Rutină ghemuit pentru a elimina celulita


Eliminarea celulitei este scopul multor femei, mai ales când vin cele mai fierbinți momente. Celulita este o masă de grăsime și lichid care rămâne prinsă sub țesutul conjunctiv și a cărui eliminare este foarte dificilă. Pierderea în greutate ne face să reducem grăsimea din corpul nostru, dar nu celulita. Prin urmare, la oneHOWTO vă aducem o serie de exerciții care sunt foarte eficiente pentru a elimina rapid celulita și astfel vă fac să arătați mai frumoși și mai sexy. Dacă doriți să știți cum, continuați să citiți acest articol despre cele mai bune rutina ghemuitului pentru a elimina celulita.

Index

  1. Ghemuiturile funcționează pentru a elimina celulita?
  2. Cum se fac genuflexiuni pentru a elimina celulita
  3. Câte ghemuituri să faci pe zi pentru a elimina celulita

Ghemuiturile funcționează pentru a elimina celulita?

Da. De fapt, genuflexiunile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru combate celulita. Acest lucru se acumulează în mod normal sub fese, așa că atunci când facem genuflexiuni vom lucra foarte intens atât acea zonă a corpului nostru, cât și picioarele noastre, o altă parte în care această grăsime tinde să se acumuleze. În plus, cu genuflexiunile întărim mușchii picioarelor și feselor.

Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că pentru a elimina celulita genuflexiunile nu sunt suficienteÎn caz contrar, grăsimea se poate întări și poate deveni mai greu de descompus. Idealul este să însoțiți genuflexiunile cu o dietă bună, să folosiți produse anticelulitice, să faceți exerciții cardio pentru a îmbunătăți circulația sângelui și să urmați sesiuni de drenaj limfatic.


Cum se fac genuflexiuni pentru a elimina celulita

Se pot face cu sau fără greutăți. Ca orice alt exercițiu, este important ca genuflexiunile să fie efectuate corect pentru a evita leziunile, așa că vă sfătuim să vă întindeți înainte de a începe să faceți aceste exerciții.

Squats pentru începători

În continuare, vă prezentăm acest lucru rutină ghemuit pentru a elimina celulita rapid:

  1. Îmbrăcați-vă cu haine confortabile și faceți întinderi de picioare.
  2. Stai drept, cu picioarele drepte și tălpile deschise, urmând lățimea umerilor noștri.
  3. Întindeți brațele înainte pentru a vă ajuta să vă echilibrați și să vă înclinați ușor spatele înainte, menținându-vă abdomenul și partea inferioară a spatelui strâns pentru a face exercițiul.
  4. Îndoiți-mi încet genunchii și coborâți-mă încet. Încercați să vă împingeți fesele afară, ca și cum ați fi așezat pe un scaun, pentru a lucra mai bine acea zonă.
  5. Ridică-te încet când coapsele sunt paralele cu podeaua.

Faceți 4 seturi de 10 repetări și odihniți-vă timp de maximum 20 de secunde între seturi.

Squats cu greutate

Când genuflexiunile anterioare vă sunt foarte ușoare, trecem la nivelul următor, adică ghemuitele de greutate glute:

  1. Luați niște greutăți sau alt obiect ponderat și așezați-l pe umeri, ținându-l cu ambele mâini de capete.
  2. Intră în poziția ta obișnuită de ghemuit. Mai presus de toate, nu vă faceți rău: dacă credeți că sunteți prea greoi, alegeți ceva mai ușor.
  3. Coborâți ușor, mai atent decât cu exercițiul anterior. Rețineți că purtați greutate suplimentară asupra dvs., astfel încât trebuie să vă urmăriți mișcările pentru a nu vă răni genunchii.
  4. Ridică-te încet când coapsele sunt paralele cu podeaua.

Vă recomandăm să faceți 4 seturi de 10 repetări pentru acest exercițiu.

Ghemuit cu salt peste treaptă

Acest tip de ghemuit poate fi inclus în rutina dvs. încă din prima zi, dar trebuie să aveți în vedere că este un exercițiu mai dificil. Învață să faci sare ghemuit pas cu pas:

  1. Dacă faceți exercițiul acasă, așezați treapta sau cutia înaltă într-o zonă sigură, unde nu vă puteți ciocni cu niciun mobilier sau obiect din casa dvs.
  2. Treceți în poziție așa cum am indicat mai sus: brațele întinse, pieptul înainte, fesele ușor înapoi.
  3. Săriți pe treaptă cu picioarele întinse la lățimea umerilor și ridicați-vă din nou drept.
  4. Coborâți încet pasul și începeți din nou. Nu săriți rapid sau săriți, vă puteți răni.

Deoarece acest exercițiu este mai greu, începeți cu 2 seturi de 10 repetări, crescând numărul de seturi în timp.


Câte ghemuituri să faci pe zi pentru a elimina celulita

Squats nu sunt suficiente pentru a elimina celulita. Cel mai bun lucru este întotdeauna să faci o combinație între o dietă sănătoasă și exerciții variate. Dar dacă ceea ce vrei este pierde rapid celulita, vă recomandăm următoarele:

  • Efectuați genuflexiuni atât dimineața, cât și noaptea. În funcție de nivelul dvs. de fitness și dacă abia începeți, combinați genuflexiunile pentru începători cu genuflexiunile ponderate.
  • Dacă aveți o rezistență bună și nu obosiți, puteți extinde primele două ghemuituri la 6 seturi de 10 repetări, iar ghemuiturile pas la 4 seturi de 10 repetări.
  • De asemenea, puteți utiliza o mașină cu trepte pentru celulită. Dacă vă ghemuiți de două ori pe zi, vă recomandăm să folosiți mașina pas cu pas în mijlocul zilei, între ghemuituri.

Acum, că știți o rutină de squat pentru a elimina celulita, s-ar putea să vă intereseze acest articol despre Care sunt beneficiile genuflexiunilor.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Rutină ghemuit pentru a elimina celulita, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.