Dieta și exercițiile fizice perfecte pentru a pierde grăsime și volum în picioare

Dacă, ca multe femei, acumulați un volum suplimentar și grăsime în zona picioarelor, am vorbit cu un expert în fitness și nutriție care ne sfătuiește cum să scăpăm de el.

¿De ce grăsimea este localizată în picioareCe factori influențează acest lucru? Și cel mai important: cum să-l remediem? Am vorbit cu un expert în fitness și nutriție pentru a ne sfătui cum să ne subțim picioarele și în mod specific, cum să pierzi grăsime și volum în zona picioarelor cu o dietă specifică și exerciții fizice. Vorbim cu Alejandro Vera, psiho-nutriționist la Grulla, psihologie și nutriție. Ia notă pentru că aceste trucuri funcționează!

De ce acumulăm grăsime și volum în picioare

Femeile tind, în general, să acumuleze grăsimi în aceste locuri pe corpul lor: gluteus, solduri și abdomen și în picioare. Sunt zonele în care grăsimea și substanțele nutritive pe care organismul nu le folosește tind să fie depozitate pentru utilizare ulterioară atunci când este necesar. Dar dacă acel viitor nu vine, se întâmplă să începem să câștigăm kilograme în zonele cel mai puțin dorite. Potrivit lui Alejandro Vera, factorii care influențează cel mai mult atunci când vine vorba de a câștiga grăsime și greutate în această zonă, „sunt un amestec de moștenire și comportament”. Expertul asigură că, deși fiecare corp este diferit, în majoritatea cazurilor, genetica joacă un rol vital. Dacă acesta este cazul dvs., nu aruncați prosopul pentru că Vera spune că "îngrijirea dietei este modalitatea de a inversa situația'.

Alimente de evitat dacă vrem să eliminăm grăsimea din picioare

În această secțiune este impusă logica, „Trebuie să încercăm să evităm alimentele procesate precum produsele de patiserie industriale, alimente pregătite, prăjite, băuturi cu zahăr etc., dar și unele grăsimi saturate care se găsesc în mod natural în alimente precum carnea roșie ", spune expertul. Deci, acum știi dacă vrei picioare tonifiate, consumul de fructe, legume și alimente proaspete începe să crească. Ceea ce nu trebuie să faceți este să restricționați carbohidrații, deoarece Vera se asigură că sunt importanți într-o dietă echilibrată și vă recomandă să le consumați în cantități adecvate. Dacă doriți să știți cum să faceți o farfurie echilibrată de alimente, aici vă spunem cum.

Dieta mediteraneană, perfectă pentru tonifierea picioarelor

Dieta clasică mediteraneană este cea perfectă pentru a arăta picioarele tonifiate și fără grăsimi suplimentare, potrivit expertului. ar fi perfect pentru această sarcină. De acolo, ceea ce va trebui cu siguranță să schimbăm este relația de recompensă sau să învățăm să reglăm foamea emoțională pe care o simțim în multe ocazii și care ne strică dieta.

Exerciții pentru reducerea grăsimii din picioare

Pierderea grăsimii într-un mod localizat nu este posibilă, spune expertul nostru, dar dacă vrem să slăbim grăsime la nivelul picioarelor expertul recomandă efectuarea unui tip de exercițiu aerob. „S-a demonstrat că exercițiile fizice susținute în timp (de exemplu 45 de minute) și care se desfășoară cu o intensitate de aproximativ 70% -80% din capacitatea noastră fizică, contribuie la arderea grăsimilor, pe lângă utilizarea zahărului în sânge, „Ne spune Vera.

Rutine sportive care acționează pentru scăderea grăsimii picioarelor

Alejandro Vera recomandă orice rutină sportivă de intensitate mare, cum ar fi Tabatas, Hiit sau Fullbody. „O greșeală obișnuită în rândul femeilor care doresc să slăbească este să facă o mulțime de exerciții de alergare și să uite de partea musculară, de teamă că picioarele lor se vor îngrășa. Dar creșterea masei musculare este una dintre cele mai bune modalități de scădere a grăsimii corporale, întrucât cu aceasta reușim să ne creștem metabolismul bazal ”, avertizează expertul.Prin urmare, antrenamentul perfect pentru a pierde grăsimea picioarelor este unul care combină exercițiile cardiovasculare cu munca cu sarcini, „unde, pe lângă rezistență, lucrăm la alte capacități fizice, cum ar fi puterea sau puterea”, adaugă Vera.