Cum se face Pilates acasă
Faceți Pilates acasă este posibil dacă aveți o cameră spațioasă și aerisită. Deși într-un centru specializat veți primi atenție personalizată de la un monitor care va putea corecta orice greșeli pe care le faceți atunci când executați mișcările, puteți adapta sfaturile generale pe care vi le vom oferi în acest articol despre această problemă. Modul în care respiri și concentrarea sunt, de asemenea, importante atunci când urmezi metoda Pilates. În OneHowTo explicăm cum se face pilates acasă.
Pașii de urmat:
Libertatea programelor pe care o veți avea faceți pilates acasă Poate deveni cel mai rău dușman al tău atunci când vine vorba de a fi consecvent. Vă recomandăm să alegeți întotdeauna aceeași oră a zilei pentru a face mișcare și că acesta este un interval de timp în care nu sunt mulți oameni acasă pentru a evita să vă distrageți atenția.
Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți sport, începeți să dedicați o jumătate de oră în fiecare zi, cu o zi de odihnă săptămânală. Măriți minutele pe care le dedicați activității până ajungeți la o oră pe zi. Rețineți că majoritatea exerciții de pilates sunt foarte lente de executat, ceea ce va dura timp.
Înainte de fiecare sesiune de pilates acasă, petreceți 5 minute încălzind. Acest lucru este ceva recomandat ori de câte ori faceți orice sport, dar mai mult atunci când îl faceți acasă, deoarece mergeți direct de la o activitate zilnică acasă, care este de obicei sedentară, la activitate. Vă sugerăm ca, în picioare și cu picioarele unite, să începeți să vă rotiți talia în timp ce vă contractați abdomenul. Deplasați-vă mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga. Veți lucra centrul de energie considerat în Pilates.
Pentru faceți pilates acasă Aveți nevoie doar de un covor simplu pe care să vă așezați corpul pentru a face exerciții pe podea. Unele mese Pilates vă vor cere să utilizați instrumente precum bous sau fitball, printre altele, dar nu este esențial să cumpărați materialul, deoarece puteți efectua activități numai cu propriul corp.
Dacă ai posibilitatea, alege o cameră din casa ta unde ai o oglindă care îți permite să-ți observi corpul în timp ce faci exercițiile.
Respirația Pilates este foarte importantă. Controlați în permanență pentru a prinde aerul prin nas și a sufla cu forță aerul prin gură. Intră în acest articol pentru a afla mai multe despre cum să respiri Pilates.
Când faci pilates acasăFără ajutorul unui monitor, trebuie să fiți persoana care controlează că efectuați corect mișcările. Vă oferim două linii directoare generale:
- Executați mișcările încet, fiind atenți la fiecare mușchi pe care îl exercitați.
- Încercați să contractați așa-numitul centru de putere sau centru de energie, practic, mușchii abdominali, partea inferioară a spatelui și gluteii.
Pentru a putea efectua exercițiile în acest mod, veți avea nevoie de multă concentrare.
În aceste articole veți găsi o serie de exerciții de pilates acasă pentru începători și exerciții de slăbit.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se face Pilates acasă, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.