Avantajele abs pe o scândură


Activitatea fizică este una dintre liniile directoare fundamentale pentru a duce o viață sănătoasă și echilibrată, împreună cu o dietă adecvată în care obținem toți nutrienții esențiali și o odihnă corectă. Mulțumită exercițiului fizic, pe lângă obținerea corpul nostru este mai sănătos și își îndeplinesc funcțiile corect, vom obține, de asemenea, un aspect fizic mai bun, oferind o imagine sănătoasă atât în ​​interior, cât și în exterior, dar ținând seama întotdeauna că principalul lucru este sănătatea.

Există diferite moduri de a face exerciții fizice, iar una dintre cele mai utilizate în zilele noastre este activitățile din sala de sport. Există o mare varietate de exerciții care pot fi făcute în cadrul acestuia pentru a dezvolta, întări și tonifica orice zonă a corpului, în afară de obținerea altor beneficii pentru sănătatea corpului. Una dintre zonele care se lucrează cel mai mult sunt mușchii găsiți în zona abdominală, deoarece întărirea lor este esențială pentru restul corpului. De aceea, la UNCOMO explicăm toate beneficiile abs pe o scândură.

Index

  1. Care sunt beneficiile abs pe o scândură
  2. Cum să faci abs pe o scândură
  3. Variante abs de scândură

Care sunt beneficiile abs pe o scândură

Zona abdomenului este una dintre cele mai importante părți ale corpului nostru, deoarece întărirea sa influențează un număr mare de mușchi. Prin urmare, nu este doar cheia să lucram în acest domeniu elimina grasimea care se acumulează în partea de burtă și se bucură de o abdomen plat și tonifiat, dar și pentru a atinge alte obiective care ne vor face corpul sănătos și mai puternic, precum următoarele:

  • Întărește spatele: Este, de asemenea, o activitate extrem de recomandată pentru cei care suferă în mod constant de probleme de spate sau care doresc să prevină posibile dureri viitoare. În același timp în care strângem abdomenul prin contractarea tuturor straturilor care fac parte din fascia abdominală, generăm un efect protector secundar în zona din spate.
  • Îmbunătățește postura corpului: cu scândurile nu trebuie doar să mențineți abdomenul drept și strâns, ci lucrați și în alte zone, cum ar fi pieptul, fesele, hamstrings (partea din spate a coapsei), umerii ... Prin consolidarea tuturor acestor părți ale noastre Vom realiza că postura noastră se îmbunătățește și vom evita dezvoltarea problemelor și durerilor derivate din posturi proaste pe care le menținem de obicei în timp ce lucrăm sau facem activități de zi cu zi.
  • Îmbunătățește echilibrul și flexibilitatea: efectuarea acestui tip de exercițiu ne crește și echilibrul și flexibilitatea mușchilor care fac parte din mișcare. Ambele proprietăți ne vor ajuta atât în ​​fiecare zi, cât și atunci când facem alte tipuri de activitate fizică, deoarece reduce riscul de posibile leziuni.


Cum să faci abs pe o scândură

Abs cu scânduri sunt unul dintre exercițiile cele mai recomandate de experți pentru a întări și tonifica abdomenul și se face într-un mod foarte simplu. Mai mult o poți face oriundeși adăugați-l fără nicio problemă la oricare dintre rutinele dvs.

  1. Mai întâi, coboară pe podea, sprijinindu-ți antebrațele, cu coatele la nivelul pieptului.
  2. Când sunteți gata în poziție, concentrați-vă pe menținerea abdomenului contractat, fără a vă îndoi spatele în niciun moment.
  3. Ține-te în această poziție între 30 și 45 de secunde și odihnește-te un minut.
  4. Apoi repetați încă de trei ori.
  5. Puteți face acest exercițiu la sfârșitul rutinelor de trei ori pe săptămână.

Dacă este prima dată când faceți acest exercițiu și abdomenul nu este foarte puternic, vă recomandăm să vă odihnește-ți genunchii, astfel încât trunchiul să fie paralel cu solul. Dacă ați făcut anterior scândurile sau dacă abdomenul dvs. are suficientă putere, poți să ridici picioarele, astfel încât întregul corp să fie paralel cu solul.

Variante abs de scândură

Când puteți efectua corect exercițiul și țineți perfect cele 45 de secunde, puteți încercați mici variante pentru a vă îmbunătăți zona abdominală.

Scândura laterală

  1. Du-te pe podea, dar în loc să faci fața în jos, de partea ta.
  2. Sprijiniți antebrațul pe partea cea mai apropiată de sol la nivelul pieptului și, de asemenea, picioarele, astfel încât piciorul cel mai apropiat de sol să susțină greutatea celuilalt de deasupra.
  3. Când sunteți poziționat corect, strângeți abdomenul, împiedicând trunchiul să cadă la pământ și menținându-vă spatele drept.
  4. Ține-te în această poziție între 30 și 45 de secunde. Odihnește-te un minut și repetă încă de trei ori.

Dacă doriți mai multe informații, acest articol despre Cum să faceți crunch-uri laterale poate fi util.

Fierul clasic

  1. În loc să vă odihniți antebrațele pe sol, sprijiniți-le pe un „fitball”, care fiind o minge se va mișca, astfel încât va trebui să îl împiedicați să se miște pentru a menține echilibrul în timp ce faceți scândura, adăugând dificultatea exercițiului.
  2. Păstrați poziția prin contractarea abdomenului între 30 și 45 de secunde și apoi odihnește-te un minut.
  3. Repetați încă de trei ori.

Toate variantele pe care le puteți include în rutine, maxim de trei ori pe săptămână. Acum, că știți care sunt beneficiile abs pe o scândură, următorul articol despre Cum să faceți abs hipopresivi vă poate fi util.


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Avantajele abs pe o scândură, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.