Cum să slăbești și să tonifiezi rapid

Lipsa greutatea potrivită poate fi o durere de cap pentru mulți. În primul rând datorită consecințelor pe care le poate avea asupra sănătății și apoi, datorită efectului estetic pe care îl poate implica pentru cei care suferă de aceasta. În funcție de starea și perseverența din partea noastră pentru a ne atinge obiectivul, este posibil să slăbim într-un timp rezonabil. În plus, atunci când căutăm să slăbim eficient, ne gândim și la tonifiere pentru rezultate mai bune. Din acest motiv, la OneHowTo.com împărtășim câteva recomandări și exerciții pentru cei care se întreabă cum să slăbești și să tonifiezi rapid.

Pașii de urmat:

Primul lucru este să fii realist, dacă supraponderalitatea este excesivă, va necesita mai mult timp și resurse decât pentru cei care au doar câteva kilograme în plus. Pierderea în greutate și tonifierea rapidă sunt posibile numai atunci când obiectivele care trebuie atinse sunt clare. Înainte de a lua măsuri, stabiliți un obiectiv și planificați, pe lângă resursele disponibile pentru realizarea acestuia (timp, bani, voință, acces la alimente sănătoase). La fel, trebuie să evităm să facem cele 6 greșeli frecvente atunci când slăbim.

Pierde rapid greutatea și tonul Nu implică punerea sănătății în pericol, ci evitarea distragerilor și concentrarea asupra atingerii obiectivului. Odată ce acest lucru este clar, evitați dietele minune și exercițiile fizice excesive, deoarece acest lucru va contribui doar la sănătatea dumneavoastră.

Ați auzit expresia „70% mâncare și 30% sport” pentru a vă referi la o viață sănătoasă? Deși pot exista poziții diferite în acest sens, adevărul este că ambii factori trebuie să meargă mână în mână pentru pierderea eficientă în greutate. În ceea ce privește prima, puteți începe cu elimina aceste alimente din dieta ta:

Hrana procesata
Produse de patiserie industriale
Deserturi și alimente cu zahăr rafinat
Sodas
Alimente și delicii bogate în sare
Glucide rafinate (făină rafinată, paste, pâine albă, cereale zaharate pentru micul dejun)
Grăsimi saturate

În schimb, puteți începe încorporează în dieta ta:

Legume cu frunze verzi
Legume
Grăsimi sănătoase (somon, sardine, hering, avocado, ulei de măsline, cacao, nuci, semințe)
Carne slabă
Fructe
Sucuri naturale fără zahăr
Fibră
Apă

Încorporarea alimentelor sănătoase ar trebui să se facă în cadrul o dieta echilibrata, care conține grupele alimentare de bază (cereale, legume, fructe, leguminoase și alimente de origine animală), evitând aceste aceleași alimente în versiunile procesate.

Consumul de apă este, de asemenea, important, deoarece ajută la generarea unei senzații de sațietate, ajută organismul să metabolizeze grăsimile, previne retenția de lichide și ne detoxifică corpul, pe lângă menținerea corpului hidratat.

În același timp, începem o dietă sănătoasă, putem pierde în greutate și tonifica rapid dacă încorporăm mișcare în activitățile noastre zilnice ca:

Mergând la serviciu
Urcând scările în loc să iau liftul
Creați o rutină de cel puțin 30 de minute în care ne concentrăm pe a face o activitate pur sportivă. Dacă sunteți sedentar sau ați fost inactiv de mult timp, idealul este să începeți cu plimbările. Dar dacă îți place o altă activitate, cum ar fi înotul, zumba sau alergarea și te simți pregătit să o faci, simți-te liber să începi să-ți respecti ritmul.

Acestea sunt câteva dintre strategiile de slăbire care sunt mai ușor de aplicat în fiecare zi, așa că cu siguranță vă va fi ușor să le faceți în același timp cu o dietă echilibrată.

Când vine vorba de antrenament în sala de gimnastică, activități care implică o intensitate mai mare într-un timp scurt Ele vor fi foarte utile și, dacă le combinați cu exerciții de forță, vă vor ajuta să slăbiți și să vă tonificați rapid, deoarece vă veți accelera metabolismul. Un antrenor calificat vă poate oferi îndrumările de care aveți nevoie și vă poate proiecta un plan adaptat condiției dvs. fizice actuale și a ceea ce doriți să realizați.

Dacă exercițiul la domiciliu este lucrul dvs., acestea sunt câteva dintre exercițiile pe care le puteți face într-o rutină pe care le puteți face de cel puțin trei ori pe săptămână:

Squats: În picioare, cu picioarele lărgite la umeri, veți ține o bară din plastic sau din lemn sau o mătură în spatele gâtului. Începeți să vă ghemuiți, ca și cum ați dori să vă așezați. Când coapsele sunt paralele cu podeaua, reveniți la poziția inițială. Într-o singură sesiune puteți face trei seturi de câte 10 repetări.
Pași: Intră într-o poziție semi-ghemuit, adu-ți mâinile la șolduri și pune un picior înainte. Tocul piciorului care se află în spate nu poate fi ridicat de la sol, iar cel din față nu trebuie să depășească 90 de grade. Puteți face trei seturi de câte 15 repetări. Dacă aveți gantere, le puteți fixa pe părțile laterale ale corpului.
Flotări: odihnește-ți mâinile pe podea la înălțimea umerilor. Coborâți și ridicați pieptul ținând picioarele întinse constant. Deoarece primele flotări sunt puțin dificile, vă puteți sprijini pe genunchi.
Ridicările brațului: Stați în poziție verticală, țineți gantere sau sticle de plastic umplute și ridicați brațele în timp ce le țineți. Puteți face trei seturi de câte 15 repetări.

Amintiți-vă că la sfârșitul rutinei, fie la sală, fie acasă, ar trebui să faceți întinderi pentru a evita rănirea.

Când începe procesul de slăbire, cel mai probabil vor apărea primele semne de cădere. În zona abdominală, brațe și gât acest efect poate fi mai vizibil. Pentru tonifiază repede, mențineți-vă antrenamentul zilnic, precum și noile obiceiuri alimentare și adăugați aceste mișcări:

Abdomen: Întindeți-vă pe spate, ridicați genunchii la 90 de grade, așezați mâinile în spatele gâtului și ridicați capul de la sol, fără a vă strânge gâtul. Rămâneți 3 până la 5 secunde în acea poziție și reveniți la sol. Aceste croșete sunt o mișcare clasică și puteți începe cu 10 repetări pe zi.
Arme: Așezați-vă cu spatele drept, luați o ganteră în fiecare mână și întindeți brațele în sus, cu palmele în jos. Îndoiți-vă antebrațele la 90 de grade, țineți poziția timp de cel puțin 5 secunde înainte de a coborî brațele. Puteți începe cu 10 repetări zilnic.
Gât: Stând cu brațele întinse în lateral, înclinați capul înapoi, dar fără a provoca tensiune în gât. Când vă îndreptați capul spre tavan, deschideți și închideți gura încercând să uniți dinții (veți descoperi că va dura puțin pentru a face acest lucru). Începeți pentru 5 repetări pe zi.

Urmând aceste sfaturi, veți putea tonifica după ce ați slăbit într-un mod eficient și sănătos. De asemenea, în acest alt articol OneHowTo puteți găsi cele mai bune activități pentru a vă tonifica mușchii.

Acum că știi cum să slăbești și să tonifiezi rapidPuteți vedea că are mai mult de-a face cu adoptarea unui stil de viață sănătos decât să așteptați la rezultate miraculoase. Cu cât încorporezi mai repede aceste noi obiceiuri în viața ta, cu atât vei vedea mai repede primele rezultate. Dacă un specialist în nutriție și un antrenor personal calificat vă însoțesc în procesul dvs., procesul dvs. de transformare va fi și mai sigur și mai vizibil.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să slăbești și să tonifiezi rapid, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.