Cum se face pilates acasă pentru a slăbi

Metoda pilates Are o componentă clară de reabilitare și mentală, dar, la fel ca orice exercițiu fizic, poate avea ca scop să ne determine să slăbim. Desigur, trebuie să combinăm activitățile pe care le programăm cu o dietă echilibrată și, de preferință, săracă în grăsimi. Constanța va fi, de asemenea, marele nostru aliat. În propria casă puteți face o serie de exerciții în fiecare zi pentru a obține pierderea în greutate. Pentru a vă ajuta cu obiectivele dvs., în OneHowTo vă explicăm cum se face pilates acasă pentru a slăbi.

Pașii de urmat:

Singurul lucru de care va trebui faceți pilates acasă pentru a slăbi Este un saltea pentru efectuarea exercițiilor pe podea și într-o cameră bine aerisită. De asemenea, puteți utiliza muzică relaxantă pentru a vă ajuta să vă concentrați mai ușor. Nu uitați că metoda Pilates acordă o mare importanță puterii minții de a controla corpul.

Cu acest exercițiu Pilates, vei slăbi pentru că veți depune un efort mare în mușchii abdominali și, ceva mai puțin, în cei ai extremităților inferioare. Ținând poziția timp de 15 secunde cu 20 de repetări, veți putea consolida zona abdominală, o parte a corpului care tinde să acumuleze grăsime. Exercițiul este foarte simplu de realizat: întindeți-vă pe spate pe podea și ridicați ușor picioarele, precum și capul. Brațele, întinse, nu trebuie să atingă solul.

Datorită acestui exercițiu, veți putea consolida mușchii brațelor, lombare, fese și picioare. Este foarte ușor de pus în practică, iar eficacitatea acestuia constă și în faptul că puteți menține postura timp de aproximativ 15 secunde, făcând 20 de repetări. Stând pe covor, sprijinindu-vă pe brațe, ridicați corpul și păstrați contactul cu podeaua doar cu palmele mâinilor și cu un picior. Întindeți celălalt picior și ridicați-l cât puteți de sus.

Beneficiul acestui alt exercițiu Pilates pentru a slăbi este că veți obține întărește absul oblic, foarte uitat când lucrezi în zonă. Culcați-vă pe covor pe spate, cu mâinile încleștate după gât. Faceți așezări atingând alternativ cotul drept la genunchiul stâng și cotul stâng la genunchiul drept, flexând piciorul corespunzător de fiecare dată. Vă recomandăm să faceți 3 seturi zilnic cu câte 20 de repetări.

Celălalt vă va costa mult efort, deoarece veți avea un singur punct de contact cu solul. Începeți prin menținerea poziției timp de 5 secunde și efectuarea a 20 de repetări, pentru a crește timpul de menținere a poziției până ajungeți la 15 secunde. Execuția este foarte simplă, trebuie pur și simplu să stai pe covor și să ridici brațele și picioarele, aruncând ușor spatele înapoi. Întrerupeți exercițiul dacă observați dureri în spate și corectați postura.

Veți lucra puterea brațului, alături de echilibru, cu acest exercițiu. Trebuie să vă așezați de partea voastră pe covor și să vă ridicați corpul pentru a vă susține cu un singur braț, care va susține o mare parte din greutatea corpului și a picioarelor. Faceți 15 repetări cu fiecare braț.

Urmând această rutină a exerciții de pilates acasă zilnic, cu o singură zi de odihnă săptămânală și o dietă sănătoasă, veți fi pe drumul cel bun pentru a slăbi.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se face pilates acasă pentru a slăbi, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.