Cum se face filarea acasă pentru a slăbi


Doriți să slăbiți, dar nu vă plac sălile de sport? La oneHOWTO vă propunem cele mai eficiente și mai distractive modalități de a face sport fără a pleca de acasă. Cu această ocazie, vă vom povesti despre învârtindu-se, un exercițiu aerob care nu numai că vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus, dar vă va ajuta, la rândul său, să vă îmbunătățiți sistemul cardiovascular, să vă consolidați mușchii, să vă tonificați și să combateți stresul. Vrei să afli mai multe? Așadar, fii atent la următorul articol pe care ți l-am pregătit și învață cum se face filarea acasă pentru a slăbi rapid și eficient. Este posibil să slăbești, să reîncarci bateriile și să faci totul cu pozitivitate. Inscrie-te!

Index

  1. Beneficii de filare
  2. Rutine de rotire și exerciții acasă pentru a slăbi
  3. Durata sesiunilor de filare pentru a slăbi
  4. Sfaturi pentru învârtirea acasă pentru a slăbi

Beneficii de filare

Învârtirea este un exercitii aerobice Se practică pe o bicicletă staționară, în care frecvența pedalării și rezistența mișcării sunt lucrate printr-o sesiune încărcată cu multiple schimbări de intensitate în diferite secvențe de timp, însoțită întotdeauna de o doză muzicală motivantă. Acest tip de gimnastică are numeroase beneficii care o fac una dintre vedetele practice ale oricărei săli de sport.

Întărește și tonifică mușchii

Unul dintre marile avantaje ale practicării filării este întărirea și tonifierea mușchilor, datorită faptului că grupurile mari de mușchi găsite în picioare și șolduri sunt lucrate. La fel, este un exercițiu perfect pentru a pierde în greutate și pentru a arde grăsimile, ceea ce vă va face să reduceți cartușele, celulita și chiar varicele.

Beneficii cardiovasculare

Fiind gimnastică aerobă, rotirea ne permite să întărim unul dintre cei mai importanți mușchi din corp: inima. Datorită exercițiului aerob, inima se mărește, devine mai puternică și, de asemenea, pierde o parte din grăsimea care o acoperă, ceea ce se traduce prin bătăi mai puternice care permit transferul și distribuirea sângelui mai eficient pe tot corpul nostru. Pe de altă parte, acest tip de exerciții ne permite, de asemenea, să creștem calibrul arterelor, reducând astfel problemele cardiovasculare.

Reduce stresul

Dacă aveți un stil de viață ridicat, rotirea vă va ajuta să eliberați tensiunea. Cu gimnastica aerobă, în plus, veți secreta mai mulți glucocorticoizi care îmbunătățesc toleranța atât la stresul fizic, cât și la cel mental. Este una dintre cele mai bune modalități de a te elibera de probleme și de a combate stresul. În plus, îți vei crește stima de sine și nivelul de satisfacție după fiecare ședință. Testează-l!

Lupta împotriva îmbătrânirii

Așa cum l-ai citit. Învârtirea vă poate ajuta să redobândiți o capacitate fizică mai mare, motiv pentru care acest tip de gimnastică, prin activarea sistemului cardiovascular, este o variabilă a îmbătrânirii. Oamenii care se învârt în fiecare zi pot fi mult mai buni la 65 de ani decât o persoană care nu face nimic la 45 de ani. Aveți nevoie de mai multe motive?

Beneficii pentru durere și rănire

Durerea difuză va fi redusă dacă practicați sport. Învârtirea vă ajută, de asemenea, să vă consolidați întregul corp, ceea ce vă va permite să fiți mai alert, să reacționați rapid și eficient la orice obstacol, deoarece vă va crește echilibrul, astfel că căderile și loviturile vor fi reduse. Amintiți-vă: prin rotire veți întări mușchii și îngroșați oasele, ceea ce vă va proteja mult mai mult decât o persoană sedentară.


Rutine de rotire și exerciții acasă pentru a slăbi

Deși filarea se face de obicei într-o sală de sport, ceea ce te face să împărtășești spațiu, să îți crești socializarea și să te simți mai motivat datorită rolului monitorului tău, nu este esențial să participi la o clasă pentru a putea face acest lucru. În continuare, vom vorbi despre cum să exersezi spinning-ul acasă, un mod confortabil și ieftin de a practica această gimnastică aerobă.

Ce vei avea nevoie va fi o bicicletă de exerciții și vă recomandăm să căutați videoclipuri și tutoriale pe Internet, unde puteți urmări exercițiile de parcă ați avea un monitor în față. Pe de altă parte, vă sfătuim să căutați muzică de trestie și să măriți volumul, este cel mai bun mod de a vă motiva să practicați acest sport atât de complet.

Pentru a începe rutina de antrenament de spinning acasă, primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să te încălzești și să-ți întinzi quad-urile, umerii, șoldurile și gâtul. Faceți acest lucru în timp ce pedalați ușor în primele câteva minute de rutină. Amintiți-vă că pentru a efectua bine rotirea, trebuie să creșteți atât muzica, cât și intensitatea exercițiilor, până când veți putea pedala la viteză maximă și combinați pedalarea așezată cu stând în picioare. Odată ce ați atins ritmul maxim al activității, va fi necesar să îl reduceți pentru a termina rutina. Nu uitați să pedalați încet în ultimele 5 minute și să vă întindeți din nou mușchii la sfârșitul sesiunii. Toate acestea trebuie să fie însoțite de muzică cu tempo-uri diferite care te însoțesc în secvența de ritmuri și timpuri.

Acum, că știți cum să efectuați o rutină de filare acasă, vă sugerăm câteva dintre cele mai frecvente exerciții și cele simple pe care le puteți practica pe bicicleta dvs. de exerciții:

  • Pedalare așezată: Așezați-vă pe bicicleta cu mâinile sprijinite de ghidon. Creșteți-vă ritmul puțin câte puțin, până când ajungeți la o rezistență de 30 de metri pe minut.
  • În poziție verticală: Acest exercițiu constă în menținerea picioarelor pe pedale și a corpului ridicat, aproape vertical. Îndoiți ușor brațele, deoarece acestea vor fi cele care vă vor susține întreaga greutate a corpului și pedala cu intensitate la ritmul muzicii. Unu, doi, unu, doi!
  • Stând ascendent: Aici veți lucra la intensitate maximă, deci trebuie să creșteți la maximum rezistența bicicletei.Acest exercițiu este similar cu ceea ce ar fi să urci pe un deal sau în pantă, deci trebuie să te împingi cu fiecare lovitură de pedală pentru a câștiga impuls.
  • Ocolire: da, pe bicicleta de exerciții poți sări și tu. Acest exercițiu se practică atunci când ritmul de pedalare este ușor, deoarece este o mișcare continuă. Ce ar trebui să faceți este să vă ridicați fesele de pe șa de bicicletă continuu.


Durata sesiunilor de filare pentru a slăbi

Filarea este o activitate aerobă, ceea ce înseamnă că vei arde calorii pe durata antrenamentului. Gândiți-vă că orice exercițiu cardio începe să aibă efect după 20 de minute de performanță continuă, deci timpul minim de antrenament este de 30 de minute și maxim o oră.

Amintiți-vă că pentru a face filare acasă pentru a slăbi eficient, va trebui să variați intensitatea, rezistența și viteza. Lucrați din greu pentru perioade scurte (aproximativ 20 de secunde), apoi reduceți intensitatea pentru a vă recupera 2-3 minute. Efectuați 6-10 modificări de viteză pe sesiune. Veți observa rezultatele!

Sfaturi pentru învârtirea acasă pentru a slăbi

Practicând filarea vei putea să-ți întărești mușchii, să-i tonifiezi și să câștigi sănătate, în timp ce arzi calorii și pierzi în greutate. Cu toate acestea, vrem să vă oferim câteva sfaturi pentru a face acest sport și mai recomandabil pentru dvs.

Dieta echilibrată

Dacă doriți ca efectul aerob al filării să fie și mai puternic, ar trebui să combinați acest sport complet cu o dietă sănătoasă și echilibrată. Creșteți consumul de fructe, legume și alimente proteice (carne slabă, pește, ouă ...) și eliminați din meniu grăsimile, produsele procesate, băuturile răcoritoare sau zaharurile rafinate.

Consultați-vă cu medicul dumneavoastră

Deși spinningul este un sport pe care aproape toată lumea îl poate face, este important să consultați mai întâi medicul dacă acest exercițiu este potrivit pentru dvs. sau nu. Dacă suferiți de boli cardiovasculare sau respiratorii, este posibil să nu fie cea mai bună metodă de activitate fizică. Vorbește cu un profesionist, spune-i despre situația ta și el va stabili dacă te poți învârti sau nu.

Înălțimea bicicletei

Este important ca bicicleta să se adapteze perfect la dvs. pentru a evita dificultățile și riscurile de rănire. Asigurați-vă că ajungeți bine la pedale și, de asemenea, că nu vă este prea dificil să pedalați dacă șa este prea joasă. Cel mai bine este să reglați atât ghidonul, cât și șa la înălțimea șoldurilor. De asemenea, asigurați-vă că sunt bine fixate, astfel încât să nu se desprindă în timpul exercițiului sau să creeze instabilitate. În articolul următor puteți vedea Cum să selectați o bicicletă rotitoare.

În primul rând, elementele de bază

Nu încercați să vă împingeți la limită chiar din cutie. Pentru a putea suporta la maxim o clasă bună de spinning, trebuie mai întâi să câștigi fund și rezistență. Începeți cu un nivel simplu, familiarizați-vă și apoi puteți începe cu tutorialele mai avansate. Dacă nu faceți exercițiul cu dificultăți progresive, vă veți descuraja prea repede.

Atent la tehnică

Dacă doriți să evitați problemele pe termen lung, cel mai bine este să acordați atenție și să vă rotiți cu tehnica corectă. Mai întâi, pedalați cu picioarele plate pe pământ, acest lucru va preveni deteriorarea genunchilor. Acordați atenție și încheieturilor care trebuie să fie drepte și fără tensiune și, în plus, de fiecare dată când vă ridicați și vă aflați în poziție verticală, trebuie să schimbați modul de prindere a ghidonului: centrul ghidonului Și când te ridici, acestea ar trebui să fie în lateral. În cele din urmă, nu uitați să aveți un spate drept și un gât relaxat. Luați-vă confortabil pe bicicleta dvs. și ... pedalați tare!


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se face filarea acasă pentru a slăbi, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.