Cum se face Pilates pentru abdomen

metoda pilates Este o formă de antrenament care se bazează pe tonifierea mușchilor, dar fără a crește volumul acestora, acesta din urmă un aspect care îi îngrijorează în special pe femei. Vă recomandăm să citiți acest articol pentru a cunoaște diferența dintre tonifiere și creșterea mușchilor. Ei bine, Pilates se bazează și pe munca abdomenului ca punct de plecare pentru îmbunătățirea sănătății lombare. În continuare, vă oferim o serie de exerciții pe cum se face pilates pentru abdomen.

Pașii de urmat:

Primul exercițiu pe care îl propunem este oarecum complicat, așa că citiți cu atenție instrucțiunile înainte de a începe să îl faceți. Mai mult decât dificil de realizat, această activitate necesită multă forță în abdomen, pentru a evita deteriorarea spatelui în timpul exersării.

Așezați-vă pe un covor cu picioarele întinse. Acum, aruncă-ți spatele în timp ce ridici picioarele, astfel încât corpul tău să simuleze un „V”. Pentru a nu provoca probleme de spate, trebuie să depuneți mult efort cu abdomenul, care este cel care trebuie să suporte toată tensiunea.

Un sfat pentru a face acest exercițiu mai ușor este să vă extindeți brațele înainte, astfel încât acestea să servească drept contrapunct pentru a vă menține echilibrul. În orice caz, dacă observați durere în spate, încetați să o faceți și amânați-o până când abdomenul dvs. este mai puternic. Dacă o puteți face, țineți poziția timp de aproximativ 5 secunde și repetați de 10 ori.

Acest alt exercițiu pe cum se face pilates pentru abdomen este mult mai accesibil, printre altele, deoarece partea din spate rămâne întotdeauna plată până la sol. Aceste informații sunt importante, trebuie să vă întindeți pe un covor pe podea și să vă așezați spatele pe ea în mod natural, fără ca acesta să fie într-o postură forțată.

Odată bine poziționat, cu picioarele drepte, ridicați-vă dreapta astfel încât să formeze un unghi de 45 de grade cu podeaua și fără a o îndoaie. Țineți-l așa timp de 10 secunde și faceți 10 repetări cu fiecare picior.

Acest alt exercițiu Pilates va fi, de asemenea, foarte bun pentru dvs. întărește-ți abdomenul. Puneți-vă în genunchi pe saltea și cu palmele sprijinite pe podea, într-o poziție patruped. Acum nu mai susține mâna stângă și întinde brațul stâng înainte. Apoi, ridicați piciorul opus, dreapta și întindeți-l înapoi.

Acest exercițiu este complex datorită faptului că va trebui să depuneți un efort pentru a vă menține echilibrul. Pe lângă o concentrare bună, forța pe care o vei face prin strângerea abdomenului te va ajuta să o faci corect. Țineți poziția între 5 și 10 secunde și efectuați 10 repetări așa cum este descris și câte ridicați mâna dreaptă lângă piciorul stâng.

Pilates este o metodă de antrenament foarte cuprinzătoare, care atrage multe persoane. Pe lângă servirea pentru întărește-ți abdomenul, pilates ai multe alte beneficii. Vă recomandăm să citiți acest articol despre beneficiile acestei activități care vă vor încuraja să o practicați.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se face Pilates pentru abdomen, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.