Cum să faci gimnastică hipopresivă acasă

Faceți gimnastică hipopresivă acasă Este posibil, deoarece nu sunt necesare mașini atunci când se dezvoltă această tehnică care câștigă tot mai mulți adepți. Desigur, ar trebui să vă abțineți dacă sunteți gravidă, aveți tensiune arterială crescută sau ați suferit recent o intervenție chirurgicală în zona abdominală. Cheia este în controlul respirației, așa că ar trebui să țineți cont de acest punct. La OneHowTo.com vă explicăm în detaliu cum să faci gimnastică hipopresivă acasă

Pașii de urmat:

Înainte de a continua să explic în detaliu cum să faci gimnastică hipopresivă acasă, ar trebui să știți în ce constă această tehnică pe care o explicăm în acest articol despre cum să faceți abs hipopresivi. Practic, este vorba despre respectarea unor linii directoare de respirație atunci când faceți exercițiile.

Primul exercițiu pentru face gimnastică hipopresivă acasă Ceea ce ne propunem este să facem în picioare 5 sau 10 minute. Separați-vă picioarele cu o deschidere similară cu cea a șoldurilor cu picioarele ușor îndoite și cu mâinile lângă șolduri, dar fără a le atinge. Această poziție a mâinilor vă va forța să aveți brațele flectate, aducând coatele înainte. Barbia ta ar trebui să fie încastrată, astfel încât capul să fie înclinat. În această poziție, contractați-vă abdomenul și trageți coastele în mod repetat, fără să respirați, până când nu îl mai puteți ține, fără a vă ameți niciodată.

Pentru face gimnastică hipopresivă acasă Puteți alege și acest al doilea exercițiu, pe care trebuie să îl faceți pe un covor. Intindeți-vă pe podea pe spate, cu picioarele îndoite și brațele întinse alături de corp. Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să îți faci respirația, eliberând tot aerul pe care îl ai. Încercând să nu luați aer, contractați abdomenul în timp ce vă împingeți coastele afară. Țineți poziția fără respirație cât de mult puteți și, după ce respirați normal, începeți din nou, până când setul durează 10 minute.

Al treilea exercițiu pentru face gimnastică hipopresivă acasă că vă propunem că va trebui să o faceți așezându-vă în genunchi pe un saltea și cu palmele sprijinite pe podea. Spatele trebuie să fie ușor curbat în sus. Odată ce sunteți gata, expirați și țineți respirația, în timp ce vă contractați puternic abdomenul până când nu vă puteți ține respirația. Faceți repetări până ajungeți la 10 minute de exerciții.

Este foarte important ca. nu faceți exerciții hipopresive în cazul în care sunteți gravidă, dacă aveți tensiune arterială crescută sau dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală în zona abdominală. În orice caz, dacă aveți îndoieli, consultați medicul înainte de a începe masa.

Modul de lucrează-ți respirația cu exerciții hipopresive Provoacă multă oboseală, așa că vă recomandăm să vă odihniți aproximativ 2 minute între o serie de exerciții și următoarea. Dacă faceți acest tabel zilnic, veți începe să observați rezultatele în câteva săptămâni.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să faci gimnastică hipopresivă acasă, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.