Cum se calculează excesul de greutate


Supraponderalitatea Poate provoca probleme variind de la scăderea stimei de sine, diabet și boli de inimă. A fi supraponderal vă poate reduce durata de viață. Înainte de a începe un program de slăbire, trebuie să știți câte kilograme trebuie să slăbiți. Greutate excesiva este diferența dintre greutatea reală și greutatea corporală ideală. Greutatea ideală este un termen folosit pentru a defini o greutate sănătoasă bazată pe dimensiunea corpului, ținând cont de sex. Cunoașterea greutății dvs. ideale vă va menține motivat să continuați cu un program de dietă și vă va stabili un punct de reper pentru pierderea în greutate cu succes într-un mod sănătos.

Va trebui sa:

Pașii de urmat:

Dacă ești femeie, calculează-ți greutatea corporală ideală, cu următoarea formulă, numită formula Hamwi: [(înălțimea dvs. în centimetri - 152,4) / 2,54] x 2,27 + 45,4. De exemplu, dacă înălțimea dvs. este de 165 de centimetri, formula dvs. de greutate corporală ideală ar arăta astfel: [(165-152.4) / 2.54] x 2.27 + 45.4. Greutatea ta ideală ar fi de 56,6 kg.

Dacă ești bărbat, calculează-ți greutatea corporală ideală cu următoarea formulă, numită formula Hamwi: [(înălțimea dvs. în centimetri - 152,4) / 2,54] x 2,7 + 48,124. De exemplu, dacă înălțimea dvs. este de 179 de centimetri, formula dvs. de greutate corporală ideală ar arăta astfel: [(179-152.4) / 2.54] x 2.7 + 48.124. Greutatea corporală ideală ar fi de 76,4 kg.

Calculați excesul de greutate, scăzând greutatea corporală ideală, calculată mai sus, din greutatea actuală. Utilizați exemplele de mai sus, dacă sunteți femeie și cântăriți în prezent 60 kg, greutatea în exces este de 3,4 kg. Dacă ești bărbat, cântărești 180 kg, greutatea în exces este de 3,6 kg.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se calculează excesul de greutate, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.

sfaturi

  • Greutatea corporală ideală (PCI) poate fi calculată folosind calculatoare IBW, ținând cont de mărimea corpului. Căutați doar calculatorul IBW căutând online.
  • Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de slăbire.
  • Găsiți un program de slăbire care se concentrează pe echilibrarea proteinelor, a carbohidraților sănătoși, cum ar fi fructele și legumele.
  • Includeți exerciții, cel puțin cinci zile pe săptămână, pentru a completa un program de slăbire.