Cum să faci antrenament funcțional acasă


Antrenamentul funcțional a devenit recent la modă, în special prin discipline sportive care se practică, cum ar fi crossfit. Și nu este pentru mai puțin, deoarece acest tip de exerciții are multe beneficii pentru corp, deoarece vă permite să vă formați prin activități care simulează mișcările pe care le faceți în ziua dvs. și care vă facilitează munca practic toți mușchii corpului.

Dacă nu aveți timp să mergeți la o sală de sport sau la un centru sportiv specializat în aceste tipuri de discipline, la oneHOWTO vă vom explica cum să faci antrenament funcțional acasă astfel încât să puteți rămâne în formă și să vă îmbunătățiți capacitatea fizică.

Index

  1. Sfaturi înainte de a face antrenament funcțional acasă
  2. Exercițiu general de antrenament funcțional
  3. Exercițiu de antrenament funcțional acasă pentru picioare
  4. Montați brațele cu acest exercițiu funcțional

Sfaturi înainte de a face antrenament funcțional acasă

Înainte de a începe să faci antrenament funcțional acasă, este convenabil să știi că ești într-adevăr într-o stare bună de sănătate și că poți face activitate fizică chiar dacă, inițial, vei începe într-un mod moderat.

De asemenea, ar trebui să știți propriile limitări și capacități inițiale să începi cu exercițiile puțin câte puțin și progresiv, mai ales dacă nu faci sport mult timp și ai tendința să duci o viață sedentară. Cel mai bine este să începeți cu aproximativ zece repetări ale fiecărui exercițiu. Pe măsură ce progresați, puteți extinde masa de antrenament cu mai multe exerciții, pe care le veți face cu o intensitate mai mare și pentru o perioadă mai lungă de timp.

Și o ultimă informație înainte de a începe: este convenabil să știi că, dacă trebuie să slăbești, numai cu antrenamentul funcțional pe care îl faci acasă s-ar putea să nu fie suficient deoarece se practică în sesiuni mai puțin intense decât în ​​centrele sportive. Astfel, cel mai sigur lucru este că trebuie să practici niște exerciții sportive sau aerobice pentru a arde mai multe calorii și grăsimi. Pentru mai multe informații, în acest alt articol răspundem la întrebarea: Pregătirea funcțională pierde în greutate?


Exercițiu general de antrenament funcțional

În cadrul antrenamentului funcțional, se pot face exerciții pentru zone specifice, cum ar fi brațele sau picioarele, dar și pentru corp în general. Pentru a lucra toți mușchii, o opțiune bună este culcați-vă și ridicați-vă în mișcare. Este ușor de făcut:

  1. Stai cu brațele întinse deasupra capului.
  2. Așezați-vă pe spate pe podea (puteți pune un covor, dar faceți-l ferm) și întindeți brațele și picioarele cât puteți.
  3. Ridică-te și revino la poziția de plecare.

Această versiune, dacă sunteți deja obișnuiți să faceți mișcare, o puteți complica ridicându-vă fără a vă susține mâinile și făcând un salt atunci când atingeți poziția verticală după ce vă ridicați de la sol.

Exercițiu de antrenament funcțional acasă pentru picioare

Dacă doriți să vă lucrați picioarele, aveți o alternativă bună dacă simulezi pașii. În acest caz, este vorba de a face pași mari înainte, dar cu particularitatea că trebuie să cobori trunchiul după fiecare pas până când genunchiul din spate atinge ușor solul sau salteaua.

Acest exercițiu, în plus, îl puteți practica în mai multe moduri. Dacă aveți un loc acasă, vă puteți preface că mergeți, dar făcând acei pași mai mari. În caz contrar, trebuie să faceți mișcarea pe același site.

În plus, există încă o altă alternativă, care este indicată în special femeilor în acest sens atacă temutele „curele de cartuș” și celulita. Este vorba de a face pasul lateral. În acest fel, mișcarea trebuie efectuată mai întâi în lateral cu un picior, apoi reveniți la poziția centrală inițială și exersați-o cu piciorul opus.

Montați brațele cu acest exercițiu funcțional

Brațele sunt o altă parte a corpului care necesită în mod normal o atenție specială. În cazul bărbaților, pentru că vrei mai mult mușchi și, în cazul femeilor, pentru a evita acumularea de grăsime și pierderea fermității. Pentru toate aceste cazuri flotări. Cu siguranță, la școală le-ai face deja. Exercițiul constă în întinderea pe stomac, plasarea brațelor la nivelul pieptului și flexarea și extinderea brațelor.

Ca toate exercițiile, puteți introduce câteva variante pentru a avansa în antrenament. De exemplu, îl complicați aplaudând între flexie și flexie, precum și plasând mâinile la o înălțime diferită sau făcându-le cu un singur braț și apoi comutați pe celălalt. S-ar putea să vă intereseze și Cum să începeți să faceți flotări.

Sunt exerciții simple cu ajutorul cărora îți vei îmbunătăți capacitatea fizică și îți vei tonifica mușchii. De la unCOMO sperăm că v-am ajutat să știți cum să faceți antrenament funcțional acasă. Amintiți-vă că întotdeauna, înainte de a face orice activitate fizică, este recomandabil să vă consultați medicul și să vă puneți în mâinile experților, astfel încât aceștia să poată determina sportul cel mai potrivit pentru dvs.


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să faci antrenament funcțional acasă, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.