucra mai întâi un braț și apoi altul sau le puteți face pe amândouă în același timp. Ca și în cazul precedent, alegerea greutății este importantă, trebuie să alegeți kilogramele care vă permit să lucrați eficient mușchiul.

Face 4 seturi de 12 repetări fiecare și crește progresiv odată ce câștigi rezistență și forță în zonă.

Presă cu halteră așezată

Un alt dintre cele mai bune exerciții pentru umeri Este presa cu gantere așezată, o practică cu care veți putea lucra mușchii deltoizi anteriori, posteriori și mijlocii, precum și bicepsul și trapezul, fiind o opțiune completă pentru brațe și, de asemenea, pentru a ajuta la întărirea spatelui.

Ar trebui să stai pe bancă cu spatele drept, să iei ganterele la înălțimea umerilor și să-ți întinzi brațele complet deasupra capului, vei simți că în această mișcare munca se concentrează în principal în zona umerilor. Puteți efectua 4 seturi de 12 sau 15 repetări, în funcție de rezistența dvs.

Presă cu bara frontală

presă frontală barbell Este un exercițiu foarte complet, deoarece cu el lucrăm nu numai umerii prin tonifierea deltoizilor mijlocii și anteriori, ci întărim și tricepsul, trapezul și pectoralul major.

Pentru a face acest lucru corect, trebuie să luăm bara la înălțimea umerilor și să o ridicăm deasupra capului printr-o singură mișcare, de aceea este important să alegem o greutate adecvată pe care să o putem suporta. Faceți 4 seturi de 12 sau 15 repetări.

Rândul gâtului cu gantere sau cu gantere

Rândul gâtului este probabil unul dintre cele mai eficiente exerciții datorate număr mare de mușchi implicați. Această alternativă funcționează nu numai umerii, ci și omoplații, bicepsul, antebrațele, abdomenul, fesierii și chiar partea inferioară a spatelui.

Efectuarea acestuia este foarte simplă, cu spatele drept și picioarele ușor depărtate, ar trebui să apucați bara cu mâinile la o distanță distanță și să o ridicați până la gât și apoi să o coborâți până la mișcarea inițială. Faceți 4 seturi de câte 15 repetări fiecare.

Alte exerciții excelente pentru brațe

Dacă pe lângă umeri doriți exercita-ti bratele într-un mod complet pentru a le face definite și puternice, atunci este convenabil să adăugați la această rutină alte alternative pentru un antrenament complet. În articolul nostru cele mai bune exerciții pentru întărirea brațelor, vă oferim câteva opțiuni bune de luat în considerare.

Amintiți-vă că pentru a obține cele mai bune rezultate este important să:

• Combinați exercițiile fizice cu o dietă adecvată în care grăsimile nu sunt abuzate.
• Intindeți corect după fiecare antrenament pentru a reduce prezența durerii și posibilitatea de a vă răni.
• Neexercitarea aceluiași grup muscular două zile la rând, odihnirea mușchilor și concentrarea asupra unui alt grup este esențială pentru a evita disconfortul și rănirea.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cele mai bune exerciții pentru umeri, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.