Beneficiile Warrior 1 Pose în yoga


Poza războinicului 1 este una dintre cele mai practicate în sesiunile de yoga. Este o asana foarte simplă, de asemenea, perfectă pentru oamenii care încep în această practică străveche să încerce și care, în plus, conține un număr mare de beneficii, cum ar fi, de exemplu, ajută la tonificarea mușchilor noștri, la îmbunătăți capacitatea pulmonară și pentru a obține o stare de relaxare și liniște. În acest articol oneHOWTO vă vom arăta toate Beneficiile poziției Warrior 1 în yoga astfel încât să înțelegeți de ce este o asana atât de interesantă să învățați să exersați corect.

Index

  1. Principalele beneficii ale Virabhadrasana I
  2. Cum se poartă războinicul în yoga corect
  3. Contraindicațiile poziției războinice
  4. Mușchii pe care îi funcționează postura războinicului

Principalele beneficii ale Virabhadrasana I

Există multe beneficiile poziției de războinic în yoga Întrucât, datorită poziției în care ne-am așezat corpul, reușim să tonifiam anumite mușchi și, în plus, întărim și părți precum spatele și colul uterin prin întinderea completă a corpului. În continuare, vom descoperi principalele beneficii pe care ni le aduce această postură de yoga, astfel încât să înțelegeți de ce este de obicei inclusă în majoritatea sesiunilor.

În general, trebuie remarcat faptul că postura războinicului atinge imbunatatii flexibilitatea a coapselor, întărește coloana vertebrală și reduce rigiditatea umerilor, precum și tensiunea acumulată în zona cervicală. Mușchii se deschid și, prin urmare îmbunătățește funcția pulmonară făcând respirațiile mai adânci.

Dar vom descoperi în mod concret ce sunt beneficiile poziției de războinic:

  • Întărește mușchii gleznelor, coapselor și gambelor
  • Obțineți zone tonifiate, cum ar fi gleznele și genunchii
  • Îmbunătățește mobilitatea umerilor
  • Îmbunătățește echilibrul corpului (deși, în general, acest lucru este realizat de majoritatea asanelor)
  • Întindem profund partea superioară a corpului
  • Obțineți o postură corectă, deoarece trebuie să vă țineți întotdeauna spatele drept
  • Îmbunătățește coordonarea corpului nostru, deoarece trebuie să ne concentrăm, astfel încât mușchii să lucreze în armonie și să ne putem menține poziția
  • Ne ajută să ne concentrăm mai bine, trebuind să fim concentrați să nu pierdem echilibrul și să întindem complet corpul
  • Datorită motivului de mai sus, poza războinică în yoga este, de asemenea, ideală pentru a ne ajuta să facem față stresului și să ne relaxăm mai ușor.

Să nu uităm că majoritatea posturilor de yoga se concentrează pe întinderea corpului, tonifierea mușchilor și ne ajută să ne conectăm cu noi înșine. Prin urmare, relaxare și concentrare Acestea sunt două beneficii esențiale pe care le veți putea obține cu orice altă asana pe care o practicați.

În acest alt articol despre un singur CUM VEDEM care sunt avantajele yoga în general.


Cum se poartă războinicul în yoga corect

Acum, că știți ce beneficii prezintă războinicul în yoga, vom descoperi cum trebuie să o faceți exact pentru a vă putea bucura de toate beneficiile pe care le poate aduce corpului dumneavoastră. Rețineți că yoga, dacă este practicată bine, poate fi foarte benefică pentru noi, dar, dacă este practicată prost, ne poate deteriora articulațiile și mușchii.

Prin urmare face Virabhadrasana pe care o pozez bine trebuie să urmați acești pași:

  1. Trebuie să începem să stăm desculți pe saltea. Picioarele împreună și ferm pe pământ și corpul drept cu umerii relaxați. Aceasta este cunoscută sub numele de poză de munte și de unde pleacă multe dintre asana yoga.
  2. Acum, inspirați adânc și separați-vă brațele de corp, ridicându-le în lateral. Va trebui să pășiți înainte cu piciorul drept simultan, picioarele dvs. trebuie să fie la aproximativ 1 metru distanță.
  3. Ridică-ți brațele spre cer ținându-i pe partea laterală a capului. Îndoiți genunchiul drept și întindeți piciorul stâng în plus.
  4. Acum va trebui să vă aduceți palmele laolaltă deasupra capului și, în această poziție, să începeți să vă simțiți mușchii întinși. Păstrează Direct înapoi.
  5. Dacă vă simțiți confortabil cu postura, puteți ridica-ti capul cu privirea spre tavan, astfel încât, astfel, cervicalele să se întindă și ele. În cazul în care simțiți vreun disconfort, țineți capul cu fața în față.
  6. Țineți poza timp de 1 minut cu muzică relaxantă pe fundal și respirați profund.

În yoga este important ca. să ne ascultăm corpul și să nu-l forțăm niciodată. Este o muncă corporală progresivă care îmbunătățește flexibilitatea, postura și echilibrul, prin urmare, peste noapte nu veți putea deveni „yoghin”, aveți nevoie de dedicare pentru progres.

Contraindicațiile poziției războinice

Deși este o poziție foarte benefică, trebuie să rețineți că există o serie de contraindicații pe care ar trebui să le cunoașteți, deoarece nu este recomandată nimănui:

  • Probleme cardiovasculare: persoanele care suferă de această afecțiune nu ar trebui să îndeplinească această poziție deoarece ar putea simți dificultăți de respirație care împiedică buna funcționare a corpului
  • Gravidă: Femeile care sunt însărcinate trebuie să fie prudente atunci când fac această poziție, deoarece poziția corpului ar putea provoca dureri abdominale. În plus, odată cu creșterea în greutate care se realizează în timpul sarcinii, articulațiile precum genunchii trebuie să se exerce prea mult, ceea ce poate ajunge să le uzeze.

În orice caz, este recomandat să consultați un expert dacă aveți o anumită afecțiune de sănătate.

Mușchii pe care îi funcționează postura războinicului

Mulți oameni încep yoga pentru a-și îmbunătăți starea fizică, în timp ce se bucură, de asemenea, de o practică relaxantă și meditativă. Această disciplină din India activează munca musculară făcându-ne posibil să o facem sculptează-ne silueta și ajunge să arzi grăsimea acumulată.

Astfel, un alt avantaj al posturii Warrior 1 în yoga este că ne ajută să lucrăm anumite grupe musculare din corpul nostru, îmbunătățindu-ne fizicul. Mușchii pe care îi lucrăm sunt după cum urmează:

  • ABS
  • Mușchii spatelui
  • Triceps
  • Mușchiul gâtului
  • Deltoid
  • Fese
  • Cvadriceps
  • Răpitori
  • Gemenii
  • Tendoane
  • Biceps

Cu toate acestea, nu trebuie să ne gândim la yoga ca la o activitate de fitness deoarece rezultatele obținute sunt foarte progresive. De asemenea, amintiți-vă că este un tip de exercițiu care se concentrează pe conectarea cu voi înșivă și că, apropo, funcționează mușchii corpului, dar nu vă va ajuta să ardeți prea multe calorii.

Dacă sunteți supraponderal, va fi important ca, pe lângă yoga, să practicați exerciții cardiovasculare care te va ajuta să arzi excesul de calorii și, prin urmare, să arzi grăsimile. În acest alt articol vă vom spune dacă yoga este bună pentru pierderea în greutate.


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Beneficiile Warrior 1 Pose în yoga, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.