7 exerciții în piscină pentru a slăbi

Profitați de vară pentru a slăbi și voi! Nu trebuie să transpirezi la sală făcând zumba sau ridicând greutăți pentru că, pe vreme bună, piscina devine cel mai bun aliat pentru a avea grijă de corpul tău. Și este că în mediul acvatic puteți ajunge să faceți un o mulțime de exerciții care ne va ajuta să ardem calorii, dar și să întărim mușchii corpului. Așadar, profitați de zilele în care mergeți să vă răcoriți în piscină pentru a vă antrena! Într-un CUM Îți vom descoperi cele mai BUNE exerciții în piscină pentru a slăbi care te va ajuta să ai grijă de corpul tău fără a fi nevoie să treci prin căldură.

Index

1. Cele mai bune exerciții în apă pentru a slăbi
2. 3 exerciții la piscină pentru abs
3. Exerciții de piscină pentru glute

Cele mai bune exerciții în apă pentru a slăbi

Am început acest articol despre exerciții în piscină pentru a slăbi pentru a vă povesti despre cele care vă vor ajuta ai grija de tine complet. Sunt exerciții care îți vor activa metabolismul și, prin urmare, te vor ajuta să arzi mai multe calorii (grăsimi) în timpul zilei.

De asemenea, vă vor ajuta să lucrați mușchii, cum ar fi cei din picioare, abdomen, spate etc., astfel încât să vă bucurați de o sănătate mai puternică și de un corp mai tonifiat. Beneficiile înotului pentru corp sunt bine cunoscute, dar dacă faceți și aceste exerciții, veți putea să vă lucrați mai bine mușchii și să obțineți o definiție musculară mai bună.

Aici vă lăsăm Cele mai bune 3 exerciții în apa pe care o au beneficii pentru întregul corp în general.

Exercitarea bicicletei în apă

Dacă vrei să îți activezi corpul vara, nimic mai bun decât să profiți de timpul petrecut în piscină pentru a face ceva sport. Exercițiul bicicletei este ideal pentru corp și, prin urmare, aici vă spunem pas cu pas cum să o faceți:

1. Așezați spatele pe perete și coatele ar trebui să se sprijine pe marginea piscinei
2. Acum, va trebui să vă întindeți picioarele până când puteți crea un unghi de 90 ° cu corpul.
3. În această poziție, ar trebui să începeți să faceți mișcarea de pedalare cu picioarele luând și punând picioarele înapoi în apă

Este important ca, în timp ce faceți acest exercițiu, să fiți alături de abdomen puternic, contractat Ei bine, în acest fel, veți putea lucra zona abdominală. Faceți acest exercițiu timp de 2 minute și apoi odihniți-vă încă vreo 2 minute pentru a începe imediat exercițiul din nou pentru un alt set.

Sprint fără mișcare

Acesta este un alt dintre cele mai bune exerciții în piscină pentru a pierde în greutate și, în plus, este foarte ușor de făcut. Pentru a face acest lucru, stați într-o zonă a piscinei în care sunteți adăpostit și nu deranjați alți înotători, apa trebuie să vă acopere deasupra taliei, astfel încât exercițiul să fie valoros. Ar trebui să le urmați Pași:

1. Stai cu picioarele ușor depărtate
2. Acum, ridică-ți picioarele făcând mișcarea de a alerga la viteză mare, ca și cum ai face o amprentă, dar fără să te miști de pe site
3. Este important să încercați să ridicați genunchii și să fie cât mai aproape de piept

Va trebui să țineți sprintul pentru câteva 30 sau 40 de secunde și apoi odihnește-te. Este esențial ca, în această scurtă perioadă de timp, să încercați să faceți mișcările la viteza maximă pe care o puteți și să vă ridicați bine picioarele, astfel, vă veți lucra mai bine corpul.

Salturi laterale în piscină

Aceste salturi sunt perfecte pentru arderea caloriilor, pentru activați-vă corpul și pentru a întări corpul inferior. Este unul dintre exercițiile esențiale dacă vrei să slăbești în piscină și că, deși la început pot fi puțin complicate de făcut, cu timpul le vei putea face corect. Pașii sunt următorii:

1. Stai cu picioarele drepte pe marginea piscinei
2. Acum, trebuie să sari la dreapta îndoind ambii genunchi în același timp
3. Apoi, trebuie să vă dați impuls cu solul și să sari în stânga
4. Picioarele trebuie unite în orice moment pentru ca exercițiul să aibă efect.

do 10 sarituri la dreapta si 10 la stanga și se odihnește. Brațele dvs. vă pot ajuta să vă echilibrați mai bine și astfel să ardeți mai multe calorii într-un mod care este, de asemenea, foarte distractiv.

3 exerciții la piscină pentru abs

Dar dacă sunteți în căutarea unor exerciții în piscină pentru a pierde în greutate, deoarece ceea ce vă îngrijorează este eliminarea grăsimii din burtă, atunci cel mai bun lucru pe care îl puteți face este o serie de exerciții care vizează abdomenul și te vor ajuta să-l tonifici și să-l întărești. Există mai multe opțiuni pe care le puteți alege, dar la OneHOWTO vă propunem aceste 3 exerciții ideale pentru a avea o burtă de fier.

Extensia piciorului

Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face în apă și care vă va ajuta să vă lucrați abdomenul într-un mod foarte eficient. Pentru a face acest lucru, va trebui să le urmați Pași:

1. Trebuie să mergi în zona piscinei unde nu atingi în picioare
2. Odată ajuns acolo, va trebui să puneți picioarele complet drepte și să vă ridicați sub apă
3. Țineți această poziție timp de 30 de secunde
4. Odihnește-te 20 de secunde și repetă din nou exercițiul

Acest tip de exercițiu este foarte asemănător cu scândura, deoarece, într-un mod static, vă ajută să lucrați zona abdominală a corpului într-un mod sigur și sănătos. Este recomandat să faceți acest lucru 3 seturi de 30 de secunde fiecare, astfel încât mușchii să lucreze la maximum.

Mișcarea picioarelor pentru abdomen

Există un exercițiu abdominal tipic cunoscut sub numele de foarfece și ajută la lucrul abdomenului inferior. Acest exercițiu se poate face cu ușurință în piscină, mai ales dacă vă aflați într-o zonă în care nu atingeți cu picioarele. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați acești pași:

1. Stați cu spatele la peretele piscinei și lăsați-vă coatele pe bordură
2. Ridicați picioarele creând un unghi de 90 de grade cu corpul
3. Acum, ar trebui să începeți să vă mișcați picioarele orizontal, ca și cum ați face foarfece
4. Țineți 15 repetări, odihniți-vă și începeți din nou

Acest exercițiu trebuie făcut în 3 sau 4 seturi de 15 repetări. Este mai bine să nu vă atingeți picioarele pe pământ pentru că, astfel, nu veți fi tentați să vă odihniți.

Ridicați și coborâți picioarele

Și, în sfârșit, un alt exercițiu în piscină pentru abdomen este acela pe care îl facem, de obicei, culcat în sala de sport. Dar, de data aceasta nu vom fi culcați, ci ne vom sprijini de perete, așa cum am fost în exercițiul anterior. Trebuie să urmați acești pași:

1. Sprijiniți-vă spatele de perete și așezați umerii pe bordură
2. Încercați să vă aflați într-o zonă a piscinei în care nu atingeți cu picioarele pe pământ
3. Acum, ar trebui să începeți exercițiul ridicând ambele picioare în același timp, complet drepte și creând un unghi de 90 de grade.
4. Când ajungeți la înălțimea taliei, trebuie să coborâți din nou picioarele și să le întindeți de perete, apoi să le ridicați din nou

do 3 seturi de 15 repetări fiecare. Veți vedea că, cu timpul, veți obține o adevărată batonă de ciocolată.

Exerciții de piscină pentru glute

Vrei să-ți tonifici fesele? Ei bine, ar trebui să știi că în piscină o poți face și tu. Aici vă oferim câteva dintre cele mai bune exerciții în apă cu ajutorul cărora puteți lucra zona de fund și o face mult mai puternică și fără celulită.

Ridicarea piciorului din spate

Pentru a face acest exercițiu va trebui să vă poziționați într-o zonă a bazinului pe care apa o acoperă mai mult sau mai puțin de piept sau de gât. Trebuie să atinge-ți picioarele pe pământ. Deci, urmați acești pași:

• Faceți peretele piscinei și țineți-l de perete cu brațele
• Acum, trebuie să ridici piciorul drept încercând să-l ridici la maxim
• Coborâți piciorul drept și faceți același lucru cu stânga

Va trebui să repetați 10 ridicări cu ambele picioare și apoi să vă odihniți până completează 3 seturi.

Lovitură de fluture

Și încheiem acest articol cu ​​cele mai bune exerciții din piscină pentru a slăbi pentru a vorbi, acum, despre lovitura de fluture care te va ajuta lucrează fesierii. În acest caz, va trebui să urmați acești pași:

1. Faceți peretele piscinei și așezați brațele pe bordură
2. Acum, trebuie să aduceți picioarele împreună și, împreună cu ambele în același timp, să dați o lovitură puternică înapoi, ca cea făcută când înotați fluture
3. Trebuie să vă asigurați că mișcarea este rapidă și puternică, astfel încât picioarele și fesele să simtă exercițiul.

Faceți 10 lovituri, Odihnește-te și fă un alt set până ajungi la 3.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu 7 exerciții în piscină pentru a slăbi, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.