Cum să exersezi lats fără greutăți

Să știi cum să-ți exerciți laturile fără greutăți Vă va permite să lucrați această parte a spatelui fără a fi nevoie să mergeți la sala de sport, în propria dvs. casă. În general, toate exercițiile care vizează tonifierea acestei zone a corpului trebuie efectuate cu mare atenție, astfel încât să evităm deteriorarea spatelui din cauza posturii slabe. La OneHowTo.com vă explicăm cum să exersezi lats fără greutăți.

Pașii de urmat:

Această primă formă de exercițiu lats fără greutăți pe care îl propunem este foarte simplu. Așezați-vă cu fața în jos pe un covor pe podea. Împingeți-vă mâinile în spatele capului, pe ceafă. Exercițiul constă în realizarea unor înălțări ușoare ale trunchiului, ceea ce va permite lucrul laturilor. Faceți 3 seturi de câte 20 de repetări.

Această altă activitate pentru alerga lats dacă greutăți Este o ușoară variație a celei anterioare. Cu această ocazie, vei ridica și trunchiul, dar brațele trebuie să fie întinse înainte, ceea ce îngreunează execuția. În plus, va trebui, de asemenea, să vă ridicați picioarele. Cu acest exercițiu, vă întăriți laturile mai intens. Faceți 2 seturi de 10 repetări. Cel mai important lucru este că țineți postura, aproximativ 5 secunde în fiecare repetare.

Push-up-urile sunt, de asemenea, o modalitate bună de a exercițiu lats fără greutăți. Pe același covor, întindeți-vă cu fața în jos, cu palmele sprijinite pe podea, la înălțimea umerilor. Faceți 2 seturi de 20 de repetări. Pe lângă laturi, cu acest exercițiu vă veți lucra pectoralii, umerii și brațele.

Flotările spartane sunt foarte potrivite pentru lucrați laturile fără greutăți. Sunt similare cu flotările tradiționale, dar cu o ușoară variație față de postura pe care o adoptăm pentru a le efectua. Vă recomandăm să aruncați o privire la acest videoclip în care vă explicăm cum să faceți flotări spartane. Faceți 2 seturi de câte 15 repetări.

Pull-up-urile vor fi, de asemenea, utile pentru alerga lats fără greutăți. Veți avea nevoie de un bar pe care să vă sprijiniți, așa că va trebui să faceți acest lucru la sala de sport. Atât în ​​aderență supinată, cu palmele îndreptate spre spate, cât și pronate, când vă îndreptați înainte, veți putea să vă întăriți laturile. Faceți 2 seturi de 15 extrageri.

După ce a făcut această serie de exerciții pentru laturi fără greutăți, este convenabil să faceți stretching. Va trebui să utilizați un spalier sau orice prindere fixă ​​pe care o aveți pe perete. Stați lateral pentru perete. Ține-te cu ambele mâini în spate și trage-ți spatele, observând cum îți întinzi laturile.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să exersezi lats fără greutăți, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.