Este bine să faci cardio pe stomacul gol?

Probabil ați auzit că a face cardio post este cel mai bun mod de a arde grăsimi. Cei care apără această practică se bazează pe faptul că, dacă faceți cardio când vă ridicați și înainte de a lua micul dejun, corpul folosește energia din grăsimea corporală și nu din insulină sau glucoză, așa cum se întâmplă în mod normal, deoarece acestea sunt foarte scăzute. niveluri pentru dimineața. Acest lucru te face să arzi grăsimi din momentul în care te trezești. Constă în a face exerciții cardiovasculare într-un mod moderat, nu foarte intens, deoarece corpul tocmai s-a trezit. Cu toate acestea, deși are logica sa și este adevărat că postul corpului pierde mai multe grăsimi decât după ce a mâncat, face cardio post Nu este recomandat și vă poate dăuna dacă faceți acest lucru la niveluri foarte ridicate. În acest articol oneHOWTO explicăm motivele.

Index

1. Cum funcționează metabolismul și arderea grăsimilor
2. Postul cardio nu este ideal
3. Cel mai bun mod de a face cardio și de a arde grăsimi

Cum funcționează metabolismul și arderea grăsimilor

Înainte de a explica de ce cardio-ul de post nu este sănătos, este imperativ să știm cum funcționează metabolismul nostru în procesul de ardere a grăsimilor.

Grăsimea este stocată în corpul nostru sub formă de trigliceride care se acumulează în țesutul adipos. În acest fel, corpul capătă energie, dar surplusul pe care organismul nu îl folosește ca energie rămâne acumulat în corpul nostru sub formă de grăsime. Dobândim trigliceride prin alimentele pe care le consumăm și acestea trec în sânge prin lipoproteine.

Ceea ce ne interesează acum este modul de eliberare a trigliceridelor și pentru aceasta trebuie să-i rupem lanțul, adică separați-le în acizi grași și glicerol. Acest proces este condus de un hormon numit Lipază Hormonală Sensibilă (HSL) care funcționează prin insulină, care încetinește mobilizarea grăsimilor și, pe de altă parte, a cacholaminelor (adrenaină și noradrenalină) care fac mișcarea grăsimilor. De aceea, cu cât nivelurile de insulină din corpul nostru sunt mai mari, cu atât va fi mai dificil să arzi grăsimile.

Se numește procesul pe care tocmai l-am văzut de separare a trigliceridelor hidrolizează. Odată hidrolizate (sparte), trigliceridele trec în sânge prin fluxul sanguin printr-o proteină numită albumină și le transportă undeva în corp unde pot fi utilizate. Și aici vine partea importantă, pentru ca trigliceridele să fie folosite ca energie, acestea trebuie să adere la mitocondriile celulare și o fac printr-o enzimă numită CPT.

Postul cardio nu este ideal

Știm deja procesul de transformare a grăsimilor în energie și modul în care aceasta ajunge în corpul nostru. Am văzut că, într-adevăr, insulina ridicată face dificilă arderea grăsimilor. Din acest motiv, persoanele care susțin activitatea cardiovasculară de post asigură că insulina nu va fi ingerată, va avea un nivel foarte scăzut și, prin urmare, este momentul ideal pentru a pierde grăsime.

Nu greșesc în funcționarea corpului și, de fapt, da, este adevărat că a face cardio pe stomacul gol arde grăsimea, dar trebuie să țineți cont de alți factori care ar putea să nu vă placă atât de mult. Când cardio-ul este efectuat la o intensitate scăzută, corpul nostru folosește mai multe grăsimi și, prin urmare, ajută în mod eficient la pierderea acestuia. Cu toate acestea, unele niveluri ridicate de activitate cardiovasculară de post au consecințe de genul pierderea masei musculare cât te-a costat să obții. Acest lucru se datorează faptului că, în absența unui nivel suficient de glucoză, corpul are nevoie de energie din alte zone și din mușchi.

De asemenea, faptul că nivelurile de glicogen sunt mai mici dimineața este adevărat, dar nu pe deplin precis. Când luăm cina cu o zi înainte, introducem glucoza în corp și, în timpul somnului, folosim doar energie din acizi grași, nu din glicogen stocat, deoarece nu facem o activitate care să o necesite. Prin urmare, când ne trezim, glucoza respectivă nu a fost folosită. Când faceți mișcare pe stomacul gol, puteți arde mai multe grăsimi, dar, de asemenea, veți oxida mult mai puțin în timpul zilei.

Cel mai bun mod de a face cardio și de a arde grăsimi

Este recomandabil să aveți o dietă hipocalorică astfel încât să consumăm mai multe calorii decât consumăm. În acest fel, insulina va fi ridicată în unele perioade ale zilei, dar, din moment ce am ingerat foarte puține calorii, vom arde mereu grăsimi. Faceți cardio pe tot parcursul zilei pe o dietă hipocalorică este cel mai bun mod de a arde grăsimi.

Dacă doriți să faceți cardio de post, este recomandat ca. consultați-vă cu medicul dumneavoastră Înainte de a face acest lucru, urmați o rutină și o dietă specială. Pentru rutină, cel mai bine este să faceți exerciții de intensitate redusă, cum ar fi jogging, ciclism sau înot.

Cel mai important lucru de reținut este că arderea grăsimilor nu este un proces momentan și că metabolismul curge constant. Prin urmare, nu ar trebui să rămâneți cu ideea că, dacă insulina dvs. este ridicată, va fi imposibil să pierdeți grăsime, deoarece nu este așa. După cum am văzut, menținerea constantă și o dietă hipocalorică vă vor ajuta mult mai mult decât să faceți cardio pe stomacul gol, ceea ce, în plus, vă poate determina pierderea masei musculare, ceea ce nu ne dorim.

În plus, vă sfătuim să descoperiți care sunt cele mai bune exerciții cardio pentru a slăbi.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Este bine să faci cardio pe stomacul gol?, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.