Exerciții de corzi de antrenament - cu imagini
Când vine vorba de a vă forma, există multe exerciții care pot fi făcute, atât pentru a arde calorii și a pierde kilograme și grăsimi, cât și pentru a tonifica. Aceste rutine de exerciții pot fi practicate cu diferite echipamente de fitness, atât acasă, cât și în sălile de gimnastică sau în cursurile direcționate.
Printre cele care sunt acum mai la modă, datorită rezultatelor bune obținute, se numără corzile de antrenament cu care este posibil să desfășori activități nesfârșite. În oneHOWTO vom propune exerciții de frânghie de antrenament sau antrenament de frânghie mai eficient pentru a atinge obiectivele de a pierde sau a nu acumula grăsimi și de a tonifica corpul cu doar trei exerciții.
Index
- Sărind antrenamentul de frânghie
- Exercițiu cu frânghie de antrenament pentru brațe și abdomen
- Exerciții de antrenament la spate cu frânghie
Sărind antrenamentul de frânghie
Unul dintre cele mai simple și mai simple exerciții de corzi de antrenament de făcut, dar și foarte eficient, este a sări coarda. Gestul acela simplu pe care l-ai făcut cu siguranță în copilărie este ideal pentru A arde calorii și că grăsimile acumulate dispar.
Beneficiile sale sunt și mai mari, deoarece și alte părți ale corpului sunt exercitate în timp ce fac exercițiul aerob de sărituri. Evident, picioarele îți funcționează, iar mușchii se tonifică la fiecare mișcare. Același lucru se întâmplă în fese, în talie și în partea inferioară a spatelui inferior, părți în care tinde să se acumuleze multă grăsime.
Partea brațelor este, de asemenea, tonifiată, deoarece, evident, fac parte din mișcarea necesară cu frânghia de antrenament pentru a sari, deși veți avea nevoie de exerciții mai specifice pentru a tonifica brațele, deoarece mișcarea care se efectuează este mai mică în aceasta.
Desigur, pentru a efectua acest exercițiu cu această frânghie, este necesar ca. frânghia de antrenament este ușoară sau folosiți una lăsarea normală. Dacă o încercați cu cele mari și grele utilizate în exercițiile pe care le explicăm mai jos, vă puteți răni.
Este recomandat să faceți acest lucru 4 seturi de 20 de sărituri și încetul cu încetul, cu practica, crești.
Exercițiu cu frânghie de antrenament pentru brațe și abdomen
După cum am comentat, bratele Au nevoie de mai multă pregătire pentru a fi tonifiați, mai ales dacă sunteți femeie, deoarece aveți tendința de a avea mai puțină masă musculară decât bărbații. În plus, este una dintre zonele corpului feminin în care se acumulează mai multe grăsimi localizate.
Pentru a lucra pe aceste două fronturi - mai puțină grăsime și mai mult tonifiere - se poate face un exercițiu simplu. În acest caz aveți nevoie două corzi de antrenament, pe care trebuie să-l legați de un perete sau de un obiect greu, deoarece trebuie să aveți rezistență. Puteți folosi și unul lung și legați-l astfel încât capetele să fie libere și lungi, astfel încât să le puteți manipula în timpul antrenamentului. Când le aveți bine atașate, mișcarea este foarte simplă:
- Luați unul dintre capetele frânghiei din fiecare mână și ridicați și coborâți brațul într-un gest rapid, ca și când ați dori să biciuiti, dar fără a pune prea multă tensiune. Trebuie să faceți mișcarea alternând brațele, una în sus și una în jos, nu ambele în același timp în aceeași direcție.
- În acest fel, veți observa cum sunt lucrați toți mușchii brațului.
- Faceți-o cu picioarele ușor întinse - la aproximativ lățimea umerilor - și îndoiți puțin genunchii.
- De asemenea, atâta timp cât faci întregul exercițiu cu frânghia de antrenament sau antrenament de frânghie este bine să contractați abdomenul pentru a tonifica această zonă. Nu uitați să vă țineți spatele drept.
Pentru a începe, efectuați 4 seturi de 10 mișcări de șir, odihnindu-se doar între 15 și 30 de secunde între fiecare serie. Cu practica, veți observa că vă întăriți corpul și că puteți crește numărul de mișcări și serii.
Exerciții de antrenament la spate cu frânghie
Cu frânghia de antrenament este de asemenea posibil să lucrați și întărește spatele. Cu această ocazie, va trebui, de asemenea, să o legați, dar de tavan sau de un punct rezistent care este ridicat, deoarece exercițiul constă din urca pe antrenament de frânghie.
Acest exercițiu simplu este destul de costisitor și permite o configurare foarte amănunțită. Cu el, îți vei lucra brațele pentru că trebuie să ții greutatea corpului aproape în totalitate cu ele, astfel încât, cu ajutorul picioarelor sau nu în funcție de exercițiu, poți urca coarda. La fel, vă veți exercita partea superioară a spatelui de fiecare dată când vă mișcați brațele.
Abdomenul este un alt punct pe care este afectat acest exercițiu, deoarece este contractă întreaga zonă abdominală în timp ce încerca să mențină poziția. Picioarele joacă, de asemenea, un rol cheie în a vă ține sus și a vă împiedica să cădeți în timp ce încercați să continuați să urcați.
A începe, urcați și coborâți frânghia de 5 ori la rândPe măsură ce vedeți că vă mențineți, veți putea crește ritmul și suma.
Aceste trei exerciții sunt un tabel foarte simplu, dar cu care veți efectua o activitate fizică destul de completă și foarte eficientă, deoarece necesită o intensitate mare și un efort mare. Dar veți vedea și rezultate și, mai mult, în scurt timp. Aceasta este o idee pe care o poți avea în cap pentru a te motiva și a nu abandona rutină de antrenament.
Deoarece sunt exerciții care necesită efort fizic, nu uitați niciodată să consultați medicul despre activitatea fizică pe care o puteți face pentru a nu exagera. În orice caz, exercițiile cu frânghia de antrenament pe care le-am propus în oneHOWTO se pot face treptat și progresiv până când veți intra într-o formă fizică mai bună, dacă nu o aveți deja.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții de corzi de antrenament - cu imagini, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.