Exerciții și tehnici pentru întărirea pieptului (și pentru a arăta un decolteu frumos)
Vorbim cu un antrenor care ne spune ce exerciții putem face pentru a arăta un piept și un decolteu frumos.
Vara este momentul pentru a arăta multe dintre ele tendințele care stilizează cel mai mult. Este timpul, așadar, să punem în practică cele mai bune exerciții pentru întărirea picioarelor. De asemenea, vom purta bretele, așa că de ce să nu începem să facem unele mișcări acasă pentru a-ți subția brațele? Pe de altă parte ... este timpul să arătați decolteul și mai este puțin timp pentru a pune un bikini la soare.
În acest ultim sens, există multe Instruire Ce putem face ridica pieptul, care, datorită nu numai gravitației, ci și uzurii așa-numitelor Ligamentele lui Cooper, ajunge să-și piardă puterea de-a lungul anilor. Ligamentele lui Cooper sunt țesuturi fibroase care previn lăsarea enervantă a sânului. Pe măsură ce acestea încep să se relaxeze, este important întări pecs pentru a continua să arăți un decolteu frumos. Cum putem face acest lucru?
Am contactat Alvaro Diaz Carazo, antrenor personal și fondator al centrului DicaFit. El este cel care a recomandat patru exerciții de bază pe care le putem face pentru a întări pieptul fără a ieși chiar din casă.
1-5
Cum să-ți întărești pieptul fără să pleci de acasă: primul exercițiu
presa pe Etapa cu gantere: deoarece vrem să facem acest exercițiu acasă, vom folosi o pernă în loc de a Etapa și câteva sticle de apă în loc de gantere. Pentru a face acest exercițiu, va trebui să ne întindem cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor pe pământ. Odată adoptată poziția, ne vom extinde brațele peste piept și le vom coborî în unghi drept, îndoind coatele și fără ca partea din spate a brațelor să atingă solul.
@ariadneartiles
Cum să întăriți pieptul fără a pleca de acasă: al doilea exercițiu
Scufundări în genunchi: cu genunchii sprijiniti pe aceeasi perna pentru a reduce presiunea dintre varfurile picioarelor si maini, vom efectua mai multe flotari incercand sa atingem perna cu pieptul fara a ne lasa sa cadem.
@blacklimba
Cum să-ți întărești pieptul fără să pleci de acasă: al treilea exercițiu
Fundaluri în cadrul ușii: pentru a extinde gama noastră de mișcare, vom face fonduri în cadrul unora dintre ușile casei. Stăm ușor aplecați înainte. Cu cât mai multă înclinație, cu atât mai multă muncă. Ne vom apleca înainte îndoind coatele într-un unghi drept și vom fi atenți să nu ridicăm umerii prea mult pentru a nu provoca supraactivarea trapezului superior și provocarea rănilor. Mișcarea pe care o vom face va fi similară cu ceea ce am putea face cu un TRX, de exemplu.
@oysho_sport
Cum să-ți întărești pieptul fără să pleci de acasă: exercițiu patru
Deschideri de pânză pe blat: blatul de bucătărie poate fi, potrivit expertului, un suport excelent pentru exerciții fizice acasă. Cu cât așezăm picioarele mai departe de blat, cu atât va trebui să depunem mai mult efort. Exercițiul constă doar în a ne lăsa să alunecăm deschizând și închizând brațele datorită cârpelor de pe tejghea. Când deschidem brațele ne apropiem de el și când le închidem ne așezăm ușor.
Cum să-ți întărești pieptul fără să pleci de acasă: alte sfaturi
În afară de aceste exerciții pe care Álvaro ne ghidează, nu uitați că antrenorii le plac Kayla este simțită Ei publică frecvent mai multe videoclipuri de acasă pe Instagram care arată că orice scenariu este bun pentru a ne întări pieptul. Aici vă arătăm una dintre ele.