Cum să câștigi tehnica de alergare
Între sporturi foarte la modă astăzi este alergare, o activitate care poate fi practicată zilnic și pe care fiecare o poate face singură fără a fi nevoie să se alăture vreunei săli de sport. Profitarea parcului de lângă casă este ideală, deși sunt cei care preferă să facă jogging pe plajă sau pe trasee montane.
Dar sunt mulți oameni care își doresc invata sa alergi bine și, prin urmare, trebuie să își îmbunătățească performanța și să dezvolte anumite tehnica de alergare. Aceasta implică creșterea capacității de respirație și rezistență musculară. În plus față de îmbrăcămintea potrivită, cum ar fi pantofii de alergare buni, ritmul și tehnica de alergare sunt esențiale pentru a efectua acest sport.
Acum menționăm pași esențiali Pentru a câștiga tehnica carierei, dedicați-vă adesea acestei activități:
Index
- Timp
- Primele curse
- După cursă
- Ultima parte a zilei
- Ședințe suplimentare
Timp
Pentru a câștiga tehnică în alergare puterea este esențială mai lasă deoparte puțin timp pentru antrenament. Acest timp trebuie distribuit între înainte și după cursă și suplimentat cu o zi specifică de antrenament pentru tehnica cursei.
Primele curse
În timpul încălzirii, includeți câteva curse pe distanțe scurte, care sunt acoperite în progresie și exerciții specifice că fiecare crede că are nevoie de mai mult. Inspirația se poate transfera direct în curtea școlii, unde profesorul de sală de gimnastică a învățat să meargă pe vârfuri și tocuri, să facă mici sărituri fără aproape îndoirea genunchilor sau să practice alergarea laterală.
După cursă
După cursă, poți scade intensitatea progresiv și trotează ușor câteva drepte pe distanțe scurte. Apoi, cel mai bine este să analizați cu atenție punctele slabe care au fost găsite în timpul antrenamentului din acea zi pentru a efectua câteva repetări ale exercițiilor specifice pentru a le întări.
Ultima parte a zilei
În acest moment al antrenamentului nu este vorba de utilizarea tuturor forțelor la dispoziția ta. Important este intenția, dar întotdeauna cu rezervă. După ce ați analizat cele mai importante exerciții, puteți încheiați ziua cu câteva curse de mare viteză.
Ședințe suplimentare
În cele din urmă și în funcție de forma fizică a fiecăruia, puteți include o zi sau două în plus pe săptămână în care antrenamentul este o pregătire pentru cursă, dar fără a ieși la fugă.
Serii de exerciții de intensitate mare unde corpul tău ar trebui să observe oboseală. În aceste serii, care trebuie planificate în funcție de nevoile persoanei, trebuie să mergeți la limită pentru a încerca să o depășiți. Trebuie să termini cu repetări de curse scurte.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să câștigi tehnica de alergare, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.