Cum să vă întindeți înainte de a merge

Întindeți-vă înainte de a merge Este esențial să poți dezvolta această activitate fizică atât de sănătoasă și accesibilă pentru persoanele cu condiții fizice de toate felurile, fără riscul de a încărca mușchii a picioarelor.Când ieșiți la plimbare, aveți tendința să credeți că nu ar trebui să faceți o pregătire anterioară, deoarece activitatea nu este foarte intensă, dar este o greșeală. La OneHowTo.com vă oferim îndrumări despre cum să te întinzi înainte de a merge.

Pașii de urmat:

Gemenii

Întindeți-vă înainte de a merge presupune pregătirea gemenilor pentru plimbare. Acești mușchi suportă o mare parte din încărcătură atunci când ieșiți la plimbare, deci ar trebui să fie calzi și elastici înainte de a începe.

Stați în fața unui perete care vă susține mâinile și întindeți un picior înapoi, încercând să puneți întreaga talpă a piciorului pe sol. Veți observa cum vă atrage vițelul, țineți poziția timp de 25 de secunde și repetați de 3 ori cu fiecare picior. Dacă sunteți încărcat puternic, faceți 5 repetări.

Tendoane

Într-o măsură mai mică, ischișorii tăi suferă și atunci când mergi la plimbare, așa că va trebui să lucrezi cu ei în timpul întinderilor. Pentru întinzând ischișorii înainte de a mergePur și simplu trebuie să folosiți un scaun. Stați la un metru de ea și puneți-vă unul dintre picioare pe el, fără a vă îndoi genunchiul. Încercați să faceți banca suficient de înaltă pentru a trage mușchiul, aproximativ la jumătatea coapsei. Faceți 4 repetări cu fiecare picior și țineți 20 de secunde pe fiecare dintre ele.

Peroneal

Dacă pășiți bine și purtați încălțăminte potrivită, peronealul nu ar trebui să sufere dacă ieșiți la plimbare, dar este recomandabil să nu îl lăsați deoparte când întindeți-vă înainte de a merge. Pentru a lucra elasticitatea acestui mușchi, puneți-vă în genunchi pe podea și stați pe picioare, sprijinindu-vă mâinile în spatele vostru. Faceți 3 repetări ținând poziția timp de 30 de secunde.

Picior

Talpa piciorului poate suferi și dacă mergi la plimbare pe distanțe mari. Ce trebuie să faceți pentru a putea întinde talpa piciorului este să vă puneți în genunchi pe pământ, cu corpul ușor îndoit înainte și cu mâinile sprijinite pe pământ.

Picioarele îndoite ar trebui să fie la un unghi de 45 de grade și numai bilele degetelor de la picioare ar trebui să atingă solul. Acest lucru este foarte important, deoarece este ceea ce vă va permite să vă întindeți picioarele înainte de a merge. Țineți 30 de secunde și efectuați 2 repetări.

Nu uita niciodată să le faci întinzându-se înainte de a ieși la plimbare întrucât, în acest fel, ceea ce faci este să pregătești mușchii pentru efort. Rezultatul este că, pe de o parte, vă veți simți într-o stare mai bună pentru a face plimbări mai lungi și, pe de altă parte, veți reuși să reduceți la minimum riscul încărcării picioarelor.

Pe lângă întindeți-vă înainte de a mergeTrebuie să mergi bine pregătit cu apă pentru a evita deshidratarea și, dacă ieși pe câmp, calculează bine timpii, astfel încât să nu se întunece și să te poți dezorienta.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să vă întindeți înainte de a merge, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.