Cum să pregătesc primul meu duatlon
duatlon Este un sport de anduranță care combină ciclismul și atletismul și se face individual. În general, ordinea de a alerga mai întâi, de a merge cu bicicleta și de a alerga din nou. Duathlonul se poate face atât pe șosea, cât și la munte cu bicicleta montană. Dacă urmează să participați la acest tip de sport, dar nu știți de unde să începeți, la OneHowTo vă vom oferi câteva idei, astfel încât să știți cum să vă pregătiți primul duathlon.
Pașii de urmat:
Dacă ești tu primul duatlon, cel mai bine este să o faci cu distanțe scurte. În acest fel nu vă saturați mușchii corpului și puteți continua să aveți mai multă dorință pentru următoarea competiție. Trebuie să te pregătești cu mult timp în avans, astfel încât în cursă poți da tot ce ai mai bun.
În săptămână puteți merge la sală și faceți învârtindu-se. Avantajul este că sunt sesiuni intense și într-o oră poți parcurge mulți kilometri. În plus, puteți schimba ritmul pentru a nu obosi.
În weekend puteți face o ieșire la mers pe jos care durează cel puțin două ore. Dacă există o mică denivelare, mult mai bine pentru tine să lucrezi la rezistență.
În ziua în care faci rotire, poți concura. Dacă mergi la sala După-amiaza pentru a participa la sesiunea de spinning, dimineața puteți merge la jogging într-un ritm mediu de 5 km pe oră. În acest fel, veți putea să vă adaptați mușchii pentru duathlon.
Timp de două zile la rând puteți alerga până la maximum 10 km și minimum 7 km. A doua zi faci una rasă scurt, dar cu o intensitate mare, în acest fel nu vei obosi și vei avea mai multă dorință pentru ziua următoare.
Când testul este la o lună distanță, puteți folosi în fiecare weekend pentru tren și recreați cele trei secțiuni ale duathlonului cu mai puțină intensitate. În acest fel îți poți atinge obiectivul și poți concura cu succes în prima cursă.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să pregătesc primul meu duatlon, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de sport.
sfaturi
- Nu faceți exerciții energice în fiecare zi, variați intensitatea.
- Înainte și după fiecare exercițiu trebuie să întindeți mușchii
- Bea multă apă