Cum se practică reformatorul pilates

Practicați reformatorul Pilates Vă poate părea oarecum complicat datorită dimensiunii aparente a mașinii. Dar, cu o serie de sfaturi și exerciții pentru a începe, veți vedea că nu este prea complicat. Comparativ cu alte tipuri de Pilates, reformator Vă va permite să lucrați mai multe grupuri musculare în același timp și, ceva foarte important, să vă antrenați cu diferite niveluri de rezistență, pe care le puteți crește pe măsură ce vă formați. Aici veți cunoaște toate avantajele reformatorului Pilates. La OneHowTo.com vă explicăm în detaliu cum să practici reformatorul pilates.

Pașii de urmat:

Stai în mașină de reformat pilates plasând picioarele în etrieri așa cum vedeți în imagine. Acest exercițiu constă din mai multe mișcări care vă vor face să lucrați, practic, forța picioarelor și, de asemenea, coordonarea. Trebuie să începi cu picioarele îndoite peste burtă. Apoi întindeți membrele inferioare înainte și sistemul vă va muta corpul înapoi.

Când vă aflați în poziția cea mai din spate, trebuie să ridicați picioarele și trunchiul. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Veți observa modul în care benzile sunt la tensiune maximă, ajutându-vă să lucrați la puterea voastră. Apoi revine la poziția inițială. Faceți 15 repetări.

De asemenea, puteți profita de reformatorul Pilates pentru a lucra la fel picioare și fese. Exercițiul este foarte ușor de realizat, pur și simplu trebuie să vă întindeți pe spate, cu picioarele ridicate și cu etrierele benzilor atașate la picioare. Mergeți alternativ flectând picioarele, până la 20 de repetări cu fiecare.

Canotaj pe mașină vă oferă avantajul că veți lucra brațele, picioarele și abdomenul. Faptul că utilizați forța acestor trei grupe musculare vă face mai ușor să efectuați exercițiul într-un mod foarte dinamic, chiar dacă nu sunteți într-o formă foarte bună. Acesta constă în apucarea benzilor cu mâinile, lipirea lor de corp, cu picioarele îndoite. Pentru a face mișcarea, întindeți brațele și picioarele în același timp până ajungeți în poziția cea mai înapoi și apoi reveniți la micșorarea brațelor și picioarelor. Mișcarea trebuie să fie coordonată și continuă. Vă recomandăm să faceți exercițiul timp de cel puțin 20 de minute în fiecare sesiune și veți vedea modul în care mușchii implicați capătă formă.

Acest alt exercițiu pentru practică reformatorul pilates Este similar cu precedentul, dar picioarele trebuie întinse întotdeauna. Toată forța pentru a vă mișca corpul pe mașină se va face cu brațele, deci este un exercițiu excelent dacă doriți să pierdeți grăsime în brațe și să modelați această zonă. Ar trebui să prinzi panglicile cu mâinile și să ridici brațele, aruncând ușor spatele înapoi. Țineți poziția timp de 5 secunde și apoi, cu o mișcare coordonată, aduceți brațele și spatele înainte. Faceți 20 de repetări.

Vă recomandăm să vă consultați monitorul despre exerciții pentru practică reformatorul pilates care se potrivesc cel mai bine caracteristicilor sau obiectivelor tale. Este o mașină care oferă multiple posibilități de care puteți profita cu siguranță. Citiți aceste articole dacă doriți să știți cum să faceți pilates acasă pentru începători sau cum să faceți exerciții de pilates pentru picioare.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se practică reformatorul pilates, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.