Cum să slăbești făcând pași

Vrei să slăbești kilogramele în plus? Etapa Este o practică aerobă care vă va ajuta să pierdeți în greutate, precum și să vă tonificați corpul și să-l arătați mai lin și în formă bună. Este o activitate pe care o puteți face atât acasă, cât și la sală și care vă va ajuta să vă exercitați corpul într-un mod sănătos. Dar dacă ceea ce doriți este să obțineți rezultate vizibile într-un timp scurt, este recomandat să vă însoțiți exercițiul cu o dietă echilibrată și practici de viață sănătoase. În acest articol OneHowTo vă spunem cum să slăbești făcând pași astfel încât să profitați din plin de beneficiile acestui sport.

Pașii de urmat:

Etapa este un exercițiu care combină munca cardiovasculară și tonifiantă întrucât pune mușchii corpului să lucreze în ritmul muzicii și al coregrafiei distractive. Dacă ceea ce doriți este să faceți pas acasă, trebuie să aveți în vedere că singurul lucru necesar pentru a efectua acest exercițiu este o platformă care este ca un mic pas cu o suprafață antiderapantă pe care veți dezvolta exercițiul .

înălțimea treptei Poate varia în funcție de intensitate și de nivelul tău, cu cât este mai mare, cu atât vei face mai mult exercițiu și îți vei tonifica mai mult corpul. Dacă aveți de gând să începeți în lumea pasului, de la OneHowTo vă recomandăm să începeți cu o înălțime mică (aproximativ 10 centimetri) și ca, încetul cu încetul, să o măriți.

A obtine slabeste cu pasul este important să purtați unul rutina săptămânală cu practicarea acestei activități pentru a obține rezultatele vizibile pe corpul dumneavoastră. Există un număr mare de exerciții pe care le puteți face pe o treaptă și dacă mergeți la o clasă condusă de un profesionist, veți vedea cum se schimbă coregrafia pentru a face clasa plăcută și distractivă.

Între cei mai buni exerciții în trepte Ce puteți face pentru a pierde în greutate include următoarele:

• Pentru a începe încălzirea, puteți urcați și coborâți treptele de parcă ar fi un pas care urmează ritmul muzicii; Puteți începe într-un ritm lent și apoi vă puteți îndrepta pentru a arde mai multe calorii.

• Un alt exercițiu este să ridici un picior peste treaptă și ridica genunchiul a piciorului opus; Mergeți intercalând picioarele și repetați acest exercițiu de 15 ori pentru 3 seturi. Veți putea să vă tonificați fesele și coapsele.

• De asemenea, puteți exercita glutele ridicând un picior la treaptă și, cu celălalt, lovitură înapoi întinzând complet piciorul. Mergeți intercalând picioarele și repetați exercițiul de 15 ori pentru 3 seturi.

Daca vrei slabeste cu pasul Este important ca, după cum am menționat deja, să efectuați o rutină săptămânală de antrenament care vă va tonifica mușchii și vă va menține în formă. În general, se recomandă ca exercițiile fizice să fie fie 30 de minute pe zi sau, dacă nu aveți timp pentru aceasta, puteți face 1 oră la fiecare 2 zile, în acest fel combinați 30 de minute pe zi într-o singură sesiune.

Dacă în loc de un curs de etapă urmează să vă antrenați cu un echipament de gimnastică, trebuie să știți că, pentru ca exercițiul să fie optim, se recomandă ca, petrece cel puțin 20 de minute de la antrenament la activități cardiovasculare. Rețineți că este din minutul 20 când grăsimea corpului începe să ardă, deci un antrenament ideal de 1 oră ar fi distribuit după cum urmează:

• 20 - 40 de minute de activități cardiovasculare (cum ar fi pasul, de exemplu)
• Exerciții de tonifiere (în mod ideal, un antrenor îți va spune cea mai bună rutină pentru corpul tău și nevoile tale specifice)
• 10 minute de întindere

În acest articol OneHowTo vă spunem cât de des ar trebui să mergeți la sală, astfel încât să puteți face un program săptămânal de antrenament fizic.

Pe lângă faptul că este un bun exercițiu pentru a slăbi, pasul este o activitate care aduce mari beneficii corpului nostru, cum ar fi următoarele:

• Ajutor pentru tonifiază mușchii în special cele ale extremităților inferioare (coapse, fese, viței etc.).

• Când faci o treabă cardiovascular, este posibil să îmbunătățim rezistența aerobă, forța și flexibilitatea corpului nostru. În același mod, crește și capacitatea de absorbție a oxigenului, îmbunătățind astfel sănătatea inimii.

• Reușește să ușureze stresul și să elibereze tensiunile acumulate în ziua noastră de zi cu zi.

În acest articol OneHowTo descoperim mai multe beneficiile de a face pași.

Dar dacă ceea ce căutăm este să slăbim, cel mai potrivit lucru este să combinăm practica exercițiului cu un o dieta sanatoasa, saraca in grasimi care ne ajută să mâncăm doar ceea ce are nevoie pielea noastră. Deci, în general, pentru a obține slăbi Este esențial să luați în considerare aceste premise cu privire la alimente:

• O dietă bogată în legume si verdeturi: marea contribuție nutrițională pe care o au aceste alimente, puținele calorii și satietatea ridicată pe care le oferă fac din aceștia pilonii fundamentali pe care ar trebui să se bazeze dieta ta.

• Proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi: Este important ca, dacă vrem să slăbim, să lăsăm deoparte carnea precum carnea de porc (deoarece conțin multe calorii) și să optăm pentru carne slabă și pește alb. În cazul ouălor, bogate în proteine, se recomandă să mâncăm doar albul și să lăsăm deoparte gălbenușul.

• Carbohidrați din cereale integrale și dimineața: Acest grup de alimente oferă o cantitate mare de energie și, prin urmare, este esențial ca acestea să fie luate în primele ore ale zilei, fiind total descurajate în timpul cinei. De ce? Pentru că dacă nu profităm de energia pe care ne-o furnizează, aceasta se transformă în grăsimi saturate. De asemenea, este esențial să optăm pentru cele care sunt făcute cu făină de grâu integral, deoarece acestea sunt o sursă mare de fibre.

• Cina ușoară: organismul folosește caloriile din alimente pentru a funcționa, prin urmare, trebuie să ne imaginăm că corpul nostru funcționează ca și cum ar fi o mașină. La sfârșitul zilei, singurul lucru pe care îl vom face este să ne odihnim și, prin urmare, corpul nostru are nevoie cu greu de calorii, prin urmare, este important să optăm pentru mese ușoare care ne satisfac, dar nu ne îngrașă.

• Mănâncă de 5 ori pe zi: pentru a accelera metabolismul și a evita consumul de porții mari în principalele ore ale zilei, este important să vă împărțiți mesele în 5 porții. În acest fel, veți obține stomacul să lucreze pe tot parcursul zilei și, în plus, nu veți avea acel sentiment de foame vorace.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să slăbești făcând pași, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.