Exerciții Pilates pentru picioare

Exerciții Pilates pentru picioare Acestea vă vor permite să îmbunătățiți tonifierea și să întăriți mușchii extremităților inferioare, obținând nu numai un beneficiu estetic, ci și un beneficiu pentru sănătate. Astfel, această lucrare va îmbunătăți circulația sângelui în această parte a corpului, care este prima care suferă efectele unei vieți sedentare. Multe dintre exerciții pot fi făcute pur și simplu cu un covor, deși un fitball poate fi, de asemenea, util. La OneHowTo.com vă explicăm cum să faceți Exerciții Pilates pentru picioare.

Pașii de urmat:

Est exercițiu pilates pentru picioare Vă va permite să lucrați la tonifierea picioarelor și la îmbunătățirea fluxului sanguin, precum și la întărirea mușchilor abdomenului. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe podea pe spate și să așezați brațele întinse pe podea.

Apoi ridicați picioarele fără a le îndoaie la genunchi. Exercițiul constă în separarea lor, aducând dreapta pe partea sa făcând aceeași mișcare cu stânga, în același timp; și apoi efectuați încet procesul de întoarcere până când picioarele ating din nou, ridicate. Faceți 15 repetări.

Pentru a efectua acest exercițiu de pilates pentru picioare, trebuie să vă întindeți pe lateral și să extindeți brațul pe podea, așezând capul pe el. Cealaltă mână îl așază pe șold. Ține-ți picioarele drepte, fără a le flecta, și ridicați-l pe cel care este deasupra dvs. cât puteți, menținând poziția sus aproximativ 5 secunde. Apoi revine la poziția inițială. Faceți exercițiul de 10 ori pe fiecare picior. Pe lângă tonifierea extremităților inferioare, veți lucra gluteii.

Urmatorul exercițiu pilates pentru picioare Este, practic, pentru a întinde mușchii, dar are multe beneficii adăugate pentru șolduri, datorită tipului de mișcare pe care îl permite să efectueze cu picioarele. Ar trebui să vă întindeți pe pământ, pe spate, cu brațele întinse pe pământ. Îndoiți picioarele și puneți picioarele împreună, așa cum vedeți în imagine. Ceea ce trebuie să faci este o mișcare de deschidere a picioarelor, ca și cum ai încerca să aduci genunchii mai aproape de sol și să menții 5 secunde în gradul mai mare de deschidere pe care îl atingi. Apoi relaxați-vă postura și faceți din nou mișcarea. Faceți 15 repetări.

Cu această ocazie, exercițiul Pilates pentru picioare vă va permite să efectuați o întindere profundă, deci este foarte potrivit să o faceți atunci când observați picioarele încărcate. Permanent, flectează un picior înainte astfel încât formează un unghi de 90 de grade, în timp ce celălalt îl lasă înapoi, de asemenea îndoit. Țineți timp de 10 secunde și faceți 10 repetări cu fiecare picior. Acest exercițiu este potrivit și pentru îmbunătățirea posturii.

Pentru a efectua acest exercițiu pentru picioare pentru Pilates, veți avea nevoie de un mingea fitball. Este foarte bun pentru întărirea mușchilor picioarelor, feselor și spatelui, deci este foarte complet. În picioare, țineți fitballul cu ambele mâini, aproape de abdomen. Apoi, îndoiți ambele picioare în același timp, țineți spatele drept și întindeți brațele apucând mingea. Țineți poziția timp de 5 secunde și reveniți la început. Faceți 20 de repetări, încet. Verifică în permanență dacă spatele tău rămâne drept și corectează-ți postura în caz că observi durere.

Dacă le practici pe acestea Exerciții Pilates pentru picioare De cel puțin 3 ori pe săptămână, nu numai că veți tonifica mușchii, dar îi veți întări și veți îmbunătăți alimentarea cu sânge a extremităților inferioare, care suferă consecințele unei vieți sedentare.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții Pilates pentru picioare, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.