Cum se face exercițiul de scândură

Vrei să ai stomac plat odată pentru totdeauna? Dintre toate exercițiile abdominale de acolo, s-a descoperit că unul funcționează perfect: exercițiu de scândură. Este un tip de gimnastică statică în care, pe lângă întărirea burții, vei lucra coapsele, umerii și flancurile. Există două tipuri de exerciții care lucrează diferite părți ale corpului, iar modul de a face oricare dintre ele este foarte simplu. În acest articol OneHowTo vă spunem cum se face exercițiul de scândură și că descoperiți cel mai revoluționar mod de a avea un abs dur și marcat. Încerci?

Pașii de urmat:

exercițiu de scândură de asemenea cunoscut ca si "scândură"în engleză și este un tip de practică de fitness care funcționează întreaga zonă abdominală. Este mai eficient decât orice alt tip de exercițiu abdominal, deoarece nu funcționează doar o zonă, ci strânge și tonifică toate părțile abdomenului, chiar și laturi sau flancuri.

Dar există mai multe: datorită posturii sale statice și statice, scândura lucrează alte părți ale corpului precum șoldurile, spatele, coapsele și umerii. La prima vedere se pare că a face acest lucru este foarte ușor, dar pentru a observa efectele sale este necesar ca, cel puțin, să fiți în aceeași poziție timp de 5 minute și, pe măsură ce trec minutele, veți observa modul în care consumă multă energie și modul în care mușchii corpului dvs. sunt tonifiați.

Dacă sunteți începător, este recomandat să începeți exercițiul de scândură. Formă progresivă: începeți cu un minut și jumătate și creșteți 30 de secunde în fiecare zi până ajungeți la 5. Cu doar 5 minute este suficient, dar dacă doriți să tonifiați și să marcați mușchii și mai mult, puteți încerca să prelungiți exercițiul până când corpul dumneavoastră poate rezista.

exista două tipuri de exerciții de scândură ceea ce puteți face: partea din față și partea laterală. Primul este un exercițiu care funcționează, așa cum sugerează și numele său, centrul corpului: mușchii abdomenului, picioarelor, umerilor, pieptului și spatelui.

Pașii pentru realizarea exercițiu de scândură din față sunteți:

1. Va trebui să vă îndreptați spre podea flectând coatele și sprijinindu-vă pe antebrațe. Trebuie să vă asigurați că coatele sunt chiar sub umeri, astfel încât spatele să nu vă încarce și să aibă o poziție bună.

2. Trebuie să vă poziționați corpul în linie dreaptă și să vă susțineți, de asemenea, cu vârfurile picioarelor. Întindeți bine corpul astfel încât exercițiul să fie distribuit în toți mușchii.

3. Pentru ca exercițiul să funcționeze, este esențial ca corpul dvs. să fie complet drept și paralel cu solul; strângeți-vă glutele și întindeți abdomenele, astfel încât corpul dvs. să funcționeze corect

4. Trebuie să țineți această poziție timp de 5 minute, respirați adânc. Dacă aveți de gând să o faceți pentru prima dată, este recomandat să începeți treptat.

Cealaltă cale există faceți exercițiul de scândură Este drum lateralÎn acest fel, este posibil să se lucreze, pe lângă abdominale, oblice și picioare. Puteți face acest lucru static sau, dacă doriți, mutați brațul pe care îl aveți deasupra ridicându-l la tavan și coborându-l la sol. Mai întâi faceți o parte și apoi schimbați partea pentru a exercita cealaltă zonă.

Modul de a face acest exercițiu este următorul:

1. Trebuie să te pui complet de partea ta în raport cu solul și picioarele tale ar trebui să fie întinse una peste alta.

2. Cotul și piciorul de pe aceeași parte trebuie să se sprijine pe sol; Pentru ca exercițiul să aibă succes, cotul trebuie să fie perpendicular pe umăr.

3. Genunchii trebuie să rămână drepți și să se asigure că șoldurile nu ajung la sol. Țineți această poziție timp de 5 minute, apoi schimbați partea.

Cu scândura exersezi diferiți mușchi ale corpului, dar cele care beneficiază cel mai mult de acest exercițiu de fitness sunt următoarele:

• ABS
• Lombar
• Laturi (flancuri)
• Umeri
• Cufăr
• Coapse

Prin introducerea scândurii în rutina zilnică de antrenament, veți vedea cum, încetul cu încetul, corpul dvs. este mai tonifiat și mai neted. Grăsimea abdominală scade, atâta timp cât îți combini activitatea sportivă cu o o dieta sanatoasa, saraca in grasimi. În acest articol OneHowTo descoperim alimentele care ard grăsimea din burtă, astfel încât să le puteți încorpora în dieta dumneavoastră; precum și cele mai bune infuzii pentru a coborî burta.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se face exercițiul de scândură, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.