Exerciții pentru artrita umărului
Artrita este o afecțiune dificilă de trăit, iar persoanelor care o au poate fi dificil să se dezvolte. Durerea articulară a umărului și rigiditatea asociate cu artrita vă pot limita independența funcțională în sarcinile zilnice și vă pot reduce motivația de a ieși din casă pentru activități sau pentru a face comisioane. Sunt Exerciții simple pe care le poți urma pentru a reduce simptomele artritei de pe umeri, oferindu-ți libertatea de a-ți trăi viața normal și cu mai puțină durere.
Va trebui sa:
Pașii de urmat:
Pregătiți articulațiile pentru exerciții cu aplicarea căldurii. Folosiți un tampon de încălzire la foc mediu timp de 15 până la 30 de minute înainte de a începe activitatea, păstrând tamponul care acoperă fața, spatele și părțile laterale ale umerilor dureroși. Dacă doriți, înlocuiți un tampon de încălzire cu o pătură electrică, înfășurând pătura în jurul spatelui, peste partea din față a umerilor, apoi înapoi prin axile.
Relaxați-vă umerii stresați, finalizarea exercițiilor cu pendul. Înclină-te ușor înainte în timp ce stai în picioare și lasă-ți brațele să atârne în lateral. Mutați-vă încet corpul înainte și înapoi, permițând brațelor să curgă în lateral. Apoi, mișcă-ți corpul dintr-o parte în alta, spre dreapta și spre stânga. Mutați-vă corpul cel puțin o oră în fiecare direcție până când rigiditatea a scăzut.
Faceți exerciții fizice în timp ce stați pe un scaun cu spatele lipit de perete sau ușă, cu scripetele direct deasupra capului. Așezați mâinile pe ghidon și mișcați brațele în sus și în jos încet, dar constant. Mută brațele pe scripete 5 până la 15 minute. Ar trebui să observați scăderea durerii și rigidității pe măsură ce parcurgeți acest exercițiu.
Luați o bară (cum ar fi o tijă de diblă sau un baston drept) cu palmele îndreptate în sus și lățimea umerilor depărtați. Cu coatele îndoite la 90 de grade, răsuciți bara laterală din jurul corpului spre dreapta și spre stânga. Așezați ambele palme ale mâinilor în jos, la un metru distanță și țineți coatele drepte. Păstrați mâna stângă în poziție în timp ce vă mișcați mâna dreaptă chiar deasupra mâinii stângi, apoi întoarceți-vă spre cealaltă parte. Completați cele două exerciții de 20 de ori pe fiecare parte.
Țineți mâinile pe bară cu palmele orientate în jos și lățimea umerilor depărtați. Ridicați bara peste cap cu coatele drepte de 20 de ori. Mutați bara într-un cerc (similar cu o mișcare a brațului bicicletei) de 50 de ori înainte și înapoi. Adăugați o greutate la bară atunci când finalizați exercițiile dacă nivelul de durere este scăzut, dar eliminați greutatea dacă aveți o creștere a durerii în timpul exercițiilor.
Aceste exerciții sunt un ghid pentru tratarea artritei umărului, dar un kinetoterapeut va fi cea mai bună persoană care să dicteze ce tratament ar trebui să urmați.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții pentru artrita umărului, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.
sfaturi
- Luați în considerare să dormiți toată noaptea cu o pătură electrică în cea mai mică poziție, deoarece acest lucru poate reduce rigiditatea comună pe care o simțiți prima dată când vă ridicați din pat.
- Evitați să stați deasupra unui tampon cald sau a unei pături înainte de a vă exercita, deoarece acest lucru poate crește riscul de arsuri.