Cum să te antrenezi pentru un Triatlon
triatlon Este un sport care necesită o formă fizică excelentă și, prin urmare, pentru a-l putea practica trebuie să dedicăm mult timp și efort, cu o pregătire constantă și foarte completă. Înotul, ciclismul și alergarea sunt combinate în acest sport care câștigă tot mai mulți adepți în Spania și care necesită abilități atletice deosebite de la cei care îl practică. În OneHowTo explicăm cum să te antrenezi pentru un Triathlon.
Index
- Rasă
- Înot
- Ciclism
- Combinații
Rasă
a alerga Este, dintre cele trei discipline care sunt combinate în Triatlon, poate cea mai accesibilă datorită faptului că aproape toți am ieșit vreodată să alerge, mai mult sau mai puțin frecvent. Cu toate acestea, nu acesta este motivul pentru care nu ar trebui să-l subestimăm atunci când ne proiectăm pregătirea pentru Triathlon, deoarece trebuie să avem în vedere că, atunci când concurăm, trebuie să-l combinăm cu ciclismul și înotul.
Primele două săptămâni vor fi dedicate practicării sporturilor separat, astfel încât două zile vor fi exclusiv pentru a alerga. În funcție de punctul nostru de plecare în ceea ce privește condiția fizică, va trebui să alergăm între douăzeci și patruzeci de minute pe zi, în zilele de luni și miercuri. În prima zi, pentru a începe, o vom face pe o suprafață plană, dar în următoarele zile va trebui să ne obișnuim să o facem pe drumuri montane.
Înot
înotDeși mai puțin obișnuit decât alergarea, este un sport foarte accesibil, chiar dacă forma noastră inițială nu este optimă. Faptul că se practică în apă înseamnă că nu trebuie să purtăm greutatea corpului nostru și că nu atinge temperaturi foarte ridicate, așa că nu ne va fi dificil de practicat.
Vom dedica marți și vineri din primele două săptămâni ale planului nostru de antrenament pregătește-te pentru triatlon înot, așa că îl vom intercala cu alergatul. Trebuie să avem grijă de postură pentru a nu încărca colul uterin.
Ciclism
După ce am practicat înotul și alergatul, vom fi luat deja o formă pentru a urca pe bicicletă, astfel încât când ciclism Îi vom dedica joi și sâmbătă din primele două săptămâni de antrenament triatlon. Duminică ne vom odihni.
Putem începe cu o jumătate de oră într-un ritm blând, pentru a crește cu zece minute în fiecare zi timpul dedicat și, de asemenea, ritmul de pedalare.
Combinații
După două săptămâni de practică ciclism, alergare și înot separat și trebuie să continuăm să combinăm cele trei discipline, așa cum va trebui să facem în triatlon.
Acesta va fi planul pentru a treia săptămână și până la test:
- Luni: înot și alergare.
- Marţi: ciclism și alergare.
- Miercuri: înot și ciclism.
- În continuare: alergare, înot și ciclism.
Luni a treia săptămână de Instruire pentru triatlonTrebuie să petrecem o jumătate de oră în piscină și apoi să petrecem zece minute alergând. În acest fel, vom obișnui corpul cu diferitele posturi și ritmuri ale celor două sporturi.
Marți vom distribui ora în același mod, dar în acest caz combinând ciclism și alergare.
Deja miercuri, schimbarea va fi ceva mai grea, amestecând înot și ciclism, dar corpul nostru va fi mai pregătit după ce a combinat cursa cu fiecare dintre cele două discipline. Putem petrece cincisprezece minute înotând și alte cincisprezece minute cu bicicleta.
În următoarele zile și până la desfășurarea probei, trebuie să combinăm cele trei practici sportive ale triatlon. Vom începe cu zece minute de alergare, douăzeci de minute de înot și douăzeci de minute de ciclism. În funcție de modul în care reacționează corpul nostru, vom crește timpul de Instruire a fiecărei discipline.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să te antrenezi pentru un Triatlon, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.