Cum să creșteți testosteronul pentru a câștiga masa musculară - Obțineți-l natural


Pentru a câștiga masă musculară, precum și pentru alte funcții din corpul nostru, nu numai voința noastră intervine în exercitarea și desfășurarea unei diete și a unei vieți sănătoase, ci intervin și hormonii noștri. Mai exact dacă suntem bărbați, unul dintre hormonii care este cel mai important pentru a câștiga mușchi este testosteron, hormonul sexual masculin prin excelență. Dar asta nu înseamnă că femeile nu o au, dimpotrivă: o au și ele, deși în cantități mai mici, la fel ca bărbații, au o cantitate mică din așa-numitul hormon feminin: estrogenul. Dacă sunteți interesat să știți cum se mărește testosteronul pentru a câștiga masa muscularăÎn acest articol oneHOWTO vă vom explica tot ce trebuie să știți pentru a-l realiza în mod natural.

Index

  1. Ce este testosteronul
  2. Pentru ce este testosteronul?
  3. Cum se face mai mult testosteron cu alimente
  4. Obiceiuri de a produce mai mult testosteron în mod natural
  5. Exerciții pentru a câștiga masa musculară
  6. Alți hormoni pentru a câștiga mușchi

Ce este testosteronul

Testosteronul este hormonul sexual masculin care este secretat în principal în testicule, dar îl secretă și în ovare (în cazul femeilor) și în glandele suprarenale.

Deoarece apare în principal în testicule, este un hormon steroid, ceea ce înseamnă că ajută la controlul metabolismului, la buna funcționare a sistemului imunitar, la echilibrarea sării și a apei din corpul nostru și la dezvoltarea corectă a caracteristicilor sexuale.


Pentru ce este testosteronul?

Multe femei, atunci când fac exerciții fizice, își fac griji că corpul lor este la fel de musculos ca bărbații și, prin urmare, își pierd silueta feminină. Dar, dacă nu iau substanțe anabolizante, nu sunt. Acest lucru se datorează faptului că au mai puțin testosteron decât bărbații, iar printre funcțiile principale ale testosteronului se numără crește masa musculară. Dar cum?

Testosteronul pentru creșterea musculară: Cum funcționează

Testostorena, după cum am spus, crește nivelul sângelui și, ceea ce este mai interesant: are un efect anabolic natural deoarece crește formarea proteinelor în oase și mușchi. Prin urmare, este important să înțelegem de ce bărbații, în general, au mai multă forță decât femeile. Cu cât se secretă mai mult testosteron și cu cât se face mai mult exercițiu fizic, cu atât mai multă masă și forță musculară vor crește.

În plus, deoarece acest hormon accelerează metabolismul la bărbați, va ajuta la pierderea grăsimii corporale, crescând în același timp masa musculară.

Dacă vrem să producem mai mult testosteron în corpul nostru, va trebui să urmăm o rutină bazată pe exerciții fizice, o nutriție bună și un stil de viață sănătos, așa cum vom vedea mai jos.


Cum se face mai mult testosteron cu alimente

Pentru a crește nivelurile acestui hormon în mod natural, trebuie să știm că există anumite alimente care stimulează producția de testosteron, așa cum sunt:

Alimente bogate în zinc

Zincul este un mineral care ajută la buna funcționare a sistemului imunitar și la producerea de testosteron. Între principalele alimente cu zinc se găsesc reciproc:

  • Produse lactate cu lapte crud.
  • Pește și carne bogate în proteine ​​(cum ar fi ficatul, păsările de curte și crustaceele).
  • Afrodiziace naturale cum ar fi stridiile, ciocolata și avocado.
  • Semințe și semințe, cum ar fi semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac și semințe de susan.

Alimentele afrodiziace naturale

Afrodiziacii naturali generează hormoni sexuali mai mari, făcându-i perfect pentru a produce mai mult testosteron. Aceste tipuri de alimente sunt, în afară de cele menționate deja:

  • Cafeaua
  • Ginseng
  • Scortisoara
  • Ghimbir
  • Banana
  • Zmeura neagra

Alimente cu grăsimi sănătoase

Consumul de grăsimi sănătoase stimulează, de asemenea, producția de testosteron. principalele alimente cu grăsimi sănătoase sunteți:

  • Uleiuri vegetale, precum măsline și floarea-soarelui.
  • Nuci, în principal nuci.
  • Hrana hrănită cu iarbă.
  • Pește albastru (bogat în omega 3), cum ar fi somonul și tonul.

Pe lângă alimentele menționate, este important să consumați frecvent vitaminele A, B și E, care ajută la producerea acestui hormon.

Obiceiuri de a produce mai mult testosteron în mod natural

A trăi o viață sănătoasă este una dintre principalele chei pentru a produce mai mult testosteron. Prin urmare, este important să țineți cont de aceste sfaturi:

  • Evită stresulA fi stresat produce estrogen, hormonul sexual feminin. Acest lucru se datorează faptului că estrogenul ne ajută corpul să reducă hormonul de stres cortizol. Cu cât aveți mai mult estrogen, cu atât va fi mai puțin eficient testosteronul.
  • Nu consuma alcool sau tutunAmbele elimină hormonul sexual masculin. Potrivit unui studiu realizat, beția poate reduce acest hormon între 20-25%.
  • Dormi între 7 și 8 ore: Este dovedit că atunci când dormi mai puțin decât acel moment, organismul încetinește, făcând totul să meargă mai lent, inclusiv producția de testosteron.
  • Limitați aportul de zahărZaharul generează un nivel ridicat de insulină, ceea ce duce la scăderea hormonului masculin.
  • Exercitii zilnice: nu numai pentru a rămâne sănătos, ci pentru a vă accelera metabolismul și, prin urmare, ajuta la generarea hormonului sexual masculin în corpul dumneavoastră. În secțiunea următoare vom vedea cele mai bune exerciții pentru creșterea acestui hormon.
  • Ceas cu lenjerie intimă strânsă: Deoarece acest hormon este produs în testicule, trebuie să fie sub un sezon de aproximativ 36 ° C. Purtarea de haine strânse poate crește temperatura organelor genitale și, prin urmare, produce mai puțin testosteron.

Exerciții pentru a câștiga masa musculară

Pentru a câștiga mușchi prin activitate fizică, cel mai bine este să o facem exerciții de forță, deoarece se arată că crește nivelul de testosteron. Prin urmare, vă sugerăm să vă concentrați asupra următoarelor tipuri de exerciții:

  • Exercițiu cu greutăți.
  • Exerciții cu gantere.
  • Exerciții cu mașini de presat.
  • Exerciții de scripete.
  • Flotări.
  • ABS.

Dacă nu-ți permiți să mergi la sală, poți pur și simplu să ridici greutăți acasă, pe lângă faptul că faci flotări și așezări, având întotdeauna grijă să nu te rănești.

Alți hormoni pentru a câștiga mușchi

Cu toate acestea, hormonul sexual masculin nu numai că ajută la creșterea masei musculare, dar există și alți doi aliați în corpul nostru:

  • Hormon de creștereNumit și GH sau somatotropină, ne ajută pe amândoi să câștigăm mușchi și să ardem grăsimi. Dacă doriți să îl activați la maximum, pe lângă faptul că duceți o viață și o dietă sănătoase, este recomandabil să nu faceți doar exerciții de forță, ci și exerciții de intensitate ridicată, precum antrenamentul HIIT.
  • Insulină: După cum am spus mai sus, a avea un nivel ridicat de insulină ne poate împiedica obiectivul. Cu toate acestea, dacă avem acest hormon controlat, poate fi un mare aliat pentru a câștiga masa musculară, deoarece ajută la transportul aminoacizilor către mușchi.

Acum, că știi cum să mărești testosteronul pentru a câștiga masa musculară, s-ar putea să te intereseze acest alt articol despre Cum să mănânci pentru a construi masa musculară.


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să creșteți testosteronul pentru a câștiga masa musculară - Obțineți-l natural, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.