Cum să îmbunătățiți performanța de filare

învârtindu-se Este o practică sportivă care necesită o intensitate ridicată a efortului într-un spațiu scurt de timp, ceea ce îl face o alternativă excelentă pentru îmbunătățirea rezistenței și pierderea în greutate. Pentru a profita la maximum de această activitate pe OneHowTo.com, vă explicăm cum să îmbunătățim performanța de spining.

Pașii de urmat:

Efectuați un preîncălzire Este de bază. Trebuie să ne concentrăm asupra exercițiilor care ne acționează abdomenul, lumbarul și cvadricepsul, zonele care vor suferi cel mai mult.

Odată ce ne-am încălzit, cel mai important lucru este că să reglăm șa și ghidonul a bicicletei de exercițiu într-un mod care să ne permită, stând cu spatele drept, ușor înclinat înainte, ajungem la ghidon cu brațele fără a ne îndoi și, în plus, ajungem corect la pedale. În acest fel garantăm confortul nostru și, odată cu acesta, performanța noastră în filare.

Poziția noastră este esențială într-o activitate care necesită atât de mult efort fizic. Trebuie să ne menținem spatele drept, să slăbim gâtul și să ne ținem umerii drepți, astfel încât să nu încărcăm partea superioară a spatelui.

Utilizarea degetelor de la picioare în filare este ceva ce poate fi lăsat pe gustul personal, deși, dacă nu ne deranjează, este indicat să le folosim pentru a evita slăbirea picioarelor atunci când pedalăm foarte tare.

La sfârșitul sesiunii de filare trebuie să performăm întinzându-se. Un exercițiu care nu trebuie ratat niciodată este tonifierea mușchiului iliopsoas, situat în zona spatelui inferior.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să îmbunătățiți performanța de filare, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.