Care sunt cele mai bune exerciții pentru glute

Tonifiați fesierii Vă va permite să vă optimizați munca și să combateți efectele excesului de grăsime sau trecerea naturală a timpului în această zonă a corpului. fese Sunt o zonă care tinde să acumuleze grăsimi și este una dintre primele care observă o creștere în greutate. De asemenea, pe măsură ce îmbătrânim, tinde să-și piardă poziția și să piardă bătălia față de gravitație. Pentru a vă ajuta să mențineți o cifră plăcută, la OneHowTo.com vă explicăm care sunt cele mai bune exerciții pentru glute.

Pașii de urmat:

Piciorul lateral se ridică cu rezistență.

Această activitate este în sine foarte bună pentru ca fesele să rămână ferme, dar dacă adăugați niște greutăți pe care trebuie să le legați de partea inferioară a picioarelor, aceasta devine una dintre cele mai bune exerciții de glute. După ce legați greutățile strâns în jurul gleznelor, puneți-vă în genunchi cu palmele sprijinite pe podea și ridicați alternativ un picior și celălalt. Ca rezistență puteți folosi pungi încărcate cu nisip pe care le veți găsi în orice magazin specializat de sport. Faceți 2 seturi de 20 de repetări pe fiecare picior.

Pași.

pași Au fost mult mai la modă în anotimpurile trecute, dar faptul că nu mai sunt o tendință nu aduce atingere valorii sau eficacității atunci când vine vorba de obținerea feselor tonifiate. De fapt, lucrul cu pași este considerat unul dintre cele mai bune exerciții de glute. Singurul dezavantaj pe care îl pot avea este că trebuie să mergi la o sală de sport care le are să facă mișcare. Cu toate acestea, cu un sertar activat, puteți ajunge să exersați pașii acasă. Dacă sunteți însoțit de muzica adecvată, vă puteți antrena pe pași mai mult de 20 de minute minimizând senzația de oboseală.

Squats

Squats au numeroase efecte benefice pentru corpul nostru și sunt chiar un preparat excelent, astfel încât persoanele în vârstă să nu piardă mobilitatea. În plus, au virtutea că sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru fese. O veți verifica la câteva săptămâni după ce le-ați practicat și, în fiecare sesiune, veți observa tot efortul pe care trebuie să-l faceți pentru a le face corect.

Podul.

Realizarea podului pe un covor este a patra activitate pe care am selectat-o ​​ca una dintre cele mai bune exerciții de glute. Executarea sa este foarte simplă, dar ar trebui să o evitați dacă suferiți de probleme cervicale, deoarece ați risca să le agravați. Așezați-vă pe un covor pe spate, cu picioarele îndoite și brațele întinse ușor de corp. Activitatea constă în ridicarea șoldurilor și a trunchiului cât de sus puteți. Țineți poziția timp de aproximativ 3 secunde. Faceți 2 seturi de câte 20 de repetări.

În ziua ta, poți face și o serie de gesturi care te vor ajuta păstrați-vă glutele în ton. Astfel, evitați să folosiți liftul și în schimb folosiți scările; dacă aveți timp, mergeți în loc să folosiți mașina sau transportul public și încercați să mergeți pe pante etc. De asemenea, vă recomandăm să consultați articolul nostru despre cum să arătați fese perfecte.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Care sunt cele mai bune exerciții pentru glute, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.