Cum să creșteți rapid mușchii brațului

Deși brațele musculare sunt adesea sinonime cu masculinitatea, tot mai multe femei doresc să-și mărească mușchii. În același timp, în fiecare zi crește numărul bărbaților preocupați de fizicul și sănătatea lor.

Apoi, în acest articol oneHOWTO și NERSPORT vă vom explica cum să mărești rapid mușchii brațului și eficient. Fie că acasă, la sală, fie că ești bărbat sau femeie, vei găsi liniile directoare necesare pentru a-ți alimenta brațele.

Pașii de urmat:

Este în regulă să vrei să crești puterea în brațe, dar un antrenament bun ar trebui să se bazeze pe proporționalitate. Aceasta înseamnă că, pe măsură ce câștigi mușchi într-o zonă a corpului, trebuie să-l câștigi și la nivel general.

În timp ce lucrați partea superioară a corpului, nu trebuie să uitați să lucrați partea inferioară a corpului, pe lângă exercițiile abdominale și de la spate.

De la NERSPORT vă invităm să contactați departamentul nostru de antrenament personal pentru a începe rutina de antrenament individual.

Muscularea oricărei zone a corpului nu este doar o chestiune de exercițiu. hrănire este baza oricărei schimbări, de asemenea, pentru a crește rapid mușchii brațelor. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât vei avea nevoie de mai multe proteine, precum și de calorii. Oricât de mult lucrezi la sală, dacă corpul tău nu primește combustibilul necesar, nu va putea crește. În articolul următor veți găsi acele alimente bogate în proteine.
De la NERSPORT vă recomandăm să vizitați departamentul nostru de nutriție pentru a proiecta un plan specific pentru dvs. Scopul dvs. este să vă construiți rapid mușchii brațului, dar nu există o singură modalitate de a ajunge acolo. În funcție de vârstă, sex, metabolism și forma corpului, ar trebui să mănânci o masă sau alta și numai un specialist vă poate face să vă atingeți obiectivul cu cele mai bune garanții.

Un alt factor esențial pentru creșterea mușchilor brațelor și a oricărei zone a corpului este Odihnă. O greșeală obișnuită este să crezi că cu cât te antrenezi mai mult cu atât rezultatele sunt mai bune, dar adevărul este că masa musculară crește în timpul odihnei și când dormi.
Un antrenament bun pentru brațe nu trebuie să depășească trei zile pe săptămână, în plus, trebuie să dormi cel puțin 7 ore pe zi pentru a-ți oferi corpului odihna de care are nevoie pentru a-și reveni și pentru a putea performa la maxim când te antrenezi

Odată ce urmați o dietă corectă și vă odihniți orele necesare, este timpul să începeți antrenamentul. Antrenamentul care vizează creșterea masei musculare se bazează pe intensitate și viteză.
Instrumentul dvs. principal va fi greutățile și ar trebui să încercați submaximal până la eșecul repetării. Spre deosebire de antrenamentul de tonifiere, care se bazează pe ridicarea puțină greutate cu repetări mari, dacă doriți mușchi rapid, trebuie să forțați mușchiul la maxim.
Mai jos vă vom explica care sunt cele mai bune exerciții pentru a vă construi rapid brațele, unele pe care le puteți face chiar acasă.

Exerciții pentru tricepsul muscular rapid:
Fluturi cu gantere: Acest exercițiu este ca niște flotări regulate, cu excepția faptului că brațele sunt susținute de gantere care sunt pe podea. Distanța dintre mână și mână trebuie să fie aceeași cu lățimea umerilor. Trebuie să vă fluturați brațele, încercând să vă apropiați pieptul de sol și când sunteți gata, urcați din nou cu puterea brațelor. Unul dintre beneficiile acestui exercițiu este că vă poate ajuta să vă musculați brațele acasă.
Bancă franceză: Acest exercițiu se desfășoară întins pe o bancă plană. Ar trebui să țineți o bară ponderată cu brațele drepte și să o coborâți spre cap folosind doar antebrațele, cu brațele fixate. Ar trebui să coborâți bara și să o ridicați până când brațele sunt complet drepte.
Presă de banc cu mâner închis: Tot pe o bancă plană, țineți bara cu brațele complet extinse și cu mâinile la mică distanță una de cealaltă. Trebuie să le îndoiți pentru a coborâ bara și a o ridica din nou până când reveniți la poziția inițială.
Pentru a obține cele mai bune rezultate posibile, vă recomandăm să faceți 3 seturi de 10 repetări pentru fiecare exercițiu. În plus, nu trebuie să faceți această rutină mai mult de două zile pe săptămână pentru a evita oboseala mușchilor și pentru a tăia progresia acestora.
Există și alte exerciții care pot fi folosite pentru a crește puterea brațelor, cum ar fi scripete de frânghie sau gantere deasupra capului, de asemenea, îl puteți integra în antrenament pentru a-l face mai dinamic.

Exerciții pentru creșterea rapidă a bicepsului:
Buclă bicepsă armată: Așezat în poziție verticală sau în picioare, țineți o ganteră în fiecare mână cu brațele în lateral. Ar trebui să ridicați ganterele, cu palmele îndreptate spre corp, păstrându-vă brațele imobile, numai cu forța bicepsului.
Chin-up cu bare: Acesta este unul dintre exercițiile la modă din ultimii ani, deoarece poate fi practicat oriunde este un bar, de fapt, mulți oameni folosesc chin-up-uri pentru a-și exercita brațele acasă. Pentru a face acest lucru, trebuie să atârnați de o bară cu mâinile separate, ridicându-vă corpul cu puterea brațelor până când vă atingeți pieptul cu bara, coborâți înapoi și repetați exercițiul. Pentru a da mai mult accent bicepsului le vom face cu mânerul în decubit dorsal, ca în fotografie.

De multe ori dorința de a ne îmbunătăți ne face să uităm aspecte foarte importante ale antrenamentului, cum ar fi tehnica. A pastra pozitie buna în timp ce ne antrenăm este esențial. Efectuarea bine a exercițiilor nu numai că ne va permite să lucrăm mai bine și să musculăm mai repede, dar vă va împiedica și să vă răniți și să vă opriți o vreme.
Un alt aspect important este să știi cum să-ți încălzești brațele înainte de a face greutăți, pentru a evita orice tip de tragere sau rănire.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să creșteți rapid mușchii brațului, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.