Cum să reveniți la antrenament după o accidentare

după una rănire, trebuie să fim foarte atenți atunci când reluăm Instruire. Anxietatea cauzată de obiectivul recuperării stării noastre cât mai curând posibil înainte de vătămare, Ne conduce la greșeli care ne pot împiedica să ne antrenăm din nou pentru totdeauna. La OneHowTo.com vă explicăm în detaliu cum să reveniți la antrenament după accidentare.

Pașii de urmat:

Multe ori, leziunile apar pentru că Instruire ceea ce facem nu sunt proiectate corect sau că nu adoptăm posturile corecte atunci când efectuăm exercițiile. Prin urmare, ar trebui să evaluați această întrebare înainte de a începe să vă antrenați din nou și, dacă este necesar, să faceți modificări.

întinzându-se Sunt o rutină pe care trebuie să o urmăm ori de câte ori ne antrenăm, dar este ceva la care trebuie să acordăm o atenție specială în cazul în care începem să facem exerciții fizice după ce am fost șomeri o vreme din cauza unei vătămări.

Perioada de adaptare de care vom avea nevoie odată ce ne vom întoarce tren Va depinde de cât timp suntem șomeri. Astfel, dacă nu am fost răniți mai mult de o săptămână, o zi va fi suficientă, în timp ce dacă am fost fără sport mai mult de o lună, vom avea nevoie de cel puțin o săptămână de adaptare.

Adaptarea va consta în realizarea Instruire într-un ritm mult mai puțin intens, fără a tensiona deloc corpul. Trebuie să testăm în special modul în care a fost partea corpului nostru rănit înainte de începerea activității.

Indiferent dacă am fost răniți de o problemă osoasă sau musculară, este foarte recomandat să performăm un masaj pe zona afectată după fiecare nouă sesiune de antrenament. Vom ajuta la relaxarea zonei și la minimizarea riscului de accidentare repetată, lucru care ne-ar putea face să nu putem practica sport.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să reveniți la antrenament după o accidentare, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.