6 shake-uri proteice de casă pentru a crește masa musculară


Exercițiul fizic regulat și specific și o dietă bună bogată în carbohidrați și proteine ​​vor fi cheia creșterii masei musculare. Cu toate acestea, este obișnuit să recurgeți la o doză suplimentară de proteine ​​pentru masa musculară mai ușor și mai rapid. Dacă sunteți și încurajați să atingeți acest obiectiv, acordați atenție următoarelor sfaturi de la UNCOMO. Apoi, vă oferim rețetele de 6 shake-uri proteice de casă pentru a crește masa musculară natural, eficient și delicios. Și pe care o preferați? Încercați-le!

Index

  1. Creșteți masa musculară
  2. Smoothie de banane
  3. Smoothie de ciocolată și migdale
  4. Smoothie din fulgi de ovăz
  5. Smoothie de nuc
  6. Smoothie cu piersici
  7. Bătut cu ou

Creșteți masa musculară

Dacă doriți să vă măriți masa musculară, cheia este să transformă grăsimea în mușchi și pentru aceasta trebuie să consumi un număr mai mare de proteine. Evident, o dietă sănătoasă și echilibrată va oferi organismului cantitatea de proteine ​​necesare pentru buna funcționare și dezvoltare a corpului. Cu toate acestea, este posibil ca acest raport să nu fie suficient dacă doriți să vă creșteți masa musculară. Din acest motiv și pentru a vă îndeplini obiectivul rapid și satisfăcător, este recomandat să pariați pe o opțiune naturală, eficientă și delicioasă: shake-urile proteice.

Proteinele sunt o sursă necesară și fundamentală pentru corpul nostru și, cu atât mai mult, pentru cei care doresc să-și crească mușchii rapid. Datorită shake-urilor proteice, veți lupta împotriva excesului de grăsime și veți obține dezvolta-ti muschii, crescând astfel masa musculară a corpului tău. Nutritiv, gustos, sănătos și eficient. Îndrăznești?


Smoothie de banane

Unul dintre cele mai puternice alimente care te vor ajuta construiți masa musculară după fiecare antrenament este banana. Această hrană bogată vă va permite să vă umpleți corpul după sesiuni de exerciții intense, deoarece este bogat în zaharuri naturale (glucoză, fructoză și zaharoză), precum și o sursă de potasiu. Pentru toate acestea, shake-ul cu banane este un aliat puternic cu care vă puteți recupera după antrenamente, compensând aportul de proteine ​​și completând glicogenul pierdut și, în același timp, crescându-vă mușchii. Pentru a-l pregăti veți avea nevoie de:

  • 2 banane
  • Lapte (500 ml)
  • Trei linguri de fulgi de ovăz
  • 5 oua fierte (5 albusuri si 2 galbenusuri)

Pentru a pregăti smoothie-ul cu banane, va trebui doar să puneți toate ingredientele într-un blender și să le amestecați până când cocoloașele dispar, lăsând o textură omogenă și uniformă, plăcută pentru gust. Se bea la temperatura camerei sau pe gheață pentru a se răcori după fiecare antrenament.


Smoothie de ciocolată și migdale

De ce să renunțăm la cel mai bun gust în timp ce ne pregătim corpurile pentru a atinge un obiectiv precum creșterea masei musculare? Vă propunem un shake care reunește toate aceste calități într-una: cea cu ciocolată și migdale. Ciocolata îi va oferi o aromă imbatabilă, iar migdalele îți vor oferi proteinele, carbohidrații și acizii grași esențiali de care organismul trebuie să se dezvolte fără să se îngrașe. Pentru a pregăti acest smoothie de ciocolată-migdale veți avea nevoie de:

  • O cană de lapte fără lactoză
  • Aromă de ciocolată proteică din zer
  • 1/2 brownie de ciocolată cu migdale

Pregătește-ți smoothie-ul folosind un blender în care se amestecă toate ingredientele. Shake-ul de ciocolată și migdale este o opțiune gustoasă pentru a genera mușchi pe care ar trebui să-l consumi înainte de începerea antrenamentelor, pentru a arde caloriile în plus și a rămâne doar cu efectul său benefic.

Smoothie din fulgi de ovăz

Dacă există o mâncare bună pe care nu o poți rata în dieta ta, dacă scopul tău este să crești masa musculară a corpului tău, aceasta este ovăzul, o cereală completă care are calități energetice și nutriționale. Ovăzul este bogat în proteine, carbohidrați, minerale, vitamine, oligoelemente și grăsimi sănătoase. Prin urmare, dacă doriți să vă creșteți mușchii, această cereală va deveni cel mai mare aliat al dvs. Luați-l înainte de antrenament pentru a reîncărca energia și mai târziu pentru a înlocui glicogenul uzat. Pentru a face acest lucru, vă recomandăm să pregătiți un shake de fulgi de ovăz care vă va oferi beneficii sănătoase și vă va ajuta să construiți masa musculară. Veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

  • O jumătate de litru de lapte
  • Ovăz (60 gr)
  • Proteină din soia
  • Germeni de grâu (15 gr)
  • O lingură de miere

Turnați toate ingredientele într-un blender și amestecați până obțineți o textură frumoasă pentru dvs. Acest shake puternic vă va ajuta să vă îmbunătățiți masa musculară rapid și eficient. Puteți include fulgi de ovăz în multe alte smoothie-uri, deoarece este o alternativă perfectă pentru mușchi.


Smoothie de nuc

Dacă doriți să mâncați o cantitate bună de carbohidrați, dar digerați-i rapid pentru a vă recupera de la antrenament și pentru a contribui la creșterea masei musculare, fără îndoială, tu smoothie ideal este cel cu nuci. Datorită proteinelor și acizilor grași pe care îi conțin, sunt o opțiune sănătoasă pe care nu o puteți rata în suplimentele alimentare. Pentru a pregăti un smoothie cu o notă de nuci, veți avea nevoie de:

  • Lapte fără lactoză (355 ml)
  • 1/2 pahar de apă
  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • Trei albușuri fierte
  • Nuci (50 gr)
  • O banana

Se amestecă toate ingredientele până sunt omogene. Acest shake poate fi savurat și cu gheață, pentru a-ți umple antrenamentul și pentru a te reîmprospăta. O opțiune sănătoasă și eficientă pentru creșterea masei musculare pe bază de proteine.

Smoothie cu piersici

Piersica, cunoscut și sub numele de piersică, este un aliment cu multiple proprietăți benefice pentru corpul nostru. Ajută la digestie, beneficiază de activitatea intestinală și este ideal să fie inclus în dietă, deoarece are un conținut scăzut de calorii. Pentru toate acestea, este o opțiune excelentă care, amestecată cu o parte din proteine, vă va ajuta să vă măriți masa musculară. Vă sugerăm să faceți un piersic sau un piure de piersici cu următoarele ingrediente:

  • 2 cani piersici tocate
  • 1/4 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1/2 cană de suc de portocale (care va oferi vitamina C)
  • 4 lingurite zeama de vanilie

Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până se omogenizează complet. Mulțumesc smoothie-ului de piersici pentru crește-ți masa musculară Îți vei reîncărca corpul cu energie și vei mânca într-un mod sănătos, ajutându-l în același timp să genereze mai mult mușchi. Luați-l după fiecare antrenament și veți observa rezultatele.


Bătut cu ou

Unul dintre cele mai naturale și eficiente shake-uri pentru a construi masa musculară este, fără îndoială se agită cu ou. După cum știți, oul este un aliment bogat în proteine, deci este ideal pentru a vă atinge obiectivul de creștere a mușchilor. Pentru a pregăti acest lucru sănătos și proteic, veți avea nevoie de:

  • Un litru de lapte
  • Trei albușuri
  • Trei linguri de fulgi de ovăz
  • O banana

Se amestecă toate aceste ingrediente pentru a obține shake-ul pe bază de ouă 100% proteic. În albușuri sau în partea albă a oului se află cele mai concentrate proteine, așa că va fi partea utilă și fundamentală pentru a prepara acest shake. Creșteți mușchii cu acest supliment la dieta obișnuită. Veți observa rezultatele.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu 6 shake-uri proteice de casă pentru a crește masa musculară, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.