Cele mai bune vitamine pentru sportivi

Dacă vă place să practicați sport, una dintre cele mai importante recomandări este aportul de suplimente minerale și vitaminice. Trebuie să fie clar că vitaminele Sunt necesare pentru formarea de energie, țesuturi și pentru o reglare perfectă a metabolismului. Dacă sportul joacă un rol important în rutina dvs. zilnică, vă recomandăm să continuați să citiți. În acest articol oneHowTo.com vă spunem care sunt acestea cele mai bune vitamine pentru sportivi.

Pașii de urmat:

Când faci exerciții fizice, corpul tău face un efort care necesită o nevoie suplimentară vitamine si minerale pentru a vă menține corpul în mișcare. Dacă nu sunteți unul dintre oamenii care se ocupă de dieta dvs., mâncați puțin sau pur și simplu mâncați alimente de proastă calitate, este foarte posibil să aveți o altă deficiență de nutrienți care este necesară pentru a obține energia pentru a mișca mușchii. Trebuie să fii atent cu suplimentele de vitamine și minerale suplimentare pe care le iei zilnic, nu trebuie să iei doze mai mari decât cele necesare bunei funcționări a corpului tău, deoarece unele pot fi toxice.

cele mai importante vitamine pentru sportivi sunt cele ale complexul B, deoarece transformă carbohidrații în glucoză și acest lucru în energie. Unele dintre aceste vitamine sunt depozitate în țesuturile slabe, dar din moment ce schimbă lichide, se pierd foarte ușor prin urină și transpirație. Aceste vitamine sunt o parte fundamentală a proceselor de energie celulară.

B1 este crucial pentru sporturile de anduranță, B2 este necesar pentru o stare optimă de sănătate și pentru buna funcționare a B3 și B4; și toți contribuie la îmbunătățirea performanței fizice. B3 este benefic pentru ciclul energetic al carbohidraților și facilitează conversia lor în energie. B5 asigură o stare optimă de sănătate și îmbunătățește rezistența. Aceste vitamine sunt prezente în drojdie, carne, cereale, cartofi, leguminoase și lapte, printre alte opțiuni pe care le puteți vedea în articolul Alimente bogate în vitamina B.

Alte vitamine esențiale pentru persoanele cu o rutină sportivă frecventă sunt vitaminele C și E. Amândoi au proprietăți antioxidante, iar în cazul vitaminei C, favorizează absorbția fierului, sinteza colagenului de bază pentru stabilitatea țesutului conjunctiv și participă la sinteza corticosteroizilor. Este foarte important pentru sistemul imunitar și crește, de asemenea, rezistența împotriva radicalilor liberi. Este esențial pentru performanța enzimelor care sunt responsabile pentru descompunerea alimentelor și pentru a profita de nutrienții săi. Vitamina C se găsește în legume, căpșuni, kiwi și toate citricele.

Vitamina E este esențială pentru sportivi deoarece reduce leziunile musculare și promovează recuperarea după activitatea fizică. Îndeplinește o funcție antioxidantă importantă împreună cu vitamina C, protejând astfel țesutul muscular, deoarece exercițiul provoacă un exces de radicali liberi care afectează mușchii până când fibrele lor se rup. Acest proces numit stres oxidativ cauzat de sport afectează în mod direct performanța și rezistența fizică. Pentru a obține un aport suplimentar de vitamina E, ar trebui să luați în special semințe, nuci și ulei de măsline.

Dacă sunteți sportiv, pentru a avea o viață sănătoasă ar trebui să luați o zi cu zi doza de fier pentru evita oboseala și să vă îmbunătățiți performanța fizică. Fierul ajută la întărirea sistemului imunitar, îmbunătățește memoria și vigilența organismului. Lipsa acestuia produce diferite efecte asupra organismului, cum ar fi oboseala crescută, paloare, pierderea memoriei, tahicardie ușoară și performanțe scăzute la toate nivelurile. Fierul se găsește în ficat, carne roșie, pește, fructe de mare, legume precum spanacul și cerealele îmbogățite.

potasiu Este unul dintre mineralele esențiale pentru organism, în special pentru persoanele care fac o mulțime de activitate fizică în mod regulat. Potasiul servește pentru transmiterea perfectă a impulsurilor nervoase, pentru evita contracțiile musculare și pentru menținerea nivelurilor sănătoase ale tensiunii arteriale. Este ideal pentru susținerea oboselii, tratarea durerii și a slăbiciunii musculare, prevenirea vărsăturilor și creșterea tensiunii arteriale.

Deși există suplimente specifice de potasiu, îl puteți găsi și în portocale, banane, căpșuni, ananas, alge, ciocolată, țelină, drojdie de bere, ceapă și soia, printre alte alimente.

Alte minerale esențiale pentru corpul uman, mai ales dacă ești sportiv, este magneziu. Este folosit pentru transmiterea impulsului nervos, pentru sinteza proteinelor și pentru întărirea oaselor. Lipsa acestuia poate provoca furnicături, aritmii și crampe nocturne. Magneziul se găsește în multe alimente, cum ar fi soia, ciocolata, fructele de mare, brustele, pâinea integrală, nucile, spanacul și apa tare.

calciu Este un mineral necesar organismului, deoarece este responsabil pentru metabolism, oferă rezistență oaselor, promovează activitatea enzimatică, facilitează transmiterea impulsului nervos și previne contracturile musculare. Lipsa de calciu din organism se manifestă prin oboseală, fragilitate osoasă, crampe, dificultăți de recuperare după leziuni osoase, ușurința de a avea pauze, printre alte probleme. Calciul este prezent în produsele lactate, leguminoase, pește, crustacee, tofu și nuci, printre altele.

9

Alte minerale esențiale pentru fiecare sportiv sunt zinc și seleniu. Zincul este principalul protector al sistemului imunitar și este un remediu excelent pentru a lupta împotriva efectelor negative ale trecerii timpului. Lipsa de zinc determină apetitul slab, creșterea probabilității de infecție, vindecarea lentă a rănilor și o letargie. Zincul este prezent în carne, fructe de mare, leguminoase și nuci, printre altele.

Seleniul are, de asemenea, multe beneficii pentru sănătate, mai ales în cazurile de eforturi exagerate. Are proprietăți antioxidante și este o apărare excelentă împotriva radicalilor liberi, o consecință a exercițiului fizic. Absența seleniului în dietă provoacă disconfort muscular și boli de inimă. Acest mineral poate fi găsit în unele alimente, cum ar fi roșii, broccoli, pâine integrală, germeni de grâu, pește, tărâțe și ceapă.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cele mai bune vitamine pentru sportivi, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.