Cum se reduce talia


Dacă ți-ai dori să ai o talie bine marcată, dar crezi că, datorită geneticii sau formei corpului tău, nu o vei primi niciodată, nu renunța. Rețineți că, cu efort și multă perseverență, veți reuși!

Deși este adevărat că grăsimile localizate sunt greu de eliminat, deoarece nu putem alege unde ardem grăsimile, adevărul este că nu este imposibil. Dacă vă schimbați rutina și urmați câteva sfaturi zilnice, veți vedea cum, încetul cu încetul, vă este definită talia. Cu această ocazie, într-un HOWTO, explicăm cum se reduce talia rapid și consecvent. De asemenea, vă oferim câteva sfaturi pe care le puteți urma pentru a obține talia pe care o doriți atât de mult.

Index

  1. Cum se reduce talia
  2. Exerciții pentru reducerea taliei
  3. Dieta pentru reducerea taliei
  4. Alimente pentru reducerea taliei
  5. Cum se reduce talia și abdomenul

Cum se reduce talia

Cel mai important lucru de realizat talie mică este să mănânci o dietă sănătoasă și să o completezi cu exerciții adecvate pentru a reduce talia. Dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de calorii, vă sfătuim să nu începeți cu o dietă prea strictă, care interzice o mare varietate de alimente, deoarece aceste tipuri de diete pot fi obositoare și crește riscul de abandonare a acestora.

În schimb, puteți evalua mai întâi cum este dieta dvs. actuală și care este aportul caloric. Pentru a slăbi, trebuie să urmați o dietă în care caloriile arse sunt mai mari decât caloriile consumate. Dacă, ținând cont de cele de mai sus, consumați alimentele preferate cu moderație, nu va trebui să vă interziceți prea mult și veți putea găsi dieta perfectă care se potrivește nevoilor dumneavoastră.

Dacă la toate acestea adăugați unul Exerciții de rutină Dacă combinați exerciții cardiovasculare cu exerciții de tonifiere musculară, veți vedea că vă simțiți mult mai bine la exterior și la interior, deoarece beneficiile unei vieți sănătoase se extind dincolo de dimensiuni.

Dacă nu sunteți sigur cum să începeți, consultarea cu un nutriționist va fi întotdeauna cea mai bună opțiune, deoarece acestea vor lua în considerare caracteristicile dvs. metabolice și hormonale pentru a concepe o dietă de slăbire care să se potrivească circumstanțelor dumneavoastră.

da esti un barbat si vrei sa-ti reduci talia, aceste sfaturi se vor aplica și ele. Dacă aveți răbdare și perseverență, rezultatele vor veni.

Reduceți talia fără a face mișcare

Acum, există modalități de a-ți reduce talia fără să faci mișcare? Există câteva sfaturi și trucuri pe care le puteți aplica pentru a vă subția talia dacă nu puteți face mișcare. Acestea sunt câteva:

  • Mănâncă cinci mese pe zi: este mai bine să mănânci de mai multe ori și în cantități mai mici, decât să mănânci de câteva ori și mult, deoarece nu îți vei controla foamea și metabolismul tău va fi încetinit.
  • Faceți mese foarte ușoare: în acest fel, veți evita introducerea în organism a caloriilor inutile care vor ajunge să fie transformate în grăsimi acumulate.
  • Evitați carbohidrații simpli: acest tip de mâncare nu este foarte recomandat datorită aportului său mare de energie. Dacă nu faceți mișcare, această energie nefolosită se va acumula în corpul vostru sub formă de grăsimi.
  • Bea doi litri de apă pe zi: în acest fel, veți reduce retenția de lichide și vă veți purifica corpul în mod natural.
  • Reduceți aportul zilnic de sare și băuturi alcoolice și zaharate: vă vor face abdomenul să pară mai umflat.
  • Folosiți remedii casnice sau creme anticelulitice cu efecte de ardere a grasimilor pentru a putea reduce mai usor aceasta zona fara a fi nevoie sa faceti miscare.

Exerciții pentru reducerea taliei

Controlul alimentelor pe care le consumați, deși esențial, nu va fi suficient pentru a vă reduce talia dacă nu o completați cu rutine de exerciții de forță și perseverență. În mod ideal, ar trebui să faceți mișcare în fiecare zi sau cel puțin 3 zile pe săptămână. Cel mai bun exerciții de reducere a taliei și abdomenului Sunt cele care includ serii de scânduri, exerciții de tonifiere a abdomenului și altele pe care vi le vom arăta mai jos.

Exerciții zilnice de scândură

Efectuarea a 30 de secunde de scândură pe zi este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru arderea grăsimilor localizate în zona abdominală, în plus, vă întărește și vă crește rezistența. Pentru a face un fier de călcat, trebuie doar să urmați pașii următori:

  1. Așezați-vă corpul orizontal la sol.
  2. Sprijiniți-vă antebrațele și bilele picioarelor și mențineți-vă corpul drept, concentrându-vă pe strângerea abdomenului, a spatelui inferior și a feselor.
  3. Faceți 5 seturi de câte 30 de secunde fiecare și o pauză de 30 de secunde între seturi.

Exerciții de pas

Exercițiile de pas ajută, pe lângă reducerea zonei taliei, la îmbunătățirea echilibrului și a rezistenței corpului. Pentru a le face, faceți următoarele:

  1. Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
  2. Rotiți un picior înainte la un unghi de 90 de grade cu genunchiul.
  3. Păstrați-vă corpul drept și țineți-l timp de aproximativ 20 de secunde cu această poziție.
  4. Coborâți încet piciorul și repetați exercițiul cu celălalt.

Squats

Este unul dintre exercițiile de forță care ar trebui să fie mai prezent în orice rutină de ardere a grăsimilor, deoarece este un exercițiu cu care antrenezi mai mulți mușchi în același timp. Pe de altă parte, lucrează direct mușchii spatelui, astfel încât ajută la tonifierea spatelui taliei. Pentru a face genuflexiuni, urmați aceste instrucțiuni:

  1. Întindeți picioarele la înălțimea umerilor.
  2. Faceți actul de a vă așeza și coborâți corpul la un unghi de 90 de grade cu genunchii îndoiți.
  3. Repetați exercițiul în sus și în jos pentru 3 seturi de 10 repetări.
  4. Când coborâți, nu uitați să vă așezați greutatea corporală pe tocuri, astfel încât să nu vă strângeți genunchii.
  5. Faceți ghemuituri cu gantere pentru a adăuga intensitate exercițiului.

Crunchii oblici

Abs-urile oblice sunt perfecte pentru a defini și a da o formă frumoasă taliei, plus că ajută și la aplatizarea abdomenului. Pentru a le practica, trebuie doar să faceți ceea ce indicăm mai jos:

  1. Intinde-te pe spate pe un saltea.
  2. Ridicați picioarele și îndoiți-le la un unghi de 90 °, așezându-vă mâinile la ceafă.
  3. Ridică-ți trunchiul, folosind abdomenul cât mai mult posibil și urmărește să atingi cotul drept cu genunchiul stâng.
  4. Fără a coborî trunchiul la sol, repetați aceeași mișcare în sens invers: încercați să faceți cotul stâng să atingă genunchiul drept.
  5. Efectuați 15 repetări ale ambelor brațe și odihnă. Efectuați 3 seturi de 15 de cel puțin 4 ori pe săptămână.

Există multe alte exerciții de reducere a taliei și de aplatizare a abdomenului pe care le puteți face acasă sau la sală. Dacă doriți să aflați mai multe, nu ezitați să vizitați articolul nostru unde vă explicăm care sunt cele mai bune exerciții pentru reducerea taliei.


Dieta pentru a reduce talia

Orice dietă pentru reducerea taliei trebuie să conțină alimente care reduc retenția de lichide, deoarece acesta este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care abdomenul se poate umfla. În plus, trebuie să fie plin de ingrediente care să ne facă să ne simțim plini chiar dacă consumăm cantități mai mici.

Dar, mai presus de toate, cel mai bun mod de a urma o dietă și de a nu vă sătura de ea este de a reduce, încetul cu încetul, alimentele nesănătoase și de a include, în schimb, rutine și mese care vă vor ajuta să pierdeți grăsimi. În acest fel, veți putea să vă reduceți talia fără a cădea în efectul de revenire. Este despre mâncați o dietă sănătoasă, conștientă și echilibrată. Pentru a realiza acest lucru, acestea sunt câteva dintre sfaturile pe care le puteți urma:

  • Când te ridici, bea un suc sau un suc purificator pentru a-ți subțire abdomenul. Acest lucru vă va ajuta să vă accelerați metabolismul.
  • Nu vă înfometați după mese, dar nici nu vă lăsați excesiv. Cel mai bine este să încercați porții mici până când veți găsi cantitatea perfectă pentru a vă umple fără a fi umplute.
  • Pentru a vă sătura fără a trece peste aportul caloric de care aveți nevoie, puteți alege să consumați grăsimi sănătoase și satisfăcătoare, cum ar fi avocado, nuci și semințe, pește albastru, printre altele.
  • Consumul de cantități mici și mai des vă va ajuta, de asemenea, să vă controlați porțiile și, prin urmare, să reduceți grăsimea acumulată.


Alimente pentru reducerea taliei

Unele alimente ne pot ajuta să slăbim datorită lor sărac în grăsimi și calorii și, în plus, deoarece conține substanțe nutritive cu ardere a grăsimilor și proprietăți diuretice. Dacă doriți să arătați o siluetă perfectă, ar trebui să includeți în meniul zilnic câteva dintre următoarele alimente ideale pentru a reduce talia:

  • Ovaz: este o cereală care, datorită bogăției sale în fibre solubile, are proprietăți sățioase care ne ajută, pe de o parte, să mâncăm mai puțin și, pe de altă parte, să absorbim grăsimile care se acumulează în zona taliei și în abdomen . Aflați aici cum să luați fulgi de ovăz pentru a slăbi.
  • Ghimbir: rădăcina acestei plante este un condiment alimentar ideal pentru dietele de slăbire. Efectul său puternic de ardere a grăsimilor ne accelerează metabolismul.
  • Țelină: este o leguma bogata in fibre si saraca in calorii. În plus, țelina are proprietăți diuretice excelente care ajută la eliminarea toxinelor și a grăsimilor din organism.
  • Anghinare: are proprietăți puternice de ardere a grăsimilor datorită bogăției sale în fibre și ciarină, care elimină mai rapid grăsimile acumulate în corpul nostru.
  • Castravete: Este o legumă foarte eficientă pentru a reduce talia, deoarece conținutul său ridicat în apă și fibre oferă proprietăți de slăbire și sătire, ajutându-ne să ne reducem pofta de mâncare și să îmbunătățim procesul digestiv.
  • Pepene: conținutul său ridicat de apă oferă proprietăți de curățare, reducând astfel retenția de lichide și grăsimi. În plus, acest fruct conține o substanță numită arginină, care ajută la accelerarea metabolismului și, prin urmare, la arderea mai multor grăsimi.

Infuzii și sucuri pentru a reduce talia

O altă modalitate eficientă de a reduce centimetrii în zona abdominală este să urmați o dietă bogată în sucuri 100% naturale și infuzii cu proprietăți de ardere a grăsimilor. În această secțiune, vă oferim cele mai eficiente băuturi pentru a pierde în greutate:

  • Suc de lămâie, grapefruit și portocale: combinația acestor citrice și bogăția lor în vitamine vor favoriza eliminarea grăsimilor din zona abdominală, datorită proprietăților sale de ardere a grăsimilor și diuretice. Se bea pe stomacul gol 3 săptămâni și apoi se odihnește o săptămână înainte de a o lua din nou.
  • Suc de ananas și semințe de in: această băutură este un puternic arzător de grăsimi datorită bogăției în fibre și apă a celor două ingrediente pe care le conține. În plus, are și un efect sățios care ne va reduce pofta de mâncare și, prin urmare, vom mânca în cantități mai mici. Luați acest shake zilnic timp de două săptămâni și apoi odihniți-vă cel puțin 15 zile.
  • Smoothie cu pepene verde: combinația de arginină din pepene verde cu antioxidanți din căpșuni creează o băutură cu efecte diuretice puternice care promovează eliminarea fluidelor și a grăsimilor din organism. Luați această băutură delicioasă timp de 3 zile pe săptămână.
  • Ceai verde: este o infuzie cu efecte incredibile de ardere a grăsimilor, ceea ce face ca metabolismul nostru să funcționeze mai repede. În plus, bogăția sa în antioxidanți îi conferă, de asemenea, proprietăți diuretice excelente. Beți două căni pe zi pentru a vă reduce talia fără a face mișcare.
  • Infuzie de scorțișoară și miere: această băutură are proprietăți excelente de ardere a grăsimilor și săture, ideală pentru pierderea grăsimilor acumulate în zona abdominală. Luați această infuzie de două ori pe zi (înainte de micul dejun și chiar înainte de culcare).

Includeți toate aceste alimente în diete pentru abdomenul inferior și talie și veți vedea că, în câteva săptămâni, veți fi redus deja unele dimensiuni!

Cum se reduce talia și abdomenul

Dacă urmați toate exercițiile despre care am discutat cel puțin trei zile pe săptămână, veți reduce talia și veți întări abdomenul. O rutină bună de exerciții fizice alternează întotdeauna diferite tipuri de activități, astfel încât să le puteți completa pe cele pe care vi le-am oferit cu activități precum alergarea, înotul sau ciclismul timp de 30-45 de minute, câteva De 2 sau 3 ori pe săptămână.

Nu uitați să rămâneți foarte bine hidratat și să beți multă apă, acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să slăbiți. Nu fi obsedat de reducerea taliei sau de realizarea unei măsurători perfecte. Concentrați-vă asupra bunăstării pe care vă aduce o viață sănătoasă și bucurați-vă de corp! Rezultatele vor veni în timp și le veți putea menține în mod constant.

Puteți descoperi mai multe sfaturi și trucuri pentru reducerea taliei, intrând în articolul nostru, unde vorbim despre cum să reduceți talia cu remedii casnice. Continuați și descoperiți cele mai bune sfaturi!

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se reduce talia, vă recomandăm să introduceți categoria noastră Greutate și imagine corporală.