Care sunt beneficiile alergării

A alerga Întotdeauna a fost considerată o activitate sportivă excelentă pentru a arde calorii, a reduce stresul și a menține un indice scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, în ultimii ani alergatul a devenit un moft, activitatea preferată a tuturor celor care caută să-și exercite corpul și să obțină un stil de viață mai sănătos. Este o disciplină plină de contribuții pozitive la sănătatea noastrăCu toate acestea, este important să știm în ce cazuri ar trebui să evităm practicarea acestuia pentru a preveni leziunile enervante și dureroase. Continuați să citiți, deoarece în acest articol OneHowTo.com vă explicăm care sunt beneficiile alergării și în care cazuri nu este recomandabil să faceți acest lucru.

Index

1. În ce cazuri nu ar trebui să fugim
2. Alergatul îți întărește oasele
3. Îmbunătățește rezistența fizică și te relaxează
4. Alergatul reduce durerile de cap
5. Te ajută să previi cancerul și să rămâi sănătos
6. Îmbunătățiți-vă sănătatea inimii și circulația
7. Ne ajută să rămânem în formă
8. Beneficiază stima de sine

În ce cazuri nu ar trebui să fugim

Ca orice altă activitate cu impact ridicat, alergarea nu este pentru toată lumea. Există cazuri în care ar trebui evitat pentru a preveni deteriorarea sănătății noastre, unele dintre ele sunt:

• Dacă sunteți obezi sau supraponderali, impactul asupra articulațiilor ar fi foarte mare și ați ajunge să vă răniți în câteva luni sau săptămâni. Este recomandabil să optați pentru alte practici cardiovasculare, cum ar fi eliptica, ciclismul sau mersul pe jos într-un ritm alert.
• Cei cu probleme cardiace nu trebuie să alerge fără supravegherea medicală.
• Persoanele cu leziuni la genunchi, glezne sau orice altă articulație care nu ar trebui să practice exerciții cu impact ridicat.
• Dacă aveți o leziune a piciorului, cum ar fi fasciita plantară, pintenii sau tendinita.

De asemenea, dacă sunteți o persoană sedentară și în formă Dacă nu faceți mișcare frecvent, nu este indicat să începeți să alergați până când nu sunteți puțin mai pregătiți, deoarece ar putea crește posibilitatea de leziuni cardiace și leziuni musculare.

Alergatul îți întărește oasele

Unul dintre beneficiile alergării Cel mai important pentru cei care sunt pregătiți să facă acest lucru este întărirea oaselor, creșterea densității osoase și contribuirea la prevenirea unor afecțiuni precum osteoporoză, fisuri și fracturi. În plus, această activitate fizică, la fel ca multe practici de intensitate mare și medie, ajută la întărirea și regenerarea mușchilor, încetinind degenerarea asociată îmbătrânirii.

Îmbunătățește rezistența fizică și te relaxează

Alergarea frecventă este o activitate excelentă pentru a ne îmbunătăți rezistența fizică, ajutându-ne să respirăm corect și să putem rezista în mod adecvat practicii activităților cardiovasculare.

În plus, și ca multe activități fizice, este o practică ideală pentru detensionează, făcându-ne să ne simțim mult mai relaxați și mai pozitivi. Este activitatea perfectă pentru cei care duc o viață tensionată și caută să-și sporească și să-și îmbunătățească sănătatea.

Alergatul reduce durerile de cap

Prin eliberarea tensiunii, reducerea sarcinii de stres și îmbunătățirea circulației sângelui, una dintre beneficiile alergării cel mai proeminent este reducerea durerilor de cap, o contribuție a acestei activități care a fost descoperită de Universitatea din Gothenburg din Suedia. După un studiu, această instituție a stabilit că este suficient să alergi de 3 ori pe săptămână timp de 40 de minute, astfel încât bolnavii de migrenă să aibă mai puține episoade de durere și disconfort decât cei care nu efectuează activitate fizică.

Te ajută să previi cancerul și să rămâi sănătos

Exercițiul este de bază pentru a fi sănătos deoarece ne ajută să prevenim afecțiuni precum obezitatea și supraponderabilitatea, colesterolul ridicat și trigliceridele, hipertensiunea arterială, precum și beneficiul minții și emoțiilor noastre.

Știm că alergatul sau exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea noastră, dar un studiu de 17 ani care a folosit 2.560 de persoane ca eșantion a arătat că cei care fac mișcare frecventă și aleargă de mai multe ori pe săptămână au mai puține șanse de a muri de cancer decât cei care nu o fac. aceasta. Cancerul pulmonar și intestinal a avut cea mai mică incidență în acest grup.

Îmbunătățiți-vă sănătatea inimii și circulația

Faptul că alergatul ne ajută inimile să fie mai sănătoși nu este un accident. Această activitate cardiovasculară îmbunătățește circulația sângelui contribuind la pomparea eficientă a sângelui către acest organ, reducând acumularea de plăci grase în artere, scăzând nivelul tensiunii arteriale și făcându-ne să avem o inimă mai sănătoasă.

O circulație bună la rândul său ajută la evitarea problemelor precum varicele, picioarele obosite sau dificultățile de a obține erecții în cazul băieților.

Ne ajută să ne menținem în formă

Alergarea necesită o mare investiție de energie și o bună rezistență, motiv pentru care este o activitate excelentă care ne ajută să ne menținem în formă arde calorii eficient, reducând nivelurile de grăsime și zahăr din corpul nostru și permițându-ne să fim în formă.

Beneficiază stima de sine

Un alt beneficiu al alergării care este prezent în general în activitățile fizice este eliberarea endorfinei un grup de neurotransmițători care ne sporesc sentimentul de bine, făcându-ne să ne simțim mai pozitivi, mai dispuși și mai fericiți cu noi înșine. Practicarea sportului ne îmbunătățește frecvent stima de sine și securitatea, ceea ce ne ajută să ne confruntăm cu sarcinile zilnice într-un mod mult mai pozitiv.

beneficiile alergării Sunt clare, fiind o activitate ideală pentru îmbunătățirea sănătății corpului și minții noastre, totuși amintiți-vă că este important să o faceți numai dacă aveți condiția fizică adecvată. Dacă în timpul practicii simțiți disconfort articular, muscular, osos sau dificultăți de respirație, suspendați activitatea și consultați-vă medicul.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Care sunt beneficiile alergării, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.