Exerciții pentru coapsele subțiri

Dacă doriți să vă slăbiți coapsele, vă recomandăm să continuați să citiți. Obținerea picioarelor subțiri și ferme este o dorință pentru mulți oameni, dar pentru mulți este o adevărată provocare, deoarece zona este predispusă la acumularea de grăsime și, în consecință, la formarea celulitei. Cu o rutină bună de exerciții și o dietă echilibrată puteți obține coapse subțiri și tonifiate. La OneHowTo.com vă spunem care sunt cele mai bune exerciții la coapse subțiri.

Pașii de urmat:

Un lucru de reținut este că mișcările specifice pentru a lucra în acea zonă vor fi inutile dacă nu efectuați o anumită activitate aerobă în mod regulat. Nu există miracole pentru a elimina depunerile de grăsime și anume faptul că organismul nu elimină selectiv grăsimea.

Pentru coapse subțiri Este recomandat să practicați un sport care începe tot corpul să ardă cel mai mare număr de calorii, accelerând astfel metabolismul și, în consecință, arderea grăsimilor. Cele mai bune exerciții pentru a-ți lucra picioarele sunt înotul, tenisul, ciclismul și patinajul. Ar trebui să exersați cel puțin o activitate de acest tip 40 de minute de trei ori pe săptămână.

Dacă problema dvs. este pielea cu coajă de portocală, vă invităm să citiți articolul despre îndepărtarea celulitei de pe coapse.

Următorul pas important pentru tonificarea și subțierea coapselor este să exerciții specifice pentru lucrul picioarelor. Va trebui să lucrați atât fața exterioară unde apare de obicei celulita, cât și fața interioară, unde tendința de flaciditate este o problemă serioasă.

Unul dintre cele mai eficiente exerciții de reducere a coapselor este genuflexiuni sau genuflexiuni. Ar trebui să începeți din poziția în picioare, cu picioarele apropiate și apoi să îndoiți genunchii încercând să vă mențineți trunchiul în poziție verticală. Încetul cu încetul, mergeți în jos până când fesele vă ating vițele.

Este un exercițiu care te va costa la început, dar rezultatele sunt imbatabile. Faceți cel puțin 3 seturi cu 20 de repetări și creșteți progresiv efortul. De asemenea, puteți repeta același exercițiu cu picioarele ușor depărtate, astfel încât coapsele interioare să fie lucrate.

Un alt exercițiu care vă poate ajuta să obțineți coapse subțiri și potrivite este să intrați poziție patruped. Trebuie să aveți brațele bine întinse și palmele mâinilor bine stabile. Apoi ridicați unul dintre picioare și îndoiți-vă la genunchi, va trebui să ridicați piciorul la nivelul feselor, țineți-l timp de aproximativ 10 secunde și apoi coborâți. Sprijină-ți piciorul, apoi ridică-l pe celălalt.

Este recomandat să faceți aproximativ 15 repetări timp de aproximativ 10 sau 15 secunde. În timp, creșteți intensitatea exercițiului prin creșterea numărului de repetări și a duratei fiecăruia.

Un exercițiu foarte eficient pentru lucrează-ți picioarele și mai exact coapsele, sunt foarfeca. Trebuie să te întinzi de partea ta cu corpul drept, să fleci brațul și să-ți sprijini capul pe el. Apoi, îndoiți ușor piciorul inferior și întindeți piciorul superior, îndreptând piciorul spre tavan.

Trebuie să ridici piciorul cât poți, ar trebui să-i simți bine întinderea, dar fără să te rănești. Încercați să repetați exercițiul de aproximativ 15 ori și mențineți fiecare repetare timp de aproximativ 15 secunde.

O altă variantă a foarfecelor este plasarea trunchiului pe podea cu fața în sus. Așezați un sucitor sub coapsele superioare și întindeți picioarele. Apoi aduceți-vă picioarele împreună și apoi, cu mișcări lente, începeți să le separați. Este ca și cum ai face un înger în zăpadă, încearcă să faci aproximativ 15 repetări, de 10 secunde.

Când ați terminat, respirați și coborâți rola până la jumătatea coapselor și faceți încă 15 repetări.Odihnați-vă câteva secunde și coborâți rola înapoi la înălțimea genunchilor pentru a repeta de 15 ori.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții pentru coapsele subțiri, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.