Cum să evitați greșelile atunci când faceți mișcare

Atunci când vă exersați, a face acest lucru în mod corect este adevărata cheie pentru optimizarea beneficiilor și evita disconfortul, durere, rigiditate și leziuni. Antrenorii sunt de acord că există mai multe greșeli comune pe care majoritatea oamenilor le fac atunci când fac activități într-o sală de sport. sala sau acasă și asta ne poate afecta sănătatea. La OneHowTo.com vă oferim această listă și vă explicăm cum să eviți greșelile atunci când faci mișcare

Pașii de urmat:

Eroare: fi foarte nerăbdător. Acei oameni care doresc rezultate rapide la începutul antrenamentului fac două greșeli principale, prima este să dorească să facă toate exercițiile într-o singură zi (ca și cum asta va duce la obținerea unui corp grozav în ore), iar a doua este abandonarea activității când observăm că „nu are niciun efect”. Trebuie să ai răbdare pentru a vedea rezultatele și să nu te aștepți la miracole peste noapte.

Eroare: nu încălzi, Acesta este poate unul dintre principalele motive pentru care apar leziuni sportive și este că atunci când mușchii noștri sunt reci nu îi putem supune unor activități intense sau riscăm să ne rănim. Ar trebui să vă încălziți întotdeauna între 5 și 10 minute înainte de a începe antrenamentul

Eroare: nu beți apă în timpul exercițiului. Amintiți-vă că atunci când ne antrenăm transpirăm și corpul nostru are nevoie să recupereze lichidul pierdut, în plus, apa ne ajută să menținem energia și performanța în timpul activității și ne împiedică să ne deshidratăm, așa că nu uitați niciodată să beți înainte, în timpul și după efort.

Eroare: ridică Prea mare greutate. Această greșeală merge mână în mână cu prima și este că, în dorința de a obține rezultate mai bune de multe ori, ridicăm mult mai multă greutate decât putem suporta cu adevărat, rezultatele în cele mai bune cazuri sunt rigiditate extraordinară a doua zi, în cele mai grave dureri și leziuni

Eroare: posturi proaste la exerciții care se pot transforma în dureri de spate, gât sau articulații etc. Când folosim mașinile, trebuie să citim întotdeauna instrucțiunile și să ne ținem spatele drept, atunci când facem ședințe, nu trebuie trage gâtul, efortul este în abdomen și trunchiul trebuie să se ridice armonios. Dacă aveți întrebări cu privire la postura dvs. sau la utilizarea dispozitivului, consultați întotdeauna unul dintre antrenorii de gimnastică pentru ajutor.

Eroare: nu te întinde sau suprasolicitarea întinderii. Exercițiile de flexibilitate sunt una dintre cheile pentru a evita rigiditatea și a ne relaxa mușchii după antrenament, dar sărirea lor este o greșeală obișnuită, nu o faceți și amintiți-vă că sunt importante pentru a evita disconfortul a doua zi. Dorința de a fi gimnaste olimpice într-o singură zi este, de asemenea, obișnuită, de aceea căutăm să ne forțăm flexibilitatea care poate duce la o ruptură musculară, mergeți cât de departe puteți și veți vedea că, cu timpul și dedicația, veți putea crește rezistență și flexibilitate

Eroare: mâncând necorespunzător. Există o gamă întreagă de produse concepute special pentru sportivi, precum bezea, batoane energizante sau băuturi restaurative, dar dacă faci doar 30 de minute de exerciții, aceste alimente nu sunt pentru tine, acestea îți vor oferi prea multe calorii și puține beneficii. Aceste produse sunt concepute pentru sportivi care petrec 2 ore sau mai multe antrenamente zilnic, dacă nu este cazul dvs., mai bine să le ignorați

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să evitați greșelile atunci când faceți mișcare, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.

sfaturi

• Evitați aceste greșeli atunci când faceți mișcare și puteți obține mai mult din activitatea fizică