Rutina cardio-postică la domiciliu - cea mai bună opțiune

Exercițiile fizice pe stomacul gol generează întotdeauna dezbateri, deoarece există susținători care indică faptul că este benefic pentru organism, deoarece mai multe grăsimi sunt arse, deoarece corpul necesită energie și trebuie să tragă propriile depozite de grăsime pentru ao obține, în timp ce pentru alții este o practică proastă, deoarece asigură că nu este bine pentru corp, deoarece poate epuiza, face persoana să se simtă prost și să o ducă la epuizare.

Cu toate acestea, studii recente au descoperit că exercitarea pe stomacul gol nu este rea, dar atâta timp cât se face cu control și cu moderare. Dintr-un CUM Îți vom propune un rutină cardio-postică la domiciliu, care va fi util pentru a vă atinge obiectivele.

Index

1. De ce faci cardio când te ridici
2. Exercițiul pe stomacul gol pierde în greutate? da
3. Exerciții de post pentru a slăbi

De ce faci cardio când te ridici

În primul rând, trebuie să știți că, atunci când postim și nu există mâncare în stomac, corpul va trebui să o facă arde-ți propriile grăsimi depozitate să ai energia de care ai nevoie pentru a efectua exercițiul. Prin urmare, va fi mai ușor să pierdeți grăsimea acumulată și să o înlocuiți cu masa musculară.

Dar acesta nu este singurul avantaj, deoarece o rutină cardio-postală vă va face să pierdeți acea grăsime mai repede și mai eficient decât atunci când faceți aceeași activitate fizică după ce ați mâncat.

Aceste concluzii au fost dovedite în diferite studii și investigații, care au fost efectuate în Regatul Unit. De exemplu, a făcut cardio primul lucru dimineața sa redus cu până la 10% mai multă grăsime corporală în comparație cu când faci acel exercițiu, dar după ce ai mâncat.

S-ar putea să vă intereseze și acest alt articol despre Cele mai bune exerciții cardio pentru a slăbi.

Exercițiul pe stomacul gol pierde în greutate? da

Există mai mulți factori care explică de ce arzi mai multe grăsimi dacă faci cardio de post. Toate răspund la nivelurile pe care le are corpul imediat ce te ridici din pat, mai ales în legătură cu insulină, zahăr și hormoni de creștere.

Insulină

De îndată ce te trezești, ai un nivel scăzut de insulină, deoarece nu ai mâncat timp de aproximativ zece sau unsprezece ore. Acest nivel vă pregătește corpul și are o capacitate mai mare de a transporta grăsimea stocată și de a începe să o ardă.

Zahăr

Nivelul zahărului joacă, de asemenea, un rol. Dimineața ai un nivel scăzut. Și acest lucru este deosebit de important, deoarece vă permite să faceți exerciții cardiovasculare, dar într-un mod moderat, deoarece nu aveți suficientă energie. Dacă faci cardio foarte intens, vă puteți ameți și vă puteți simți foarte rău. Dimpotrivă, este posibilă o activitate moderată deoarece, neavând zahăr, organismul va trebui să tragă de grăsimile acumulate pentru a-l obține.

Hormonii de creștere

Hormonii de creștere sunt un alt factor care influențează atunci când faceți cardio pe stomacul gol. Când te trezești, ai tendința de a avea un nivel ridicat al acestor tipuri de hormoni. Acest lucru, împreună cu nivelul scăzut de insulină, determină descompunerea depozitelor de grăsime ale corpului și, prin urmare, acele grăsimi sunt gata să fie arse.

Exerciții de post pentru a slăbi

Ori de câte ori faceți cardio post la domiciliu, asigurați-vă că activitatea dvs. fizică este moderată și nu depășiți 40 de minute deci nu aveți nicio întrerupere sau alte probleme de sănătate. Și atunci ce poți face? Există mai multe propuneri:

1. Mersul pe jos este cel mai ușor și mai simplu. O poți face și acasă. Pentru a face acest lucru, proiectați un traseu care să parcurgă diferitele camere, coridor, terasă, grădină ... pe care trebuie să le repetați atâta timp cât vă dedicați cardio-ului. O altă opțiune, dacă aveți spațiu acasă, este să aveți o bandă de alergare de activitate, care vă permite să mergeți sau să alergați într-un ritm moderat.
2. Bicicleta este o altă bună rutină cardio de făcut pe stomacul gol. Acasă, va trebui să optați pentru bicicleta staționară sau pentru alte dispozitive de fitness vândute în farmacii și parafarmacii care permit pedalarea atunci când stați pe un scaun sau pe canapea.
3. Dansează sau fă-ți propriul curs de aerobic în sufragerie este o alternativă care te va ajuta să arzi grăsimile și să începi ziua cu multă energie datorită ritmului muzicii.
4. Sari coarda timp de 30 de minute poate fi, de asemenea, suficient pentru a arde grăsimi. Este un exercițiu cardiovascular foarte eficient și distractiv și cu care vă puteți întoarce în copilărie.

Citiți următorul articol despre Exerciții cardio de făcut acasă dacă doriți să aflați mai multe.

Cu oricare dintre aceste exerciții pe care vi le-am spus în oneHOWTO sau combinat, vă puteți proiecta rutina cardio de post acasă. Întotdeauna, înainte de a începe activitatea fizică, este important să consultați medicul pentru a vă asigura că aveți o stare bună de sănătate. De asemenea, vă pot ghida cu privire la cea mai potrivită activitate fizică pentru dvs.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Rutina cardio-postică la domiciliu - cea mai bună opțiune, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.