Este bine sa alerg daca am raceala?

Unul dintre cele mai controversate subiecte și care deschide întotdeauna o mare dezbatere în rândul iubitorilor de alergare este să știi dacă este bine sau rău să alergi când o persoană trece prin răceală sau gripă. Diversitatea opiniilor este servită, dar ce părere au profesioniștii despre asta? La OneHowTo.com vrem să vă oferim cheile pentru a răspunde la întrebarea eternă:este bine sa alerg daca am raceala? Dacă ți-a trecut și prin cap și nu știi cum să acționezi în această situație, nu înceta să citești articolul următor. Descoperiți răspunsul și cele mai bune sfaturi pentru a evita să vă îmbolnăviți mai mult și continuați să vă bucurați de sportul preferat.

Index

1. Răcesc, da sau nu?
2. Verifică dacă pot răci
3. Sfaturi pentru răcire

Răcesc, da sau nu?

Multe sunt opiniile pe care le veți găsi despre întrebarea de milioane de dolari în rândul alergătorilor: este bine să alerg dacă am răceală? Pentru a rezolva acest mister, primul care trebuie să concluzioneze care este starea ta de sănătate este tu însuți. Așa cum l-ai citit. Stările de răceală pot varia, așa că ar trebui evaluează cum ești pentru a putea lua o decizie cu privire la aceasta. Prin aceasta, vrem să spunem că puteți alerga cu o răceală, dar nu este întotdeauna recomandabil să faceți acest lucru.

Mai întâi întrebați-vă în ce stare vă aflați:

• Dacă simptomele pe care le percepeți sunt similare cu a putin frig, Mergeți la o alergare sau practicați sporturi moderate poate fi pozitiv pentru dvs., deoarece în timpul cursei vă veți ajuta să vă deschideți căile respiratorii, ceea ce vă va ajuta să respirați mai bine și, în același timp, veți putea expulza mai mult mucus. După cum puteți vedea, în această stare alergarea este favorabilă pentru corpul dumneavoastră.
• Dacă starea de frig s-a înrăutățit, Aveți febră sau dificultățile de respirație sunt mult mai mari, caz în care nu este recomandabil să mergeți la o fugă, cel puțin câteva zile sau până când vă simțiți mai bine. În această stare, probabil că propriul corp vă cere să faceți o pauză, să vă odihniți și să vă odihniți, dar dacă nu vă cere, vă recomandăm. A alerga într-o stare febrilă poate fi foarte dăunătoare, deoarece sistemul imunitar este slăbit și situația dumneavoastră se poate agrava până când dezvoltați, chiar, o infecție pulmonară.

Oricum, dacă frigul este blând DA puteți merge la fugă, dar dacă treceți printr-o răceală sau o gripă mai severă, este mai bine să aruncați o astfel de opțiune, NU este recomandat. Amintiți-vă că atunci când vă aflați într-o stare de sănătate redusă, sistemul dvs. imunitar slăbește și devine și mai slab atunci când o persoană efectuează un antrenament intensiv, astfel încât recuperarea poate fi mai dificilă și puteți crește șansele de a vă îmbolnăvi mult mai mult.

Verifică dacă pot răci

Deși am încercat să vă rezolvăm îndoielile și vă descurajăm puternic să alergați în caz că vă simțiți destul de rece, cu siguranță vă întrebați cum să știți dacă puteți alerga cu adevărat sau nu în funcție de simptome. Din acest motiv, vă propunem o verificare simplă care vă va ajuta să ieșiți din toate îndoielile. Efectuarea acestui test este cea mai bună opțiune pentru a ști dacă sunteți recuperat sau dacă este mai bine să stați acasă odihnindu-vă. Ce determină testul?

• Ei bine, dacă verificați asta aveți febră, dureri musculare, obstrucție respiratorie sau stare generală de rău, ar trebui să renunțați la ideea de a alerga până când 100% s-au recuperat.
• Pe de altă parte, dacă simptomele pe care le observați sunt apușoară congestie sau durere ușoară în gât, fără probleme Aparent grav care te împiedică să mergi la fugă, așa că, dacă te vezi cu starea de spirit, fă-o.

Amintiți-vă că această verificare este subiectivă, deoarece o veți face singură, evaluându-vă starea de sănătate. Cu toate acestea, urmând bunul simț, dacă observați că aveți un pic de răceală - voi, care vă cunoașteți corpul - și credeți că s-ar putea agrava, nu mergeți la fugă câteva zile. De asemenea, câteva zile libere nu vor răni pe nimeni ... Gândește-te!

La OneHowTo vă ajutăm să învățați să practicați sport într-un mod sănătos.

Sfaturi pentru răcire

Dacă ați decis în cele din urmă să nu renunțați la alergare în ciuda ușoare friguri, vă recomandăm să luați următoarele măsuri și precauții pentru a preveni deteriorarea sănătății dumneavoastră.

• Echipament adecvat. Este important să nu răciți în timp ce jucați sport și mult mai mult dacă aveți simptome ușoare de răceală. Așadar, îmbrăcămintea va fi esențială pentru a se vindeca rapid și a alerga fără probleme. Mizați pe îmbrăcăminte termică, care vă menține corpul cald și, în același timp, este respirabil și nu reține transpirația.
• Pe lângă îmbrăcămintea termică, este importantă ai grijă de nări și gât, găuri care pot fi grav deteriorate dacă se răcesc. Acoperiți aceste părți cu un slip pentru a acoperi parțial gura și nasul. De asemenea, puteți folosi șosete termice pentru picioare - leagăn de răceli -, mănuși pentru mâini sau o pălărie de lână când temperaturile sunt foarte scăzute. Ideea este să împiedici frigul să pătrundă în corpul tău și să se instaleze.
• Încălziți-vă și întindeți-vă Este esențial să începeți orice antrenament, dar dacă începeți să vă simțiți rău, aceste exerciții sunt și mai importante, deoarece mușchii dvs. pot fi mai slabi și cu energie mai mică.
• În zilele reci ar trebui bea mai multă apă. Hidratarea bine și consumul mai multor lichide vă vor ajuta să depășiți infecțiile respiratorii precum gripa sau răceala. Consumul de fructe și citrice va fi, de asemenea, foarte bun pentru dvs. Mineralele și vitaminele este ceea ce aveți nevoie pentru a putea alerga chiar și cu o răceală.
• Și ca întotdeauna, nu uitați să vă odihniți și să vă odihniți adecvat. Chiar dacă este o răceală minoră, odihniți-vă puțin mai mult decât în ​​mod normal, pentru a nu vă epuiza în continuare energia scăzută.

În concluzie, vă invităm să vă vizitați medicul în cazul în care observați orice simptome de răceală, acesta vă va oferi liniile directoare necesare pentru a-l putea depăși rapid și pentru a putea alerga din nou normal. Nu uitați că fiecare corp este o lume și că numai voi o cunoașteți, așa că, chiar dacă puteți merge la o fugă cu o răceală ușoară deasupra voastră, sunteți cel care are ultimul cuvânt. La rândul nostru, vă recomandăm să vă opriți câteva zile, să câștigați forță și să vă recuperați bine de frig înainte de a vă da totul în cursele de alergare. Ce crezi?

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Este bine sa alerg daca am raceala?, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.