Cum să începeți să alergați la 50 de ani

Astăzi a devenit foarte popular printre oamenii de peste 50 de ani. începe să alergi, motivele pentru care faceți acest lucru sunt variate, dar fără îndoială principalul motiv pentru a începe să alergați la această vârstă este mențineți o sănătate bună. Este important să înțelegem că, deși sportul și exercițiul fizic sunt întotdeauna asociate cu o viață sănătoasă, acest lucru poate duce și la complicații dacă este făcut în mod greșit sau dacă corpul nostru nu este pregătit pentru cerințele fizice pe care le reprezintă acest lucru, deci este Rețineți câteva puncte înainte de a face primul pas.

Dacă vrei să oferi corpului tău mai multă mobilitate și să știi cât de mult o poți cere, atunci fii atent la acest articol OneHowTo în care îți arătăm cum să începi să alergi la 50 de ani și să trăiască mai deplin.

Pașii de urmat:

Alergarea este o opțiune foarte sănătoasă pentru a îmbunătăți starea de sănătate a persoanelor în vârstă, în prezent există mai multe abordări dovedite pentru a începe această activitate excelentă, deși înainte de a începe marșul, este recomandabil la persoanele în vârstă vizitați medicul pentru a minimiza șansele de rănire și anumite probleme de sănătate.

Este foarte important să țineți cont de faptul că, dacă suferiți de orice afecțiune, cum ar fi probleme cardiace, diabet, hipertensiune arterială, probleme respiratorii sau boli articulare, nu este convenabil să faceți această activitate. În aceste cazuri, trebuie să urmați recomandările pe care medicul dumneavoastră le-a indicat cu privire la exercițiile fizice.

Pentru evita rănirea care poate fi cauzat de alergare, mai ales dacă suferiți de probleme articulare, există o tehnică foarte bună care vă va oferi rezultate excelente. Modul de realizare este după cum urmează: aterizați pe sol cu ​​antepiciul, realizând astfel că oasele piciorului absorb impactul și, prin urmare, afectează alte articulații într-o măsură mai mică.

Vă recomandăm să aflați mai multe despre aceasta consultând articolul despre cum să călcați în timpul alergării.

Pe de altă parte, tehnica de plimbare-alergare Este o alternativă excelentă pentru a adapta corpul la efortul pe care îl presupune alergarea. Această metodă sugerează că, inițial, mergi repede și alergi mai încet și că, progresiv, acest lucru se schimbă și ajungi să alergi mai repede decât mergi.

O altă alternativă este de a recurge la o tehnică numită Chi Running, o metodă care încearcă să minimizeze tot felul de leziuni în timpul alergării. Pentru a face acest lucru, va trebui să alergați cu pași mai scurți și să vă puneți greutatea corporală pe mijlocul piciorului. Acest lucru reduce stresul asupra corpului, motiv pentru care această tehnică a devenit foarte populară la alergătorii mai în vârstă.

alergare Este o activitate fizică ideală de făcut în companie, fie cu familia, prietenii sau cuplurile. Astfel, pe lângă faptul că vă bucurați de companie, exercițiul va părea mai distractiv și veți avea și la cine să vă adresați dacă aveți nevoie de asistență.

În plus, pentru a-l face mai distractiv, poți să iei un dispozitiv portabil de muzică sau propriul tău mobil în timpul cursei și să asculți acele melodii care îți plac cel mai mult sau care îți permit să te relaxezi sau să te motivezi să alergi mai bine.

persoane peste 50 de ani ce alergați sau faceți exerciții fizice comparativ cu cei care duc o viață sedentară, au rate de mortalitate mai mici, prezintă un risc mai mic de a suferi fracturi ale coloanei vertebrale sau ale șoldului, pe lângă faptul că s-a dovedit că au o compoziție corporală mai bună, mențin o greutate adecvată vârstei lor și au o funcționând în sistemele dvs. musculare și cardiorespiratorii.

Dacă după ce ați citit beneficiile acestei activități excelente, ați dorit să începeți să alergați, atunci puteți începe urmând prima noastră recomandare și de acolo până unde vă duc picioarele.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să începeți să alergați la 50 de ani, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.

sfaturi

• Dacă simțiți că nu aveți condiția necesară pentru a alerga, puteți recurge pur și simplu la mers pe jos, în acest fel corpul vostru va face o activitate și vă veți simți mai bine cu voi înșivă.
• Încercați să aveți pe cineva pe telefonul mobil și în contacte rapide care vă pot ajuta, dacă este necesar.
• Echipați-vă cu îmbrăcăminte confortabilă pentru a efectua această activitate, precum și încălțăminte adecvată și confortabilă care ajută la ameliorarea stresului.