Yoga reprezintă un somn mai bun


Nu dormi corect? Simți că devine din ce în ce mai greu să adormi sau că te trezești și mai obosit decât te-ai culcat? Probabil că nu adoptați posturile corecte pentru somn. Stresul, ritmul ridicat al vieții și stresul vieții de zi cu zi se traduc în lipsa somnului și a odihnei de fiecare dată când ne afectează și afectează o mare parte a societății. Rezultatul? Un corp epuizat și impedimentul de a putea dormi, întrucât avem cu adevărat nevoie să ne reîncărcăm energia. La oneHOWTO vă propunem o metodă bună prin care puteți adormi imediat și vă puteți relaxa corpul, astfel încât odihna să se traducă în energie de dimineață. Vrei să afli mai multe? Deci, acordați atenție și descoperiți yoga reprezintă pentru un somn mai bun. Încercați aceste tehnici și vă veți trezi ca noi.

Index

  1. Ce este yoga
  2. Beneficii yoga
  3. Yoga reprezintă un somn bun
  4. Sfaturi pentru un somn bun

Ce este yoga

Yoga, mai mult decât o practică, a devenit un Stil de viata pentru multe persoane. Obiectivul său principal este de a vindeca, îngriji și întări corpul și mintea, încercând să le armonizeze și să le echilibreze prin respirație și meditație. Această tehnică de relaxare provine din India și, deși a apărut cu mii de ani în urmă, a devenit din ce în ce mai unul dintre cele mai urmate sisteme de condiționare fizică și mentală din societatea actuală.

Mulțumită ipostaze de yoga, combinate cu respirația, se obțin multiple beneficii sănătoase pentru corp și minte, inclusiv generarea de căldură, reîncărcarea energiei, ameliorarea oboselii, reducerea stresului și petrecerea a câteva minute, departe de grabă și de problemele de zi cu zi pe care uneori le prevenim odihna. La fel, datorită posturilor simple și extreme, este posibilă întărirea mușchilor. Yoga este o practică completă care te va ajuta să trăiești mai liniștit, mai relaxat și cu gânduri mai libere și mai pure. Învățând să vă concentrați asupra problemelor și să vă îndreptați atenția de la acestea vă va ajuta un somn mai bun.


Beneficii yoga

Sunt nenumărate beneficiile yoga care influențează sănătatea corpului și a minții. Această activitate oferă, printre altele, echilibru, control și pace interioară, pe lângă îmbunătățirea circulației sângelui și pentru a vă ajuta să câștigați forța și flexibilitatea musculară. Pentru toate acestea, exercițiile sale sunt foarte complete, deoarece funcționează atât forță și rezistență, cât și echilibru, relaxare și concentrare.

Practica yoga te ajută să îți activezi metabolismul, mai ales dacă este practicat zilnic, astfel încât să poți arde calorii chiar și atunci când ești odihnit. În același timp, corpul tău se va oxigena, îmbunătățind funcțiile sale, în special mișcarea intestinului.

Pe scurt, practicarea yoga în mod regulat vă va ajuta Îmbunătățește-ți sănătatea, în timp ce vei întinde mușchii corpului, vei corecta problemele posturale și vei evita viitoarele patologii articulare, în același timp cu care îți va oferi energie, odihnă și vitalitate.


Yoga reprezintă un somn bun

Insomnie, Lipsa de somn sau puțina odihnă pe timp de noapte îi afectează de obicei pe toți acei oameni care trăiesc situații de stres, excitare sau oboseală în timpul zilei lor, datorită ritmului ridicat al vieții. Lipsa deconectării produce adesea tensiune musculară, care afectează direct incapacitatea de a adormi. Yoga este una dintre activitățile care vă pot ajuta cel mai mult să învățați să respirați încet și profund, o tehnică care va acționa ca un sedativ natural. Și asta nu este tot, efectuați câteva ipostaze de yoga înainte de culcare te va ajuta dormi mai bine. Luați notă de cele mai bune:

Poziție ușoară (Sukhasana)

postură mai ușoară care vă va ajuta să dormiți mai bine este cunoscut sub numele de Sukhasana. Constă în a-ți apleca corpul cât poți, dar fără a forța. Așezați-vă cu spatele drept, dar nu încordat, cu picioarele încrucișate, cu mâinile pe genunchi și împingeți ușor cozonacul pe podea și partea inferioară a spatelui înainte. Însoțind respirația relaxată, ar trebui să vă apropiați omoplații și să vă întindeți umerii înapoi, deschizând diafragma.

Copilul (Balasana)

Copilul sau Balasana este postura de odihnă și relaxare prin excelență. În general, este practicat în toate sesiunile de yoga, deoarece este perfect pentru a reduce gândurile, pentru a calma mintea și pentru a ușura tensiunea.Pentru a face poziția copilului, îndoiți trunchiul peste picioare cu brațele întinse înainte sau pe ambele părți ale corpului. Fruntea ar trebui să se sprijine pe pământ. Astfel, respirați mult, adânc. Rămâneți așa câteva minute înainte de culcare și veți dormi mai bine, deoarece aceasta este una dintre pozițiile yoga pentru a vă relaxa înainte de somn care funcționează cel mai bine.

Plugul (Halasana)

Plough Pose este, de asemenea, cunoscut sub numele de Halasana și este perfect pentru a vă ajuta să dormiți bine, deși este mai complex. Culcați-vă pe spate și ridicați picioarele peste cap, apoi așezați picioarele pe pământ chiar în spatele vostru. Mâinile pot fi pe partea inferioară a spatelui sau pe podea, dar trebuie să caute echilibrul. Cu poziția plugului veți putea îmbunătăți și activa circulația sângelui în timp ce vă veți putea energiza corpul. În cazul în care picioarele tale nu ajung la pământ, încearcă să le sprijini pe perete sau pe un scaun sau chiar să le ții în aer. Idealul este să țineți în poziția plugului cel puțin un minut.

Poziția morților (Savasana)

Cu poza mortului, cunoscută și sub numele de Savasana, îți vei putea odihni corpul într-un mod simplu. Trebuie să te întinzi pe pământ ca și cum ai fi un cadavru, separă ușor picioarele și ține brațele departe de corp. Rămâneți în această poziție și concentrați-vă atenția asupra corpului și respirației, încercând să lăsați deoparte gândurile și grijile negative. Observați-vă mintea și fiți conștienți de ceea ce vă provoacă stres sau neliniște și îndepărtați-o de la voi, ținând respirații adânci pentru a vă relaxa complet. După această tehnică, va fi mai ușor să adormiți.

Aflați în acest alt articol despre CUM SĂ mai faceți exerciții de relaxare pentru a dormi bine.

Respirație alternativă (Nadi Shodhana)

Una dintre cele mai bune practici pentru adormire este tehnica de respirație alternativă, cunoscută și în lumea yoggi sub numele de Nadi Shodhana sau Anuloma Viloma. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe podea sau pe un scaun cu spatele drept, trebuie să vă simțiți confortabil. Așezați-vă mâinile pe genunchi cu palmele în sus. Întindeți coloana vertebrală, alungind-o și închideți ochii pentru a vă concentra pe ritmul respirației. Relaxați mușchii feței și lăsați umerii să se lase în timpul expirației. Abdomenul ar trebui, de asemenea, să fie relaxat. Lasă-ți respirația să curgă lin și profund. Respirați și expirați în mod repetat, atrăgând încet aerul prin nări și lăsând plămânii să se golească în timpul expirației.

Pentru a efectua o respirație alternativă, închideți una dintre nări cu inelul și degetele mici. Mai întâi una, apoi cealaltă. Trebuie să-ți ții respirația, dar fără să o forțezi, corpul tău va fi cel care îți spune să expiri. După ce respirați alternativ câteva minute, terminați exercițiul cu mai multe respirații complete. Te vei simți mai relaxat și gata să dormi liniștit.


Sfaturi pentru un somn bun

După cum am văzut, yoga este o practică care vă va ajuta să vă relaxați, să eliminați stresul și să vă eliberați de tensiune, prin urmare, este alcătuită din exerciții care vă vor ajuta să adormiți și să dormiți mai bine. Cu toate acestea, este imposibil să vă rezolvați problemele de insomnie dacă nu luați în considerare faptul că trebuie să mențineți igiena somnului. Rețineți următoarele sfaturi pentru un somn mai bun:

  • Evitați băuturile interesante în orele dinaintea somnului.
  • Încercați să aveți un program regulat și fix atât pentru a merge la culcare, cât și pentru a vă ridica, astfel încât să vă obișnuiți cu corpul pentru a vă odihni corect la orele sale.
  • Încearcă să dormi 8 ore pe zi.
  • Evitați pui de somn ore înainte de a trebui să dormi.
  • Relaxați-vă înainte de a merge la culcare, după cum am spus, practica yoga va fi benefică, dar vă puteți bucura și de aromoterapie sau de o baie bună. Toate aceste activități vă vor ajuta să reduceți stresul și, prin urmare, să dormiți mai bine.
  • Evitați mesele grele înainte de culcare, precum și băuturile alcoolice sau tutunul.
  • Meditația este o tehnică fantastică care vă va ajuta să eliminați sau să ștergeți gândurile negative, fără a fi nevoie să aruncați și să vă întoarceți. Testează-l!

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Yoga reprezintă un somn mai bun, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.