Cum să începeți ciclismul

ciclism Este unul dintre cele mai dificile și mai exigente sporturi, deoarece necesită multă forță și rezistență. În același mod, constituie una dintre cele mai benefice activități pentru sănătatea noastră, ne permite să ne îmbunătățim coordonarea motorie, să întărim oasele și mușchii, reduce posibilitatea de a suferi de hernie de disc, favorizează sistemul imunitar și crește capacitatea aerobă, printre multe altele. Dacă vă gândiți să începeți acest sport și să profitați de toate avantajele sale, în acest articol OneHowTo vă oferim cheile de bază, astfel încât să știți cum să începi ciclismul.

Pașii de urmat:

Fără îndoială, primul lucru pe care ar trebui să-l facem înainte de a începe să practicăm acest sport este alege cea mai potrivita bicicleta pentru noi. Pentru a face acest lucru, ne vom uita, mai presus de toate, la dimensiunea pentru a o selecta pe cea care se potrivește cel mai bine corpului nostru și nivelul de dificultate. În funcție de tipul de ciclism pe care vrem să-l practicăm, montan, rutier sau oraș, vom opta pentru un tip de bicicletă sau altul. Iată un articol în care vă arătăm cum să alegeți o bicicletă.

haine de ciclism este un element fundamental dacă intenționăm să avansăm în acest sport până la atingerea unui nivel profesional. Întrucât suntem începători, putem începe prin selectarea unui tricou cu o croială ergonomică care să se potrivească corpului nostru și care este elastic, un pantaloni scurți strânși și, mai presus de toate, respirabili, șosete respirabile, mănuși subțiri și confortabile, cască și ochelari de soare. Nu este necesar să cumpărați haine cu un preț excesiv, să căutați practic și confort.

Înainte de a începe traseul Cu bicicleta este important să petreceți câteva minute încălzind și întinzându-vă, între cinci și 15 minute este ideal. În caz contrar, veți rezista mai puțin timp decât este necesar pentru activitatea sportivă, iar mușchii vă pot fi deteriorați începând să pedalați rece.

Pentru bicicliștii începători, cel mai bine este să începeți cu trasee ușoare de 30 de minute și, încetul cu încetul, crește timpul la 60 de minute. Pe măsură ce progresați în nivel, puteți, de asemenea, să vă măriți cererea fizică și timpul de antrenament.

numărul de lovituri Este un aspect de care trebuie să țineți cont dacă doriți să vă îmbunătățiți atât rezistența, cât și forța în acest sport. Bicicliștii profesioniști circulă făcând aproximativ 100 de pedale pe minut. Dar, pentru cei care încep ciclismul, este recomandabil să facă aproximativ 60.

Este întotdeauna recomandabil să obțineți un monitor de ritm cardiac toracic pentru a monitoriza numărul de bătăi și ritmul cardiac în timpul activității, dar acesta este un accesoriu opțional în timpul pornirii. Pe măsură ce progresați în nivel, veți avea nevoie de el pentru a avea un control mai mare asupra antrenamentelor. Amintiți-vă și asta hidratare este vital să menții rezistența. Aduceți un rucsac cu apă sau cumpărați un rucsac de hidratare.

Una dintre regulile pe care nu trebuie să le uiți atunci când începi ciclismul este că trebuie să fii consecvent. Pentru aceasta, este bine să marcați un program de antrenament că poți crește în timp. Este important ca în fiecare zi în care te antrenezi cu bicicleta să îți ceri mai mult pentru a avansa și a câștiga rezistență. Puteți începe două zile pe săptămână, cu trasee de o jumătate de oră și, încetul cu încetul, creșteți atât zilele, cât și timpul activității.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să începeți ciclismul, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de sport.