Cele mai complete 6 exerciții pentru întregul corp


Aruncând o privire rapidă la orice sală de sport, putem observa multe cazuri de oameni care se dedică exclusiv antrenamentului unei părți a corpului, ignorând că perfecțiunea se regăsește în echilibru și proporții. Brațele foarte musculare împreună cu picioarele subțiri nu sunt doar rele la nivel estetic, disproporția dintre diferitele grupe musculare poate fi un motiv pentru răniri și probleme fizice.

De aceea, în următorul articol oneHOWTO despre care vă vom vorbi cele mai complete 6 exerciții pentru întregul corp, activități în care sunt implicate toate grupele musculare, pentru a realiza o dezvoltare coordonată.

Index

  1. Lista exercițiilor multi-articulare
  2. Flotări: exerciții pentru întărirea corpului
  3. Scândura, unul dintre cele mai complete exerciții
  4. Squats pentru a exercita toți mușchii
  5. Exerciții pentru întărirea corpului acasă: burpee
  6. Alpinist de munte, exerciții pentru întregul corp
  7. Pași pentru întărirea corpului

Lista exercițiilor multi-articulare

Fie că doriți să dezvoltați masa musculară, de ce doriți să vă creșteți forța sau pur și simplu pentru că doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică, exercițiile multi-articulare sunt modalitatea perfectă de a vă face performanța corpului, nu numai într-un mod concentrat, ci și necesitând efortul comun al grupuri musculare diferite în același timp.

Lucrul bun al exercițiilor cu mai multe articulații este că sunt capabili să lucreze întregul corp, astfel încât să puteți obține mult mai multe rezultate într-un timp de exerciții mai scurt. Este adevărat că, dacă nu lucrați fiecare mușchi individual, nu veți obține rezultate concrete copleșitoare, cu toate acestea, nu rămâne niciun mușchi, deci este o muncă complet compensată care funcționează și aspectul cardiovascular.

Este recomandat să includeți întotdeauna exerciții multi-articulare în rutina dvs. de exerciții, nu numai pentru că acestea vă vor ajuta să reduceți timpul pentru a atinge subiectivul propus, ci pentru că dacă lucrați la un alt tip de exercițiu mai specific, veți realiza o îmbunătățire cuprinzătoare a corpului tău.

Flotări: exerciții pentru întărirea corpului

Flexiunile - împreună cu abdominalele - sunt unul dintre cele mai clasice exerciții atunci când ne gândim să facem sport. Nu acesta este motivul pentru care da, dar există multe motive pentru care acestea sunt încă realizate, în mare parte legate de cât de complete sunt flexiunile.

Unii începători pot crede că flotările acționează doar pe brațe, dar vor fi greșite, în acest tip de exerciții intervin decisiv:

  • Pectorali
  • Biceps
  • Triceps
  • Deltoid
  • ABS
  • Mușchii zonei medii

În afară de aceasta, te obligă și să faci o muncă cardiovasculară importantă, cu atât mai mult motiv să nu o lași în afara rutinei. Pentru mai multe informații despre acest exercițiu, vă recomandăm să citiți articolul oneHOWTO despre cum să începeți să faceți flotări, în care vă oferim toate detaliile necesare pentru a vă antrena.


Scândura, unul dintre cele mai complete exerciții

Scândura abdominală, scândura abdominală sau pur și simplu scândurăEste unul dintre acele exerciții pe care odată ce intră în rutina ta, cu greu îl vei părăsi. Măreția acestui exercițiu nu se datorează doar faptului că este foarte complet și necesită diferite grupe musculare, dar este și extrem de ușor. La prima vedere poate părea că nu lucrați prea mult, dar vă asigurăm că este unul dintre cele mai complete exerciții pentru întregul corp.

Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți sport, acesta este un exercițiu perfect pentru dvs., deoarece, în ciuda faptului că este greu și exigent, este foarte ușor de realizat și lucrează corpul într-un mod holistic. În acest exercițiu lucrați la:

  • Fese
  • Tendoane
  • ABS
  • Dorsal
  • Deltoid
  • Biceps
  • Triceps
  • Pectorali

Aici vă explicăm ce ar trebui să faceți pentru a exercita scândură sau calcați-l corect:

  1. Urcați pe un covor și întindeți-vă cu privirea în jos.
  2. Întins, ar trebui să vă susțineți cu bilele picioarelor și cu antebrațele.
  3. Ține-ți spatele drept.
  4. Contractă-ți abdomenul.
  5. Încercați să păstrați această poziție cât mai mult posibil.

Deși poate părea ușor din exterior, cu siguranță în primele zile nu vei putea depăși 20 de secunde, dacă da, nu dispera, de aceea îți lucrezi complet corpul. În timp, veți putea crește acel brand.


Squats pentru a exercita toți mușchii

Cu siguranță, la un moment dat în viața ta, ai făcut squats și, dacă nu ești obișnuit cu acest sport, cu siguranță că a doua zi ai observat toată eficiența sa în mușchii tăi. Adevărul este că genuflexiunile sunt un exercițiu foarte complet, care implică majoritatea grupurilor musculare și că din acest motiv merită să fie pe această listă.

La început poate părea că toată forța este concentrată pe partea inferioară a corpului, că doar picioarele sunt lucrate, dar adevărul este că atât spatele, cât și abdomenul și brațele trebuie să lucreze pentru a menține o postură corectă. La toate acestea trebuie să adăugăm indispensabila sa operă cardio.

Pentru a afla mai multe despre cum să efectuați corect genuflexiunile și cum să le includeți în rutina dvs., vă recomandăm să citiți următorul articol oneHOWTO în care vă explicăm cum să vă ghemuiți corect acasă.

Exerciții pentru întărirea corpului acasă: burpee

Până acum v-am spus despre avantaje și beneficiile atât ale genuflexiunilor, cât și ale flexiunilor, subliniind munca completă care se face cu ambele. Vă puteți imagina super-exercițiul care ar ieși dacă i-am îmbina pe cei doi într-unul? Ei bine, acel exercițiu există deja și ele sunt burpees.

După cum tocmai am spus, burpees Sunt un fel de amestec între împingere și ghemuit, deoarece începând să stați în picioare trebuie să mergeți la sol pentru a face o împingere, să reveniți la poziția inițială și să faceți un salt. Evident, având în vedere numărul mare de mușchi pe care îl implică și puterea în care o face, este un exercițiu care necesită mult efort, ceva perfect pentru lucrul la nivel cardiovascular și arderea caloriilor.

Alpinist de munte, exerciții pentru întregul corp

Alpinist, sau ceea ce este același lucru, alpinistul, este un exercițiu care simulează exercițiul care se face la urcarea pe un munte, dar fără a părăsi poziția orizontală. Ca toate cele pe care vi le-am explicat în acest articol, alpinist Este unul dintre cele mai complete exerciții pe care le avem la dispoziție pentru a dezvolta toate grupele musculare. De fapt, poziția de plecare este foarte asemănătoare cu cea a flotărilor, dar cu o intervenție mult mai importantă a corpului inferior.

Începând în poziția flexată, aduce genunchii la piept, mai întâi una și apoi alta, simulând cum ar fi o urcare pe munte. În acest fel lucrăm mușchii umerilor, abdominale, brațelor și întregului corp superior. În plus, obținem un exercițiu cardiovascular foarte complet.


Pași pentru întărirea corpului

În acest caz vorbim despre un exercițiu care are caracteristici foarte asemănătoare cu cele ale ghemuitului. Deși greutatea exercițiului cade asupra corpului inferior, restul corpului este implicat, deoarece acesta este cel care trebuie să stabilizeze poziția. La nivel cardiovascular este, de asemenea, foarte eficient și este un mod fantastic de a vă încălzi și de a pune corpul în ton pentru a trece la alte exerciții mai solicitante.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cele mai complete 6 exerciții pentru întregul corp, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.