Exerciții pentru pecs fără a merge la sală

Tu vrei crește mușchii pieptului? Nu trebuie neapărat să fii înscris într-o sală de gimnastică pentru a te forma, deoarece în propria casă poți efectua exerciții care vor strânge mușchiul și te vor pune într-o formă bună. Push-up-urile sau exercițiile cu gantere vă pot ajuta mări pecs și că arăți, așa, corpul pe care ți-l dorești atât de mult. Dar nu trebuie să uitați că, pentru a avea un corp tonifiat, este esențial să însoțiți sportul cu o dietă săracă în grăsimi și bogată în proteine, astfel, mușchiul se va mări mai repede și sănătos. În acest articol OneHowTo vă prezentăm câteva dintre exerciții pectorale fără a merge la sală.

Pașii de urmat:

Înainte de a începe să vă indicăm exercițiile pentru pectorali fără a merge la sală, dorim să vă indicăm o serie de sfaturi care vă vor ajuta să vă faceți rutina de antrenament mult mai eficientă și că rezultatele sunt vizibile într-un timp scurt.

• Pentru ca mușchiul să crească și să aibă pectorii pe care îi căutați, trebuie să faceți exerciții cel puțin De 3 ori pe săptămână.

• Dacă doriți să obțineți un mușchi dezvoltat într-un timp scurt, vă recomandăm să faceți acest lucru 4 seturi din fiecare exercițiu pe care le propunem și că, fiecare, are între 10 și 20 de repetări (în funcție de rezistența și rezistența dvs.).

• Încearcă să treci peste tine Când vezi că corpul tău s-a adaptat deja la exercițiu: adaugă greutate, pune un rucsac pe spate etc., astfel încât corpul tău să funcționeze mai bine.

• În plus față de aceste exerciții de tonifiere, este recomandat să încorporați alte exerciții în rutina dumneavoastră. activități cardiovasculare care vă vor ajuta să ardeți excesul de calorii și astfel să evitați acumularea de grăsimi.

• De asemenea, trebuie să vă însoțiți exercițiile cu un nutriție sănătoasă și sărac în grăsimi.

Primul exercițiu pentru a crește pecs este fa flotari. Este unul dintre cele mai tradiționale exerciții care funcționează cel mai bine pentru a întări această parte a corpului. Pentru a le face, va trebui să vă întindeți pe stomac și să vă așezați palmele pe pământ la înălțimea umerilor. Va trebui să vă mențineți spatele drept și picioarele drepte și împreună; În această poziție va trebui să vă ridicați întregul corp paralel cu solul și să îl coborâți din nou, dar fără a atinge podeaua.

Mai presus de toate, trucul pentru a face abdomenul bun nu este să faci multe și foarte repede, ci să simți cum funcționează mușchii și să mergi încet în sus și în jos pe corp. La început te va costa chiar să atingi 10, dar vei vedea cum, încetul cu încetul, vei prelua ritmul și de fiecare dată te vei simți mai agil și mai puternic.

În acest articol OneHowTo vă spunem în detaliu cum să faceți flotări pentru creșterea pectoralelor.

Alte variantă pe care o puteți face de flotări Este pentru atunci când aveți deja un nivel mai avansat. Constă în a face același exercițiu, dar în momentul în care corpul tău se află în zona cea mai înaltă în raport cu solul pe care trebuie să-l faci da o palma și coborâți din nou la nivelul solului (niciodată nu îl atingeți). Acest exercițiu este puțin mai complicat decât precedentul, așa că vă recomandăm ca, pentru a evita umflături sau vânătăi, să așezați un covor sub dumneavoastră pentru a amortiza căderea, în caz că se întâmplă.

La tonifică-ți pectorii fără să mergi la sală puteți utiliza și un complement de fitness pe care îl poți avea cu ușurință acasă: gantere. Cu ele puteți face o mare varietate de exerciții, precum cea pe care o propunem mai jos. Va trebui să vă întindeți cu spatele pe un covor sau covor, să vă îndoiți genunchii încercând să formați un unghi de 90 de grade și să țineți o ganteră cu fiecare mână.

Exercițiul constă în a avea brațele întinse la înălțimea umerilor și ridicarea ganterelor în sus, deasupra pieptului. Va trebui să le ridicați simultan și să le coborâți înapoi pe podea. Repetați acest exercițiu de 15 ori și faceți 4 seturi.

Cu greutăți sau gantere Puteți face, de asemenea, acest alt exercițiu care este similar cu cel pe care tocmai l-am menționat, dar în care nu este necesar să stați întins pe podea. Este vorba de a sta în picioare, cu genunchii ușor îndoiți și trunchiul înclinat, ținându-ți sabia dreaptă.

Brațele ar trebui să fie întinse spre sol și cu greutățile în fiecare mână, atunci va trebui să ridicați coatele cât de mult puteți strecurându-se cu mușchii pieptului și fără a vă mișca spatele. Repetați 4 serii și, încetul cu încetul, creșteți greutatea.

O altă modalitate bună de a exercită păcatele acasă De asemenea, folosește gantere. Va trebui să vă întindeți pe covor, îndoindu-vă genunchii și ținând greutățile cu fiecare mână. Apoi, va trebui să ridicați brațele deasupra capului și să aduceți brațele împreună; odată ajuns în această poziție, exercițiul constă în întinderea brațelor în sus și flexarea lor peste cap din nou, așa cum se arată în imaginea atașată. Faceți 4 seturi de 15 sau 20 de repetări și veți vedea rezultate.

Un alt exercițiu pe care îl puteți face este să stați cu spatele drept și picioarele drepte și să țineți o ganteră cu fiecare mână. Apoi va trebui să ridicați greutățile, mai întâi, până la înălțimea pieptului și apoi să ridicați brațele spre tavan. Coborâți din nou brațele și repetați exercițiul de 15 sau 20 de ori pentru 4 seturi. Idealul este că crește treptat greutatea a ganterelor, astfel încât să tonifiați mușchiul ori de câte ori faceți acest exercițiu.

Dacă sunteți femeie și doriți să cunoașteți mai multe metode de creștere a sânului, în acest articol veți găsi remedii casnice pentru a crește bustul.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții pentru pecs fără a merge la sală, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.